Заштита на срце Мали рецепти за силно и здраво срце

За заштита на срцето, треба внимателно да ја изберете вашата исхрана. Тука има многу мали супстанции кои му даваат сила на вашето срце. (Фото: koszivu - Фотолија)

Кога станува збор за спречување на срцев удар, вашите препораки се секогаш исти: телесната тежина, откажување од пушењето, вежбање. Секако, сето ова е важно. Покрај тоа, треба да имате и ваши Внимателно изберете ја вашата диета. Тука има многу мали супстанции кои го штитат вашето срце.

Црвено вино за срцето? Добрите и лошите страни

Дневната чаша црвено вино сепак се препорачува како навистина ефикасна заштита на срцето. На прв поглед, овој совет изгледа добар, бидејќи црвеното вино содржи Полифеноли. Овие ја разредуваат крвта и спречуваат стврднување на артериите. Без стврднување на артериите, нема срцев удар. Звучи логично.

За жал, црвеното вино има и незгоден квалитет на исфрлање на магнезиум од вашето тело, со што ве ограбува од вашето Супстанција за заштита на срцето број 1. Магнезиумот обезбедува добро снабдување со кислород до клетките во срцевиот мускул, ги опушта вашите мускули, предизвикувајќи проширување на крвните садови и автоматски пад на крвниот притисок, разредување на крвта и му овозможува да тече подобро. Во исто време, спречува стврднување на артериите и штити од срцеви аритмии.

Магнезиумот го одржува моторот на вашето тело непречено

Покрај тоа, американски истражувачи откриле дека високото ниво на магнезиум од околу 0,9 mmol/l крв може значително да го намали ризикот од срцев удар. И покрај ова неверојатни вредности Патем, до денес не е извршено понатамошно истражување за тоа колку опаѓа ризикот кога нивото на магнезиум е уште поголемо. И, за жал, магнезиумот се дава стандардно само кога веќе има срцева аритмија или се случи срцев удар. Многу срцеви удари може да се избегнат од самиот почеток ако чашата црвено вино навечер се замени за дневна доза од 300 до 600 мг магнезиум.

Следната храна содржи доволно магнезиум:

200 гр спанаќ
3 банани
100 гр семе од сусам
100 гр семки од сончоглед

Таурин: вашиот мотор за редовно чукање на срцето

Постои и втора супстанца која има сличен ефект врз срцето како магнезиумот: аминокиселината таурин. Тауринот го стабилизира срцевиот мускул и на тој начин обезбедува стабилно чукање на срцето. Плус има и Ефект на антиоксиданс. Исто така, штити од слободните радикали, кои инаку можат да го претворат штетниот ЛДЛ холестерол во срцев удар.

Проблем со таурин: Не се јавува кај растенијата и се распаѓа со земање на апчиња за контрацепција. Womenените кои се вегани или пијат таблети или се применуваат и двете, затоа многу често имаат дефицит на таурин. Но, можете да го надоместите тоа. Бидејќи вашето тело може да произведе самиот таурин ако го користите доволно Метионин или цистеин и витамин Б6 снабдување, бидејќи од ова може да ја формира важната аминокиселина. 50 гр семки од сончоглед и 200 гр кафеав ориз или 400 гр банани - и веќе имате заедно градежни блокови за снабдување со таурин.

Чувајте го срцето силно со витамин Д.

Печурките се многу добар извор на витамин Д, на пример 150 гр печурки. Но, уште подобро е ако го имате Уживање во сонцето. Прошетка од 30 минути ќе ви обезбеди доволно овој витамин. Но, најдобро од сè: Комбинирајте го овој 30-минутен внес на витамин Д со вашиот дневен тренинг, затоа што сте убиле две птици со еден камен. Кај жените, доволното внесување на витамин Д, исто така, го намалува ризикот од срцеви напади за една третина.

Срцеви заболувања и секс: одрекувањето е ретко потребно

Скоро најголемиот страв кај срцевите пациенти е од продолжување на сексуалната активност. Особено кога оргазмот се крева Срцева фрекфенција и крвен притисок накратко на. Сепак, краткорочното зголемување ретко надминува 130 mmHg во минута. Систолната вредност обично останува под 170 mmHg. Американските специјалисти за срце ги уверуваат срцевите пациенти и ги охрабруваат да го засилат сексот. Срцеви заболувања како што се срцев удар, ангина пекторис или дури и ненадејна срцева смрт ретко се резултат на секс.

Вашиот лекар може да утврди колку сте „во форма на секс“ со физички стрес-тест на неблагодарна работа или велосипед за вежбање. И, секако, мора да ги земате пропишаните лекови со сигурност, така што ништо да не излезе од контрола. Ако страдате од нова акутна болест на срцето, проблеми со крвниот притисок, отежнато дишење или срцеви аритмии, треба да се воздржите од секс се додека не се прилагодите добро со лекови и вашиот лекар не даде зелено светло. Исто така е важно и вие редовно вежбање (по можност срцеви спортови). Ова ќе ви помогне да избегнете можни срцеви компликации. Уште нешто: Засилувачите на потенцијата можат да промовираат срцев удар. Затоа, земете срце и разговарајте со вашиот лекар за продолжување на сексуалната активност.

Изградете го срцето со риба и кокос

Покрај овие мали помагачи на срцето, постојат и низа други рецепти за силно срце:

На прв поглед: Оваа медитеранска храна го штити вашето срце

Лук, кромид
добро екстра девствено маслиново масло
Тестенини од цело зрно, шпагети од гриз од тврда пченица, кафеав ориз, компири
свеж зеленчук како домати, пиперки, модар патлиџан
свежи билки како рузмарин, мајчина душица, риган, магдонос, босилек
Мешунките како леќа и широк грав
свежо сезонско овошје како грозје, портокали, јаболка, праски, јагоди
природно зрело сирење и јогурт
свеж леб од циабата или друг леб направен од брашно што не е мелен

Земете превентивен аспирин само ако имате проблеми со срцето

Луѓето без кардиоваскуларни болести треба да избегнуваат употреба на аспирин за да спречат срцеви и мозочни удари. Британски експерти кои оценија неколку студии на оваа тема, сега предупредуваат на ова. Во Германија, многу луѓе голтаат ацетилсалицилна киселина (аспирин или АСА) секој ден за да се заштитат од срцеви и мозочни удари. Меѓу нив има и многу здрави луѓе. Како и секој друг лек, ацетилсалицилната киселина може Несакани ефекти повлекува. Ова може да доведе до сериозно внатрешно крварење. Познато е подолго време.

Но, исто така, докажано е дека луѓето кои имале срцев или мозочен удар имаат корист од ефектот на разредување на крвта на испробаниот и проверен лек. Бидејќи кај нив, ризикот од васкуларна оклузија е особено висок. Со нив, придобивките од терапијата АСА го надминуваат можниот ризик од крварење. Меѓутоа, кај здрави луѓе придобивките не се даваат, велат истражувачите. Затоа, треба да се воздржите од терапија со АСА доколку сте без претходни трошоци да има. Ова пак зависи од тоа колку години имате, дали пушите, јадете погрешно и не вежбате доволно, дали страдате од болести како што се дијабетес, висок крвен притисок или високо ниво на липиди во крвта. Германската фондација за срце, која го прогласи ноември за месец на срце, нуди онлајн тест (www.herzstiftung.de/risikotest/herz1php) кој го одредува вашиот индивидуален ризик. Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате за резултатот со вашиот лекар.

Кардиоваскуларни проблеми: Зелете се зелени

Луѓето кои јадат многу лиснат зеленчук имаат помала веројатност да имаат кардиоваскуларни проблеми. Ова е заклучокот донесен во 2011 година од страна на научници од Универзитетот во Фиренца, Италија, откако го набудуваа начинот на живот и навиките на исхрана на 30.000 учесници во студијата за 8 години.

Да бидам попрецизен: ризикот кај групата со најголема потрошувачка - со дневна потрошувачка на зеленчук повеќе од 300 грама - е намален за 46 проценти во споредба со групата со најмала потрошувачка - т.е. кај испитаниците кои јаделе само 100 грама зелен зеленчук или помалку на ден. Многу други студии ширум светот дошле до слични резултати во последниве години. Секако, луѓето кои се грижат за своето здравје, на пример, вежбаат и соодветно се хранат здраво, генерално имаат помал ризик да страдаат од кардиоваскуларни болести.

Како и да е, вклучените научници пропагираат други причини: Зелениот зеленчук е богат со фолна киселина. И овој витамин Б штити од васкуларни наслаги кои во најлош случај може да доведат до срцев или мозочен удар. Затоа, зграпчувајте јагнетна марула, ракета, швајцарска блитва или спанаќ секој ден - вреди!

Рецепт: лосос на спанаќ

Потребно ви е за 2 лица:

½ кг лист спанаќ
½ кромид
1 чешне лук
1 лажица масло или маргарин за подмачкување
сол
свежо рендано морско оревче
½ нетретиран лимон
2 филети од лосос (приближно 150 гр. Секој)
пипер
2 лажици крема фраш
50 ml супа од зеленчук
25 мл оцет
нафта

Подготовка:

Излупете го кромидот и лукот и ситно исечкајте ги. Загрејте го маслото во тенџере и испржете го кромидот и лукот околу 3 минути.

Додадете го спанаќот и оставете го да се сруши во затвореното тенџере. Зачинете по вкус со сол, бибер и морско оревче.

Исечете го лимонот на парчиња.

Измијте лосос, исушете го, зачинете го со сол и црн пипер.

Измешајте ја кремата, супа и оцет и дистрибуирајте ги во претходно намастениот сад за печење.

Ставете спанаќ и лосос во садот за печење.

Покријте го лососот со клинови од лимон.

Гответе во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C/гас: ниво 3) 15-20 минути.

Срцето можете да го заштитите и со разнобоен зеленчук

Покрај зелениот зеленчук, шарените варијанти очигледно нудат и одредена заштита. Ова се покажа, меѓу другото, во таканаречената студија за здравјето на жените, спроведена на бројни клиники во САД во 90-тите и 2000-тите.

Над 39 000 жени учествуваа во истражувањето. Меѓу другото, научниците истражувале до кој степен диетата влијае на здравјето на срцето. Резултат: јадењето домати има заштитен ефект.

Научниците од реномираното медицинско училиште Харвард во Бостон, САД, наскоро откриле дека таканаречената содржина на ликопен во крвната плазма е одлучувачки фактор:

Ликопенот е секундарна растителна супстанција која спаѓа во групата на каротеноиди. Има антиоксидативно дејство. Тоа значи: супстанцијата ги пресретнува штетните радикали на кислородот во вашето тело. Овие радикали на кислород се делумно одговорни за процесите на стареење - исто така на и во вашите крвни садови.

Вие ја апсорбирате црвената боја ликопен во доматите и доматните производи, на пример - но исто така се наоѓа кај кајсиите или црвениот грејпфрут.

Затоа на менито треба да имате многу моркови и пиперки

Другите каротеноиди во зеленчукот исто така штитат од кардиоваскуларни заболувања: Ова е докажано, меѓу другото, и од студија на Универзитетот Калифорнија во Лос Анџелес, САД: Содржината на антиоксидантни супстанции во крвта и претходниците на артериосклероза е измерена кај вкупно 573 испитаници - и повеќе период од 18 месеци.

Резултат: колку повеќе каротеноиди во крвта - на пример, лутеин, зеаксантин, β-криптоксантин и α-каротен - толку е помал ризикот од атеросклероза. Голема содржина на овие секундарни растителни супстанции може да се најде во моркови или црвени пиперки, на пример. Затоа е вредно да консумирате јадења со овој вкусен зеленчук најмалку 2-3 пати неделно.

Атријална фибрилација: дали спортот сè уште е дозволен? Атријалната фибрилација е срцево заболување со кое не треба да се ситни. Како и да е, многу од погодените би сакале да спортуваат. Дали е тоа можно? > прочитај повеќе