Заштита на раните протеини во менопаузата

Ажурирано: 02 септември 2020 година

Поврзани написи

Протеините од зеленчук спречуваат рана менопауза

Исхрана од растителна основа има многу позитивно влијание врз здравјето. Ние веќе објаснивме овде дека претпочитањето на растителни протеини пред изворите на животински протеини може да го намали ризикот од дијабетес: Растителниот протеин штити од дијабетес тип 2

Исхраната од растително потекло, исто така, може јасно да заштити од рак и предвремена смрт, додека диетата богата со животински протеини значително го зголемува ризикот од обете и затоа може да се опише исто штетна како и пушењето.

Во јуни 2017 година беше објавена друга студија која покажа колку е здрава диета од растително потекло. Епидемиолозите од Универзитетот во Масачусетс и Харвард Т.Х. Школата за јавно здравје на Чан напиша дека долгорочното високо консумирање на високо-протеинска растителна храна како што се цели зрна, соја и тофу може да ги спаси жените од рана менопауза и да го продолжи плодниот живот. Не може да се најде споредлива врска кај жени кои интегрирале многу извори на животински протеини во нивната исхрана.

Ризиците од рана менопауза

Околу 10 проценти од сите жени се погодени од почетокот на менопаузата прерано. „Премногу рано“ значи пред 45-та година од животот. Раната менопауза се смета за неповолна бидејќи е поврзана со поголем ризик од остеопороза и кардиоваскуларни заболувања.

Француско истражување од 4.868 жени во 2014 година исто така открило дека жените кои влегле во менопауза рано немале толку добри когнитивни функции како жените кои влегле во менопауза на просечна возраст од 50 години . Првите не можеа да се изразат толку елоквентно, имаа помалку визуелна меморија и имаа послаба координација помеѓу мозокот и мускулите. Колку подоцна се појави во менопауза, толку подобро - барем во однос на споменатите ризици.

Досега имало само неколку студии кои ја испитувале врската помеѓу потрошувачката на протеини и почетокот на менопаузата. За жените кои сакаат да спречат рана менопауза, би можело да биде интересно да се знае како видот на диета што јадат може да влијае на процесот на стареење на нивните јајници, според авторите на студијата Меган Буто и професорката Елизабет Бертоне-Johnонсон во јуни 2017 година во електронското издание на Американскиот журнал за епидемиологија.

Колку повеќе растителни протеини, толку е помал ризикот од рана менопауза

Буото, Бертоне-Johnонсон и неговите колеги користеле податоци од медицинската сестра медицинска студија II (NHS2), проспективна студија на 116.000 жени кои биле на возраст меѓу 25 и 42 години кога започнала студијата во 1989 година.

Откриено е дека жените кои консумираат околу 6,5 проценти од дневниот внес на калории во форма на растителни протеини, имаат 16% помал ризик од предвремена менопауза отколку жените кои имаат само 4 проценти од внесот на калории Јадете растителна храна богата со протеини. Womenените кои конзумирале повеќе растителни извори на протеини (9 проценти од нивниот дневен внес на калории) уште повеќе го намалија ризикот.

Колку грама извори на растителни протеини и, пред сè, кои извори на растителни протеини треба да јадете за да ги постигнете споменатите 6,5 проценти од дневниот внес на калории?

Пример: Колку грама извори на растителни протеини се потребни?

На пример, ако жената троши 2.000 kcal на ден, тогаш 6,5 проценти одговараат на околу 32,5 грама протеини, за кои таа z. Б. во форма на тофу, мешунки или ореви можат да јадат. Во зависност од сортата, тофу содржи околу 13 грама протеини на 100 грама, бадемите содржат 22 грама протеини, лешници 12 грама и тестенини направени од мешунки (на пример, леќа и лупини) нешто помалку од 30 грама.

* Тестенините „Гудел Пен“ направени од црвена леќа и лупини може да ги најдете тука на овој линк.

Со цел да се консумираат 32,5 грама протеини од изворите на протеини споменати како примери, би било доволно да се изедат 100 грама тофу, 20 грама бадеми и 50 грама паста од леќа.

Табела со извори на растителни протеини и нивната содржина на протеини може да се најдат тука: Извори на растителни протеини - „Списокот“

Потребата од растителни протеини, исто така, може делумно да се покрие со помош на вегански протеински прав. Ние ги презентираме тука: Растителен протеин во прав - „Енергијата храна

Протеините од зеленчук не само што штитат од рана менопауза

Протеините од зеленчук не штитат само од раниот почеток на менопаузата. Особено производите од соја имаат други предности што можат да се понудат во овој поглед.

Во октомври 2016 година, на пример, една студија покажа дека соја протеинот, ако се јаде редовно во раните години, може да помогне во спречување на губење на коскената маса кај животните во зрелоста. Претпоставка е дека овој ефект може да се појави и кај луѓето.

Покрај тоа, оние кои уживале редовно консумирање на тофу или слично од мала возраст, може да очекуваат помал ризик од рак на дојка подоцна, како што објаснивме овде: сојата штити од рак на дојка

Друга предност на растителните протеини во форма на соја се однесува на плодноста: Ако паровите залудно се обидат да забременат, ова може да се должи на изложеност на пластификаторот БПА. Ако засегнатата жена сега консумира повеќе производи од соја, тогаш сојата очигледно штити од негативните ефекти на БПА и ја подобрува стапката на успех во третманите за плодност, како што можете да прочитате овде: Сојата штити од БПА

Обука за далечина за да станете холистички советник за исхрана

Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект се заборава кога се даваат совети, неопходни за одржливо здравје. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.

Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички советник за исхрана надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука

Вреди да се прочита овој напис?

Споделете го овој напис

отече

Универзитет во Масачусетс во Амхерст. „Јадењето повеќе растителни протеини може да заштити од рана менопауза: Студијата покажува скромен, но значителен помал ризик. ScienceDaily, 26 јуни 2017 година, (јадењето повеќе растителни протеини може да заштити од рана менопауза: студијата покажува значително помал ризик)
-.-Р. Чен, О. П. Лазаренко, М. Л. Блекбурн, К. Шанкар. Диететски фактори за време на раната програма за формирање на коски кај женски стаорци. Весник FASEB, 2016, (Диететски фактори во програмата за рано формирање на коски кај женски стаорци)
Федерација на американски друштва за експериментална биологија. „Протеините од соја на почетокот на животот можат да помогнат во спречување на губење на коските во зрелоста“. ScienceDaily, 14 октомври 2016 година, (Соја протеин рано во животот помага да се спречи трошење на коските во зрелоста)
J Ryan, J Scali, I Carrire, H Amieva, O Rouaud, C Berr, K Ritchie, M-L Ancelin. Влијание на предвремена менопауза врз когнитивната функција во подоцнежниот живот. БЈОГ: Меѓународен весник за акушерство & Гинекологија, 2014, (Влијание на предвремената менопауза врз когнитивната функција во подоцнежниот живот)

Известување за здравствени проблеми

Оваа информација е пренесена според моето знаење и убедување. Тие се наменети исклучиво за заинтересирани и за понатамошна обука и во никој случај не можат да се разберат како дијагностички или терапевтски упатства. Ние не преземаме никаква одговорност за штети од каков било вид, кои произлегуваат директно или индиректно од употребата на информациите. Ако се сомневате во болест, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар или алтернативен лекар