Заштедете калории со принципот делта Така паѓаат килограмите
Заштедете калории со принципот делта: Вака паѓаат килограмите
24 септември 2015 година - 10:24 часот
Видео: Супер едноставни трикови кои ќе ви помогнат да согорите повеќе калории
Поздрав од античките Грци: Најновото чудо за оружје во борбата против вишокот килограми е „принципот делта“. Но, што стои зад застрашувачкото име и како точно работи методот?
Принципот делта се заснова на следнава едноставна претпоставка: Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате повеќе калории отколку што внесувате. Разликата помеѓу влезната енергија и потрошувачката на енергија се нарекува делта. Досега добро.
Но, како и каде можете да заштедите калории? Постојат две опции: или намалете го внесот на калории или вежбате повеќе од вообичаено и согорувате калории како резултат.
За да изгубите еден килограм маснотии, треба да заштедите 7.000 калории.
Со цел да се измерите точно каде можете да заштедите калории, препорачливо е да водите дневник за храна една недела во кој наведете сè што јадете и пиете во текот на денот. Често заборавате наводни ситници како сладоледот или чоколадната лента попладне. Тогаш треба да ја поставите својата цел и сами да одлучите каде можете и сакате да заштедите калории за да ја постигнете посакуваната тежина.
Заштедете калории и ослабете со овие десет чекори
Следните десет чекори ќе ви олеснат да ја постигнете посакуваната тежина:
1. Проверете ја мотивацијата
Прво, запрашајте се зошто сакате да изгубите тежина. Дали има здравствени причини или сакате да бидете пофлексибилни? Само оние кои се навистина мотивирани имаат доволно упорност и истрајност да ја постигнат зацртаната цел.
2. Именувајте ја вашата цел!
Формулирајте специфична цел што можете да ја имате предвид во секое време. На пример, ова може да биде: „Сакам да изгубам пет килограми за десет недели“.
3. Дефинирајте ја вашата неделна цел
Претпоставувајќи пет килограми за десет недели, затоа ќе мора да изгубите половина килограм неделно и со тоа да заштедите 3.500 калории неделно. Треба да го намалите внесот на енергија за 500 калории на ден или да го консумирате преку вежбање.
4. Дефинирајте ги делумните цели
Сега е прашање на истражување дали сакате да заштедите калории од самиот почеток преку јадење или дали сакате да ги намалите преку дополнително вежбање. Одлучете според вашите опции: Можете исто така да заштедите 200 калории кога јадете и да консумирате 300 дополнителни калории преку вежбање.
5. Наведете ја целта и начинот да стигнете таму
Сега дневникот за храна влегува во игра. Овде можете да измерите точно она што најверојатно можете да го направите без да заштедите 200 калории кога јадете. Тука би било можно, на пример, да се направи без пиво после работа (0,4 литри) или чоколадна лента помеѓу нив. 300 калории можете да ги потрошите со џогирање половина час, на пример.
6. Дефинирајте ги вашите дневни цели
Сега формулирајте за секој ден како и каде точно сакате да заштедите калории. Ова може да варира во зависност од дневните и слободните активности. Секако е потешко да се помине без чаша пиво или вино на забава отколку дома.
7. Добијте максимална количина на движење
Честопати, малите нешта прават разлика. Значи, има разлика ако користите скали наместо лифт или едноставно поминувате кратки растојанија со велосипед или пеш наместо со автомобилот.
8. Бидете јасни за тоа што ве мотивира
Секој човек доживува мали дисторзии од време на време за време на диета. Однапред разјаснете што е добро за вас. Ова може да биде активности и разговори со пријателите или едноставно повлекување во вашите четири wallsида или долга прошетка.
9. Дали сте осамен борец или групно животно?
На некои луѓе им е многу лесно да ја постигнат поставената цел. На други им е потребна поддршка и анимација од своите ближни луѓе. Направете си јасно на себе
во која група спаѓате и добиете поддршка доколку е потребно. Ова може да бидат членови на семејството, пријатели или спортски тренер.
10. Поставете награди
Понудете си награди за достигнување на пресвртница. Ова може да биде патување, патување во кино или набавка на нов предмет облека во помала големина.
Excitingе најдете повозбудливи и интересни статии на теми здравје, благосостојба, фитнес и губење на тежината во нашата видео-листа за репродукција. Забавувајте се со кликнување преку!