Заштедете калории или вежбајте, што е поефикасно за слабеење Др

Ако сакаме да изгубиме тежина, наместо да трошиме време и енергија, зошто да не ја избереме само најефективната опција? Токму тоа е целта на овој напис.

Нашите услови за живот во однос на зголемувањето на телесната тежина и тежината се споредливи со една од оние стари скали со две ваги. Овие се залагаат за Апсорпција на енергија на едното и на другото потрошувачка на енергија од друга страна.

Ако вагите се во рамнотежа, можеме да ја одржиме нашата тежина; ако внесот на енергија ја надминува потрошувачката на долг рок, се здебелуваме. И, ако користиме повеќе енергија отколку што трошиме некое време, губиме тежина.
НО: За жал, човечкиот метаболизам не работи толку едноставно (особено кога станува збор за „слабеење“), но принципот е точен:

Дневниот Апсорпција на енергија се одвива на два различни начина:

Храна: Леб, слатки, зеленчук, брза храна, тестенини, салата, итн.
Калорични пијалоци: Безалкохолни пијалоци, сокови, кафе пијалоци, алкохол, млеко, коктели.

На потрошувачка на енергија сепак, се одвива на истиот пет различни начини:

Луѓето кои го немаат ова знаење за внесувањето и потрошувачката на калории, честопати прават две вообичаени грешки кога се обидуваат да ослабат: Или ќе се обидат еднострано само со тоа Драматично намалете го внесот на калории (Диета) или тие се фокусираат исклучиво на потрошувачката на енергија активност (на пример, обука за издржливост). Двете стратегии не водат до посакуваниот успех на долг рок.

Ние веќе ги знаеме недостатоците на диетите. Знаеме дека и зошто диетите дебелеат и зошто не нè приближуваат до посакуваната тежина на долг рок („Слабеењето не е наменето“). Но, зошто концентрацијата на активности, исто така, не доведува до постојан успех во слабеењето?

Додека енергијата што ја трошиме за време на активност учествува со околу 20 до 30% од вкупната потрошувачка на калории (Промет на перформанси), околу 60 до 70% од енергијата што ја користи нашето тело за Базална стапка на метаболизам потребни за сите наши органи (на пример, срцето, мозокот) да работат правилно во состојба на мирување и неопходни процеси за поправка, на пр. B. може оптимално да работи во мускулите. Се пренесува околу 10% од енергијата Емисија на топлина (Термогенеза) „изгубена“. Значи, ако се концентрираме исклучиво на потрошувачка на калории преку активност, непотребно вложуваме многу енергија, на пример, во часови обука за издржливост. Ако ја зголемиме основната стапка на метаболизам преку редовно тренирање со сила, телото согорува повеќе калории дури и кога не сме активни.

Мал пример за пресметка за појаснување: Една недела има 168 часа, од кои може да вежбаме 3 часа, во кои веројатно се трошат вкупно помеѓу 900 и 1.500 калории. Значи, остануваат уште 165 часа во кои не тренираме, но во кои нашиот метаболизам може да работи за нас ако го „прилагодиме“ соодветно. Звучи примамливо, нели?

Едноставно вклучете го турбо преку тренинг за силата.

Значи, ако ги имаме нашите Зголемете ја вашата базална метаболизам за 200 до 300 калории на ден (и тоа може да се постигне) со градење мускули преку тренинг за сила, ние трошиме секоја недела до 2.100 дополнителни калории, баш така, додека не правите ништо. Значи, наместо само да се концентрирате на согорување што повеќе калории преку вежбање, уште поважно е да го натерате нашето тело да троши многу енергија на подолг рок, дури и кога не вежбаме. Рече: Треба да влијаеме на нашиот метаболизам на таков начин што тој трајно преминува во „турбо“ наместо да се „бучи“ уморно во режим на заштеда на енергија *.

Најдобрата комбинација за успешно слабеење е комбинацијата на зголемена потрошувачка на калории, која вклучува активност, спорт и, пред сè, базална стапка на метаболизам, како и умерено намалување на внесот на калории за околу 500 kcal дневно! Со оваа комбинација, стабилниот успех на клиентот нема да претстои. Малку трпеливост сепак е потребно!

* Метаболизам на режачот често се среќава кај жени со долгогодишно искуство во диета. Бидејќи програмата за итни случаи на телото постојано се бараше, телото се уште е подготвено да заштедува енергија дури и по долго време. Овие жени тогаш имаат чувство на дебелеење само со гледање на парче торта и телото всушност се обидува да ја спаси секоја излишна калорија како резерва за лоши времиња. Вежбањето со тегови и умереното градење на мускулите се единствениот излез од оваа дилема. Не грижете се, жените не можат да добијат многу мускулна маса поради нивниот хормонален статус. Да се има видливо затегнати и добро формирани мускули, бара доста дисциплиниран тренинг.

Совет за читање:

Инго Фробазе (2014): Турбо метаболички принцип. На овој начин можете трајно да го префрлите вашето тело на „тенок“. GU-мек.