Заштита од зглобовите Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

маргарит

маргарит

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

Би сакал да бидат секогаш топли и влажни. Топло затоа што им треба крв и вода, влажни затоа што триењето (а со тоа и абењето) мора да биде што е можно помало, така што закрепнувањето може да се одвива во оптимални услови. Мислам на зглобовите, престани да размислуваш глупости.
Гледам преку разни материјали препораки за вежби или диети опасни за зглобовите. Да, диета. Диетата е главна компонента на здравата заедничка програма.
Прво на сите и надвор од секоја дискусија, здравите зглобови се одржуваат со ХИДРАЦИЈА. Доволно внесување на АПА (не сокови) и избегнувајте диуретици (хемиски диуретици, чаеви, кафе, алкохол, итн.) Или други токсични материи (тутун). Ако сè уште сте во фаза кога тренерот ви вели да не пиете вода за време на тренинг или диуретиците се омилен метод за слабеење, земете тетратка и запишете.

Кои се зглобовите?

Зглобовите се области на нашето тело што ги поврзува коските, нашата структура на отпор. Области што го зафаќаат стресот кога креваме тегови или се движиме на различни начини. Области што ги пропуштаат во староста (па дури и во младоста). И лоша болка. Тие тешко се опоравуваат. Потребно е долго време за да се реши таков проблем, во овој среќен случај кога е можно. Превенцијата од повреди е неопходна.

Носењето се јавува при секое движење, од трчање до гребење на носот.
Ако стимулот е соодветен и времето на опоравување е доволно, ткивото се опоравува и може дури и да се прилагоди, станувајќи поотпорно. Очигледно, потребни се и суровини преку диета и хидратација.

Физички повреди

Тие се јавуваат особено кога состојбата на хидратација е мала, кога греењето не е доволно, кога движењето има неприродна траекторија, кога се користи премногу тежина или кога движењето се повторува многу пати, без пауза.
Во тренингот со тегови, важно е да се изберат оние вежби кои се безбедни за зглобовите, земајќи ја предвид структурата на телото.
Тежината на поединецот мора да се земе предвид при вежбата од типот „кардио“. Ако изгледа како сумо борач отечен со хамбургери од соја, подобро е да изберете тип на обука за „слабо влијание“ како што се велосипед, елипсовидна машина или специјална лента за трчање, која апсорбира удари.
Тркачите, на пример, носат одредени лигаменти, што доведува до славното „колено на тркачот“.

Значи, мора да работите со физиотерапија, физиотерапија и други методи "однадвор".

Хемиски повреди

Различни лекови (антибиотици, стероиди) можат негативно да влијаат на зглобовите.
Вишокот на неорганско железо, присутен во многу додатоци со витамини од типот „еден на ден“ е исто така поразителен за зглобовите.
Употребата на антиинфламаторни лекови е исто така многу опасна, бидејќи, на долг рок, тие можат да предизвикаат забавување или дури и да го блокираат закрепнувањето.

јадење

Исхрана богата со витамин Ц (капиа пипер, магдонос, јагода, цитрус), железо (црвено месо, црн дроб, морска храна, семки од тиква), манган (ананас, цели зрна) и колаген (супа во која исто така вареле коски ) го обезбедува телото со „тули“ неопходни за синтеза на супстанциите што ги сочинуваат зглобовите. Прекумерната потрошувачка на јаглехидрати (особено шеќер) и алкохол доведува до мала синтеза на колаген и еластин.

Удобен извор за колаген е хидролизираниот, во форма на гранули, ставен во свеж сок од ананас.

Исхраната мора да биде алкализирачка и богата со антиоксиданти. Така што повеќе зеленчук и зелени лисја, што помалку пржена или изгорена храна. Шеќер, бело брашно, масла (пржени) се исклучени од самиот почеток.

Алергии и автоимуни болести

Потрошувачката на соја, слатко млеко, житарици (глутен) и друга храна со висок алергенски потенцијал доведува до стрес на имунитетниот систем, со негативни ефекти врз зглобовите. Исто така, препорачуваат сеопфатни медицински истражувања, од ревматологија до имунологија, Лајмска болест, МНР, итн.

Хормоналниот систем

Анаболните стероиди влијаат на квалитетот на сврзните ткива и антиестрогените (тамоксифен, нолвадекс, аримидекс) едноставно ги сушат зглобовите. Хормонот за раст е единствениот што може да предизвика регенерација во оваа област (директно или индиректно).

План за здрави зглобови

хидратација

Тоа е на прво место. Без соодветна хидратација, ништо не се случува правилно во нашето тело. Од вода (што е можно поалкална, магнезиум) до сокови од зеленчук, чаеви, супи, чорби.

Диета, додатоци

Диета богата со витамин Ц, органски цинк, колаген, омега 3 масни киселини (особено ЕПА), манган.
Меѓу додатоците може да се користат, покрај горенаведените и некои комплекси: Глукозамин и хондроитин, МСМ (метил сулфонил метан), 'рскавица од ајкула, Целадрин.

Исклучително важна категорија на додатоци за зглобовите, но премалку користени се ензимите, од кои најефикасни се Супер ензимите (широк спектар, добар за варење, кликнете за детали за производот) и растителни ензими, специјално дизајнирани да бидат земен на празен стомак.

Контролата на воспалението е исто така неопходна, бидејќи хроничното воспаление доведува до дегенерација на ткивото и губење на функцијата: куркуминоиди (куркума), мачка на ноктот, ѓаволски нокт, астаксантин, омега 3.

„Разредување“ на крвта: Пикногенол, патентиран екстракт од кора од француски поморски бор. Исто така, има антиоксидантно, антиинфламаторно дејство.

Стимуланси за обновување: Допа Мукуна (стимулатор на хормонот за раст), Cissus Quadrangularis.

Мускулни релаксанти: магнезиум, ГАБА.

Врз основа на моето искуство со природно закрепнување на хернијален диск, дизајнирав заедно со Зенит, Artro Help Repair.

обука

Ние мора да ги избегнуваме оние активности што честопати доведуваат до повреди: екстремни спортови, натпревари во сканденберг во барови, фудбал или кошарка одиграни по 10 години седентарен начин на живот и 20 килограми вишок…
Греењето е од суштинско значење за подмачкување на зглобовите и обезбедување оптимална еластичност на лигаментите и тетивите. Доброто загревање може да трае 10-15 минути… повредата може да ви одземе 6 месеци обука.
Вежбите, тежините, методот на извршување мора да бидат избрани имајќи ги пред се во предвид безбедноста, а не записите на силата или имитацијата на програмите на оние што изведуваат.

реставрација

Особено ако се појави болка, треба да се обрне посебно внимание на зглобовите. Тие се опоравуваат многу потешко отколку мускулното ткиво да се храни со многу малку крв. Не тренирајте над болка, дури и ако сте ја маскирале со лекови против болки и антиинфламаторни лекови, „раната“ е сè уште таму и мора да зарасне пред повторно да ја користите областа со полн капацитет.

Зглобовите полека се опоравуваат и болката може да се појави дури и во неколку месеци или години кога состојбата работи тивко. Тоа е, кога ќе дознаете дека имате проблем, тој веќе е во напредна фаза и ќе треба долго време да се опорави.