Заштедете калории ефикасно
Со палците нагоре, треба да се заштедат 7000 калории за да изгубите еден килограм телесна тежина. Со малку вежбање и намалена потрошувачка на енергија во исто време, стабилното и трајно губење на тежината воопшто не е тешко! Без јо-јо ефект и, пред сè, без стрес:'llе ви кажеме неколку секојдневни начини да ја намалите сметката за калории.
DerFitness.Guru.de го пресмета тоа еднаш за вас: Ако заштедите 300 калории на ден и вежбате умерено половина час четири пати неделно (на пр. Џогирање со приближно 350 kcal), ќе постигнете неделен дефицит од 7 X 300 + 4 X 350 = 3500 калории. Тоа значи губење на тежината од половина килограм неделно. На прв поглед, не многу, но екстраполирано ова е веќе 6 килограми за три месеци - и тоа без јо-јо ефект!
Сега е време да заштедите: Лесно е да надоместите 300 калории на ден
Она за што малку луѓе се свесни е дека многу може да се заштеди на пијалоци во текот на денот! Наместо лименка кола или чаша сок од портокал, едноставно пијте вода, чај или многу (!) Разреден, незасладен шприц (минус 80 kcal). Претпочита нормално кафе со цртичка на млеко со малку маснотии во однос на лате макијато (минус 80 kcal). Совет: Растителни масти се помалку важни од оние од животинско потекло. Затоа z. Б. Овес или млеко од соја подобро од кравјо! Ориз со зеленчук од вок наместо шпагети Болоњезе (минус 60 kcal). Направено од цели зрна, ве одржува сити долго време и не предизвикува желби како тестенините. Не помалку вкусно: Вечерта, почастете се со грчка салата со класичен винегрет, каде што заменувате половина од маслото со супа од зеленчук (минус 30 kcal). Претежно калориски бомби: готови преливи! Прженото јајце оди добро со него - пржено во минерална вода заштедувате повторно во споредба со методот на масло (минус 20 kcal). Јаткастите плодови се здрави и добри за нервите, но имаат многу што да понудат - особено како печена закуска. Тенка верзија: грст нетретирани ф’стаци (минус 30 kcal). Алтернатива: бадеми! Пет парчиња на ден дури и да ви помогнат да изгубите тежина.
Овде можете да заштедите уште повеќе
Постојат многу начини да заштедите калории насекаде. Неделната торта се заменува со чизкејк без подлога, посно пилешко и риба печени во рерна наместо пржени во тавата или смути од зеленчук наместо варијанти на овошје. Се работи и за шеќерот! Ако е наведено на врвот на списокот на состојки, тоа е вистинска храна за гоење. Секогаш е подобро да се користат слатки, идеално со природни замени за шеќер, како што е стевиа со нула калории. Совет за книга: Јадете целосно и ослабете - Индивидуална промена во исхраната без диета од Волкер Шусџиара и Маргит Хасман.