Заштитете го грбот и спречете болка - 5 совети за здрав грб; Natureубов кон природата
Во нашите совети, ние главно се фокусираме на превентивни мерки. На крајот на краиштата, подобро е да бидете безбедни од жал. Но, постојат и корисни совети за секој што веќе страда од болка во грбот. Бидејќи сите совети покажуваат како можеме да го направиме нашето секојдневие попријателски настроен кон грбот - и тоа исто така го радува стресот назад. Мало задоволство за сите зафатени луѓе - нашите совети се ништо друго освен тешко да се спроведат. Обично, дури и мали подобрувања и промени тука и таму има доволно за да се направи секојдневниот живот попријателски настроен. Никој не мора да стане екстремен спортист преку ноќ за грб или да спие на табла за нокти. Ги имаме овие совети за вас и за вашиот грб:
Вежба # 1 е клучна!
Да, никој со проблем со грбот не може да избегне доволно вежбање. Можеби не секој го сака ова, но вистинскиот спорт може да се најде за секој тврдоглав спортски груб. Постојат некои спортови кои се пријателски назад, дури се и забавни. Важно е дека секој ден всушност е зафатен со мала спортска сесија. Не секогаш се работи за обиколување низ теретана, туку и за шетање за време на паузата за ручек, наместо да пиете кафе во мензата. Секојдневието обично нуди некои скриени единици за движење. Велосипедот може да прослави преродба и да ве натера да работите секој ден.
Секој втор ден, треба да биде на програмата малку спортска единица. Спортските спортови вклучуваат џогирање (за што имаме и совети за заедничко трчање на нашиот блог), пешачење или пливање. Во теретана има идеално професионални тренери кои составуваат планови за обука за луѓе со проблеми со грбот. Во јогата или пилатесот постојат и неколку начини да го зајакнете грбот на долг рок, да ги предизвикате мускулите и да ја проширите мобилноста.
Вежбањето сам не е за секого. И, ако педалирањето само во теретана ви звучи како тортура, тогаш однесете некој со вас. Обуката со две лица не е само посмешна, туку и се мотивирате едни со други. Толку идеално за долгорочен успех! Исто така, честопати е корисно да имате дневник за обука за да ги следите успесите постигнати преку редовните спортски единици се додека спортот не стане редовна навика.
# 2 Немојте да бидете под стрес!
Причината за проблеми со грбот не мора секогаш да е од физичка природа. Долгорочниот стрес исто така може да доведе до проблеми со грбот, бидејќи го влошува нашето држење на телото. Ова за возврат често доведува до мускулна напнатост, што, во комбинација со недостаток на вежбање, доведува до непријатна болка. Значи, ако сакате да му направите грб долгорочна услуга, можете да започнете од денес да го направите вашето секојдневие помалку стресно и да ги забранувате најлошите стапици за стрес во вашиот живот. Секој треба да се запраша која стресна точка треба прво да се отстрани. Можни причини за стрес може да бидат бурната секојдневна работа, нездравите односи и, пред сè, недостаток на рамнотежа во бурното секојдневие.
Иако стресното работно време не може секогаш да се замени за релаксирана алтернатива, одредени можности за релаксација треба да бидат дел од секојдневниот живот. Покрај спортовите како што се Чи Гонг или јога како начин на релаксација, прогресивно опуштање на мускулите, медитација, одење, хоби и - што е тесно поврзано со останатите предлози - помага и одземање време. За некои, совршена пауза може да биде бања со меурчиња, за други кратко патување до најблиското езеро. Исклучувањето на паметниот телефон и да се биде сè само на себе може да направи чуда. Особено во овие „офлајн времиња“ ние често забележуваме само што е тешко за нас во секојдневниот живот и кој или што предизвикува стрес кај нас. Дефинитивно е можно да се создаде живот без голема стрес се додека работите редовно и енергично за да го редизајнирате вашето секојдневие соодветно. И колку повеќе стресот паѓа од вашите рамена, толку повеќе креативноста се појавува за да се елиминира следниот фактор на стрес. Грбот ви покажува колку сте навистина опуштени и без стрес.
# 3 сон за убавина
Нејзиниот сон треба само на нашата убавина, туку и на грбот. И по можност не на каучот кој попушта од 1998 година, туку во лежечка позиција за лежење на грб на соодветен душек. Но, не само опремата и положбата на спиење се важни за здрав грб, собната температура, вентилацијата и условите за осветлување не треба да се занемарат.
Додека идеалната температура за спиење е помеѓу 16 и 18 ° C, доволно е свеж воздух, но не премногу светлина, во спалната соба за време на одмор во кревет. Бидејќи кога страда квалитетот на спиењето, нашето тело страда. Ако е премногу ладно или премногу топло, ако е нераспределено или затнат, несвесно се прилагодуваме на овие услови во сонот. Ова го забележуваме следното утро со влечење во вратот или ограничена подвижност во долниот дел на грбот.
Кога станува збор за правилна положба на лежење, всушност станува збор за олеснување на товарот на 'рбетот во текот на ноќта. Идеално, 'рбетот треба да може да ја задржи својата природна S-форма додека спиете. Ова главно е можно со избор на вистински душек и перница. Колку е поголема тежината, толку потежок треба да биде душекот. Ова му овозможува на 'рбетот да ја задржи својата природна форма дури и ноќе. Да се најде вистинскиот душек може да потрае многу напор. Но, не треба да се откажувате рано и да пробувате што е можно повеќе различни душеци во различни положби за лежење, за да го пронајдете оној кој е совршен за вас.
Кога станува збор за избор на перница, тоа е многу слично: Ако многу се движите, треба да изберете соодветно флексибилна перница. Како општо правило, перницата треба да одговара на положбата на спиење што се користи најчесто. Перницата е идеално потпора за 'рбетот, така што ја задржува својата форма на С. Ако главата е свиткана од перницата, постои ризик од напнатост!
Бонус совет: Ако имате проблем да спиете навечер, треба да избегнувате екрани со сина светлина околу два часа пред да одите во кревет, да ја затемнете светлината и да направите вежби за релаксација!
# 4 Работно место пријателско назад
Сите ние имаме свои индивидуални секвенци и навики на движење. Овие навики се важен дел од здравјето на нашиот грб. Нашите движења секако се обликуваат и од нашата работа. Секој што седи пред екран во канцеларија поголемиот дел од денот, најверојатно има различни модели на движење од поштарот.
За жал, не секое работно место е опремено со ергономски работен мебел. Како и да е, треба да испробаме се што можеме за да го искористиме постојниот мебел на пријателски настроен начин. Ова вклучува, на пример, прилагодување на канцеларискиот стол така што двете нозе можат целосно да го допрат подот. Екранот на компјутерот треба да биде поставен така што може да се гледа на ниво на очите. Ова овозможува да се задржи грбот претежно исправен и не закривен и извртен. Мали вежби за истегнување, исто така, треба да бидат дел од секојдневниот канцелариски живот, кој главно седи.
Ако треба да подигнете и носите многу во секојдневниот живот - дури и ако тоа е само шопинг и без мебел - и тука можете да направите нешто за грбот. На пример, можете да ги стабилизирате стомачните и мускулите на грбот, така што потешките предмети можат да се транспортираат понежно. Но, исто така, подигнувањето на предметите од нозете, наместо со свиткан грб, е огромно олеснување за нашиот грб.
И, има уште една работа што многумина ја грешат: стоење. Сега можеби ќе се запрашате: Како може да не сте во право, ве молам? Оние кои стојат подолго време обично се оставаат да висат и често одат во шупливиот грб. Секој што треба да стои често и подолго време, треба да го поправи своето држење помеѓу: Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот, карлицата да биде исправена, т.е. во неутрална положба и најдобро е да направите неколку чекори за да го затворите грбот олесни.
# 5 Вистински избор на облека
Оние кои сакаат да шетаат низ животот со високи потпетици или да шетаат низ секојдневниот живот со тешки чизми, нема да им направат задоволство на грбот. Кој би помислил дека начинот на облекување ќе има влијание врз здравјето на грбот? И не само нашите чевли можат да бидат трн за здравјето на грбот, лошо вклопуваните панталони, маици, градници, блузи и џемпери. Ако градникот е премногу тесен, лентите од горниот дел се сечат во него. Ако панталоните продолжат да се лизгаат или ако стане ладно во фустанот, ние ќе му наштетиме на грбот на долг рок. Бидејќи облеката што не одговара совршено или се сече, ние обично не се движиме оптимално, го прилагодуваме држењето на телото на празнините во облеката и го оштетуваме држењето на телото. Треба да ги ставаме високите потпетици во плакарот одвреме-навреме и наместо тоа да одиме боси или да облечеме боси чевли. Оние кои често одат боси ги зајакнуваат мускулите на стапалото и грбот, бидејќи без нарушувачки обувки нашите екстремитети заземаат природна положба сами по себе. Ако сакате да бидете во обувки од време на време, треба да се почестите со еластични чевли со доволна слобода на движење. Така, стапалото може да се тркала природно, а грбот е задоволен.
Заклучок
Овие пет совети се лесни за спроведување во секојдневниот живот на сите. Како и да е, не треба да се претерувате и повеќе да вметнувате еден совет по друг во вашето секојдневие. Затоа што ако сакате да ги промените навиките успешно на долг рок, мора да соберете многу мотивација и дисциплина. Најлесно е ако не решиме премногу градежни места одеднаш. Значи, со среќа и забавувајте се со имплементирање на советите наклонети кон грбот!