Заштедете калории на десерти и закуски; Списание Витабај

Дали веќе имате поставено појадок, ручек и вечера што е можно помалку калорично? Сепак, многумина забораваат на меѓуоброци и десерт кога планираат (или не можат да одолеат на искушението).

Но, вие не треба да правите без тоа целосно. Ние ви даваме совети и идеи за рецепти за тоа како може да поминат десертите и закуските со ниски калории.

Заменете го шеќерот

Совет однапред: Употребата на шеќер е особено проблематична во многу јадења. На крајот на краиштата, 10g има околу 40 калории - и со ужинка гумени мечки, чоколадо или вкусен јогурт, поголемите количини брзо се собираат.

Заштеда на калории на десерти или закуски во основа е поврзано со шеќер - или со замена на шеќер со други производи. За среќа, сега има бројни алтернативи на пазарот.

Информации за калории од производи за замена на шеќер

За споредба: 100g шеќер = 400 калории
Шеќер од цвет од кокос: 100g = 380 калории
Јаворов сируп: 100g = 260 калории
Ксилитол (бреза шеќер): 100g = 240 калории
Еритритол: 100g = 0 калории
Стевиа: 100g = 0 калории

Важно е да се знае: Супстанциите имаат различен степен на сладост. Понекогаш треба да земете повеќе или помалку стевија и копродукции за да постигнете ист степен на сладост како комерцијалниот шеќер. Но, со хранливите информации веројатно сепак ќе заштедите калории.

Треба да ја разгледате и гликемиската вредност. Ова го опишува влијанието на храната што содржи јаглехидрати врз нивото на шеќер во крвта - видете го и нашиот водич за јаглени хидрати. Исто така, има влијание врз тоа дали чувствуваме желба (и со тоа враќаме многу калории кај нас).

Сега има доволно замени за шеќер со помалку калории - Витабај Магазин

Користете што е можно помалку маснотии

Со цел да се пренесе вкусот на најдобар можен начин, се користи храна што содржи маснотии, особено крем, во десерти. За штедачот на калории, ова е прилично лоша вест, бидејќи храната има скоро 300 калории на 100g и висока густина на енергија.

Затоа, внимавајте на нискокалоричните замени за крем. Кварк или јогурт со малку маснотии, исто така, може да се користат во повеќето рецепти без никакви проблеми.

Рецепти за нискокалорични десерти

По заштедата на калории на ручек, десертот исто така треба да оди заедно со него. Тука ви претставуваме два вкусни примери.

Замрзнат јогурт со боровинки

280g замрзнати боровинки = 142 калории
80 гр грчки јогурт = 106 калории
1 суп.л-патки мед = 64 калории
Половина лажица сок од лимон = приближно 3 калории

Измешајте сè во мешалка и потоа ставете го во замрзнувач два до три часа.

Шербет од лимон

150ml вода = 0 калории
40g стевиа = 0 калории
1,5 лимони = приближно 15 калории
1 под ванила = приближно 3 калории
Половина јајце = приближно 40 калории
Половина лажица стевија = 0 калории

Прво зовријте ја водата и стевијата во сируп. Исечете го парчето ванила и додадете ја пулпата. Бришење на кора од лимон и додадете ја исто така.

Оставете го сирупот да се излади, а потоа истурете го низ сито. Исцедете ги лимоните и додадете го сокот во сирупот. Потоа изматете ја белката и шеќерот додека не станат тврди, преклопете ги. Истурете ја смесата во чаши и лади.

Нискокалорични закуски за помеѓу

По нискокалорична вечера, некои луѓе се чувствуваат како закуска подоцна во вечерните часови. Но, тука се препорачува претпазливост, бидејќи многу од класичните закуски се вистински калориски бомби. Затоа, подобро е да ги користите следниве закуски:

ореви содржат многу маснотии, но чувството на ситост трае подолго (како што е веќе објаснето).
Стапчиња од зеленчук Вкусно натопи е веројатно најздравата закуска помеѓу оброците - и прекрасно свежа, особено во лето.
Овошни салати содржат многу фруктоза, но нискокалорично. Идеално како свежа ужинка помеѓу нив.
Јогурт со малку маснотии (0,3%) не само што е погодна како основа за разни десерти, туку е и вкусна закуска само по себе - украсена со овошје, на пример.

Оревите се соодветни нискокалорични закуски. - списание Витабај

Заклучок

Како што може да се види од нашиот водич за исхрана и други написи, заштедата на калории често не е толку тешка како што се очекуваше. Главната работа е да добиете прецизни информации. Бидејќи тоа веќе помага да се избере нискокалорична алтернатива за следниот десерт.