Засилувач на метаболизам за слабеење во менопауза
Кога метаболизмот станува слаб за време на менопаузата, на многу жени им е тешко да ја задржат својата удобна тежина или да исфрлат неколку килограми. Ние ви покажуваме која храна може да ви помогне во метаболизмот и согорувањето на мастите.
Останувајќи тенок со 40 плус: Метаболизмот е клучот
Метаболизмот е важен фактор за ефикасна контрола на телесната тежина на која било возраст: колку подобро работи, толку повеќе калории согорува телото - и полесно е да се намали телесната тежина. Ако, пак, метаболизмот не е оптимален поради стрес, недостаток на сон, нездрава исхрана, проблеми со хормони или тироидната жлезда, дневната потрошувачка на енергија се намалува. Во врска со премалку вежбање, слабиот метаболизам може да доведе до зголемување на телесната тежина, чувство на замор и недостаток на енергија или едноставно да не изгубиме тежина и покрај калориската диета.
Покрај возраста и генетската предиспозиција, нивото на хормонот е фактор што има големо влијание врз метаболичката функција на секоја личност. Хормоналната промена за време на менопаузата не само што предизвикува типични симптоми како што се топлотни удари или промени во расположението кај жените, туку исто така значи дека телото согорува помалку енергија и се намалува дневната потреба за калории. Покрај тоа, бројката се менува како резултат на недостаток на естроген во климактериката: повеќе маснотии се акумулираат на трупот и особено на стомакот, се губи типичната женска силуета со струкот и свиоците на дното и нозете.
Губење на тежината за време на менопаузата: главните правила
Секој што мисли дека може да ја компензира стабилно намалувањето на метаболичката функција со драстично намалување на дневниот внес на калории, не е во ред: Диетите за краш и диетите со глад се контрапродуктивни за здраво слабеење за време на менопаузата. Причината: Ако јадеме премалку, дневната базална метаболизам се лизга и телото согорува уште помалку калории. Ако, пак, го стимулирате метаболизмот со паметна диета, редовно вежбате и насочувате мускулна маса, насочено може да изгубите тежина за време на менопаузата и трајно да ја одржувате посакуваната тежина.
Додека природните засилувачи на метаболизмот разумно го поддржуваат телото при слабеење, таблетите или додатоците во исхраната со наводно дејство на согорување на маснотии не се препорачуваат: Вештачките препарати се скапи, не можат да ги заменат балансираните оброци и физичката активност, па дури можат да имаат и штетни несакани ефекти. Наместо тоа, следново се однесува на здрава исхрана за време на менопаузата и менопаузата: Јадете лесни јадења богати со протеини - прилагодени на новите, намалени калории на телото. Изберете умерени порции и редовно јадете во текот на денот за да избегнете желби. Следната храна исто така има позитивен ефект врз метаболизмот и согорувањето на мастите:
Горилници на природни маснотии: Оваа храна го стимулира вашиот метаболизам
Вода и чај
Метаболните процеси можат оптимално да се одвиваат само ако го снабдуваме телото со доволно вода. Затоа, пијте најмалку два литра вода и или незасладен чај дневно. Калените за жед без калории го стимулираат метаболизмот и согоруваат дополнителна енергија - телото троши околу 20 дополнителни калории на чаша испиена вода (пијалоци за согорување на маснотии). Зелен чај е особено богата со танини и антиоксиданти кои го активираат имунитетот, ја поддржуваат функцијата на црниот дроб и исфрлаат токсини од телото.
кафе
Кофеинот и ниацинот содржани во кафето исто така го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите. Потребни се две чаши за да се зголеми дневната потрошувачка на енергија до 100 калории Филтрирајте кафе или двојник еспресо неопходни Лоши вести за fansубителите на капучино или лате макијато: Млекото и шеќерот за жал го уништуваат позитивниот ефект на кафето врз метаболичката функција.
Бери
Бобинки се богати со растителни влакна, кои помагаат да се заштитат од желби, помагаат при варење и го стимулираат метаболизмот. Покрај тоа, овошјето обезбедува многу важни витамини и антиоксиданти кои имаат антиинфламаторно дејство и го штитат организмот од оштетување на клетките. Имате корист од стимулирачкиот ефект врз метаболизмот со скоро сите видови бобинки: Малини, боровинки, Јагоди, Капини, но и супер храна како Бобинки од асаи или Гоџи бобинки се ефикасни засилувачи на метаболизмот.
чили
Без разлика дали е свежо или мелено: Дури и мали количини чили прават зрна од пот на челото. Ова се должи на капсаицинот содржан во мешунките, кој обезбедува лут вкус и за кратко ја зголемува термогенезата (генерирање на топлина преку метаболички процеси во организмот) до 25 проценти. Ова го стимулира метаболизмот и ја зголемува потрошувачката на калории. Топла зачини како што се лути зачини имаат слично позитивно влијание врз потрошувачката на енергија во организмот ѓумбир, Цимет, пиперка или лук.
Агруми
Агруми како портокалова, Грејпфрут, лимон и вар содржат многу витамин Ц, кој не само што ја зајакнува одбраната на организмот, туку и го забрзува метаболизмот на маснотиите. Покрај тоа, благодарение на неговите антиоксидантни својства, витаминот Ц спречува оштетување на клетките и воспаленија.
Риба
Освежен лосос Иако е масно, сепак е една од намирниците што го стимулираат метаболизмот: Протеинот што го содржи заситува, го зголемува метаболизмот на енергијата и го стимулира согорувањето на маснотиите. Дури и пониската масленост јаглени риби благодарение на неговата висока содржина на протеини и јод, помага во регулирање на тежината. Во основа: Риба и месо богато со протеини како и добавувачи на растителни протеини како што се мешунки или Киноа се ефикасни засилувачи на метаболизмот, особено во комбинација со вежбање, бидејќи поддржуваат градење на мускули.
Друга храна што го зајакнува вашиот метаболизам:
ананас
јаболко
авокадо
карфиол
Брокула
Јајца
краставица
овесна каша
Кокосово масло
Бадеми
папаја
целер
аспарагус
спанаќ
Слатки компири
домати
шеќер предвреме
Можеби исто така интересно: Слабејте со диетата CICO и 10 здрави грицки против желби.