Засилувачки протеин на согорување - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (10)
Сите (7)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Протеинот е „на сите усни“ во вистинска смисла на зборот. Во многу диети тоа е основа на планот за исхрана. Овде ќе ви кажеме што стои зад тоа.
Без разлика дали се малку јаглени хидрати, кетогена диета, Аткинс или Дукан - сите овие диети имаат една заедничка работа: Тие се потпираат на голем внес на протеини. Турбо-метаболизмот треба да се запали со храна богата со протеини.

Прво и најважно, овие вклучуваат јајца, месо и млечни производи. Сепак, храната од растително потекло, како мешунки, ореви и соја, исто така, освојува поени со нивната висока содржина на протеини. Но, како протеините влијаат на метаболизмот? И, како можете да изгубите тежина со протеини?

Вистинска „храна“

На вашето место има многу куќи. Се верува дека повеќето од нив се направени од камен и стојат на цврсти бетонски темели. Стабилен во невреме и дожд! Но, што се случува кога недостасува малтерот. Тогаш камењата не се држат заедно и конструкцијата станува нестабилна. Дури и ако тоа е само мал дел од куќата, тоа е важна компонента. Исто е и со протеините во вашето тело.
Малите амино синџири соединуваат сè што сочинува живот во вашето тело. Вклучени се во безброј процеси на градење и демонтирање. Само преку нив сте во можност да се движите воопшто.

Основи на хемијата

Во техничкиот жаргон, протеините се нарекуваат протеини. Овие протеини се составени од познати како аминокиселини. 20 од овие аминокиселини може да се најдат во човечкото тело. Нашето тело може да синтетизира дванаесет од овие киселини само по себе. Сепак, осум од овие важни киселини мора да се снабдат однадвор.

Тие се од суштинско значење, што значи дека не можат да се синтетизираат. Покрај јаглеродот, кислородот и водородот, најважниот елемент во аминокиселините е азотот. Неговата променлива пропорција одредува која аминокиселина е присутна.

Протеини - најголем трговски метаболизам

Не секој протеин се наоѓа во иста количина во сите области на телото. Индивидуалните протеини се наменети за посебни задачи. Овде можете да добиете краток преглед на најважните задачи:

Без облик, ние ќе виткаме како топче. Не е убава идеја! Структурните протеини кератин, колаген и еластин обезбедуваат секоја клетка да ја добие и да ја задржи својата форма.
Протеинскиот миозин работи така што вашите мускули можат да се контрахираат и да се релаксираат. Вие сте одговорни за „контрактилноста“. Антителата исто така припаѓаат на протеините. Тие се најважната компонента во одбраната од болести.
Како кислородот, мастите и јаглехидратите стигнуваат таму каде што се потребни? Логистичарите во телото се транспортните протеини албумин, хемоглобин и миоглобин.
И на крај, но не и најмалку важно, протеините за складирање како што се феритинот помагаат во складирање на хранливи материи

Како можете да изгубите тежина со протеини

За јаглехидратите и мастите знаеме дека тие брзо даваат енергија. Сепак, јаглехидратите предизвикуваат да лачиме повеќе инсулин. Инсулинот го инхибира согорувањето на маснотиите, ние ги складираме мастите. Бам, таму го имаме нашиот проблем!

Значи, потребна ни е супстанција што снабдува енергија, но не е зачувана. Протеините не само што ја намалуваат количината на инсулин што се лачи, туку и ве држат сити подолго бидејќи на телото му треба подолго време за да ги разгради.

Но, друга причина е основна ако сакате да изгубите тежина со протеини. Тоа е важен дел од метаболизмот на мускулите. Во нормалното секојдневие, потребата за протеини кај жените е околу 46 грама.

Ако сте активни во спортот, вашето барање се зголемува до 2 грама на килограм телесна тежина, во зависност од интензитетот. Значи, за да изградите мускули кои согоруваат калории дури и кога одмарате, потребна ви е соодветна количина протеини.

Важни се насочените додатоци во исхраната

Ако сакате да изгубите тежина со протеини, важно е да се снабдите со сите важни елементи. Покрај аминокиселините, тука спаѓаат витамини, минерали и умерено внесување на масти и јаглехидрати. Може да ви помогне, особено на почетокот на денот, ако ја земете оваа оптимална комбинација во форма на протеински шејк. Shape Светските шејкови измешани со млеко се идеална замена за оброците бидејќи ви обезбедуваат важни витамини и елементи во трагови.

Вежбање и протеини - одлична комбинација

Ако сте на диета, ова е врвна изведба за вашето тело. Ако паднете во „метаболизам на глад“, вашето тело ги користи своите резерви. Во најлош случај, ова се вашите сопствени мускули и коски.

Две работи се важни за да се спречи тоа да се случи. Од една страна, како што е објаснето погоре, ви требаат повеќе протеини. Од друга страна, вашите мускули треба да бидат предизвикани.

Мускул кој не се вежба станува опуштен и постепено се распаѓа. Добро обучен и соодветно снабден мускул, од друга страна, не само што ви овозможува да го совладате секојдневниот живот со сила. Го затегнува целиот ваш изглед и согорува вишок енергија дури и кога лежите во кревет и спиете.

Каде ги наоѓате вистинските протеини

За да можете да го поддржите вашето тело на најдобар можен начин, важно е да јадете разнобојна и разновидна храна. Ако мислите на пилешко само кога ќе го слушнете зборот протеин, дозволете ми да ви кажам дека многу други намирници имаат доволно протеини со кои можете да создадете разновидно мени.

Во базата на податоци за рецепти на Shape World, ќе најдете многу примери за тоа како можете да изгубите тежина со протеини и да готвите со задоволство. За стабилно ниво на шеќер во крвта, чувајте подготвено филе од пилешки гради, ореви, нелупен ориз или говедско месо.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Со лосос и јајце до мускул

За да изградите мускули, ви требаат висококвалитетни протеини кои се лесно достапни. Л-изолеуцинот е еден од оние специјални протеини. Може да го најдете во јајца, пилешко и јагнешко месо, но и во вегетаријанска храна како што се ореви од индиски ореви, мешунки и некои видови сирење како што е пармезан.

Редовно консумирање морска риба како лосос се препорачува за градење коски и градење и одржување на сврзното и мускулното ткиво. Ова содржи многу Л-фенилаланин и Л-лизин. Бидете сигурни дека лососот не доаѓа од фармите за риби, туку од заверени улови.

Во големите фарми со лосос, рибите се повеќе се хранат со храна за зеленчук. Тогаш нема да го внесете крилот, што е основа за производство на омега 3 масни киселини.

Алтернативи од зеленчук на лососот се, на пример, грав, ореви, семки од сончоглед или тиква, бадеми и многу видови жито. Дури и често критикуваната пченица има подготвено многу протеини.

Во варијанта на целото жито, можете добро да го испланирате. Со соја, тофу и зеле, во раката имате и други високо квалитетни снабдувачи на протеини со кои можете да готвите разновидни оброци.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World