Застарени правила за слабеење на мобилниот телефон
Во последниве години има безброј правила за кои се вели дека помагаат при слабеење, но некои од нив се покажаа како митови. Како да се направи разлика помеѓу она што е сон и она што е реалност во однос на диетите?
Sparkpeople.com ви покажува кои се најважните од застарените и бескорисни.
1. Не јадете после 19 часот.
Основната идеја зад ова правило е да не јадете околу три часа пред да одите во кревет, а десет часот се земаат како стандард. Многу е добро да не го правите ова за лична удобност, односно да не чувствувате дека дигестивниот тракт е под напор и да имате мирен сон, но не поради каква било врска со гоење.
Може да јадете после седум часот без да се здебелите, се додека консумирате само она што ви треба за да го задоволите вашиот глад и не претерувајте емоционално, односно стрес или досада на пример.
Исто така, важно е да не се надминува вкупниот број на калории што му се потребни на телото секој ден (во просек, тоа е околу 2.000 калории).
2. Избегнувајте масти
Мастите играат суштинска улога во правилното функционирање на организмот и, според тоа, нивното драстично ограничување може да доведе до сериозни нерамнотежи. Покрај тоа, не мастите не дебелеат, туку сите вишоци калории. Ако внимавате да не го надминете потребниот дневен број, можете да јадете и различна храна што содржи маснотии, се додека се вклопувате во неа.
Вклучувајте ореви, авокадо или маслиново масло во вашата исхрана почесто, бидејќи содржат здрави масти, но изберете млечни производи со малку маснотии и посно месо, бидејќи маснотиите во нив се помалку здрави.
3. Јадете поретко за да изгубите тежина побрзо
Многу луѓе сè уште јадат помалку од три оброци на ден, како што е препорачано, верувајќи дека на овој начин побрзо ќе ослабат. Она што не го знам е дека кога ќе оставите повеќе часови да поминат без да го нахраните телото, гладот што ќе се појави до времето на хранење ќе биде поинтензивен, па искушението за прејадување и нездраво ќе биде поголемо. . Покрај тоа, кога јадете премногу ретко, метаболизмот се забавува.
Најдобро, и за забрзување на метаболизмот и за подобро функционирање на телото, е да јадете малку и често, во интервали од 3-4 часа. Ако не можете, барем обидете се да ги почитувате трите главни оброци, плус две закуски меѓу нив.
4. Избегнувајте храна што содржи јаглехидрати
Јаглехидратите, како и мастите, играат суштинска улога не само во одржувањето на целокупното добро здравје, туку и во слабеењето. Но, правилото што треба да го имате предвид кога станува збор за јаглехидрати е да избегнувате рафинирани (производи од бело брашно, бел ориз, слатки што содржат шеќер, тестенини и сл.) И да ги консумирате оние што се сложени, т.е. оние кои постепено се апсорбираат во телото, како што се цели зрна, кафеав ориз, овес.
5. Откажете се од висококалорична храна
Да се мисли дека можете да се откажете од омилената храна до крајот на животот, кои се побогати со калории, е утопија. Ако се воздржувате подолго време, најверојатно ќе завршите во одреден момент и да јадете можеби повеќе отколку што би јаделе кога имате апетит.
Така е, не можете да јадете оваа храна секој ден, но од време на време можете да се разгалите.
Од суштинско значење е да се земат предвид порциите, односно да не се јаде премногу, па дури и да се намали количината на други производи на тој ден, за да не се надминува предложениот број на калории.