Застрашувачка студија Овие 11 нутриционистички грешки се штетни за срцето и циркулацијата
Водечка причина за смртност ширум светот се кардиоваскуларните болести. Нутриционистите од САД откриле дека нездравите навики во исхраната се одговорни за скоро половина од смртните случаи на срцето. Затоа тие го продолжија истражувањето и спроведоа студија за да покажат кои диети можеме да ги користиме за подобро да ги заштитиме нашите срца.
Во сите индустриски развиени нации ширум светот, милиони луѓе умираат од срцева смрт затоа што со години слабо и нездраво се хранат. Не е апсолутно клучно која храна ја јадеме, но до кој степен. Премногу или премалку може да одреди како работи кардиоваскуларниот систем.
Научниците од Универзитетот во Вашингтон, Сиетл откриле која храна е добра за организмот, а која е штетна. За да го направат ова, тие ги споредуваа податоците на долгорочна студија за исхрана со смртни случаи од кардиоваскуларни болести од 2015 година во САД. Резултат: Скоро половина од сите луѓе кои умреле од кардиоваскуларни болести сè уште може да живеат ако имаат поздрава диета.
Што е добро за срцето и циркулацијата?
Список покажува која храна е добра за срцето и крвните садови - но само ако ги консумирате барем овие количини дневно:
200-300 грама овошје
340 - 500 грама зеленчук
100-150 грама производи од цели зрна
19-28 грама влакна
16-25 грама ореви
9 - 13 проценти од вашите дневни потреби за енергија од полинезаситени масни киселини
200-300 милиграми омега-3 масни киселини
Наоѓањето на вистинските количини на почетокот може да изгледа комплицирано, но на крајот е многу лесно. За да добиете груба идеја, ги имаме следниве совети за вас: Само две јаболка и неколку грозје се доволни за да ја покријат потребата од овошје. Можете да јадете доволно зеленчук ако подготвите голем дел од салатата со состојки како што се зеленчук, пиперки, домати и ротквица. Бидејќи овошјето и зеленчукот содржат многу растителни влакна, не мора да се грижите за нив. Целото жито може да се најде во добриот мусли и темниот леб со цели зрна. Мала чинија со мусли или две парчиња леб од интегрално брашно ги покрива вашите дневни потреби. Доста е и неколку ореви. Рибата содржи здрави омега-3 масни киселини, мал дел е доволно. Незаситените масни киселини се наоѓаат во многу растителни масла, како што се маслото од маслиново или семе од тиква. Вие ја пресметувате точната потреба врз основа на тоа колку е голема вашата дневна потрошувачка на калории.
Која храна треба да ја уживате умерено?
Кола помеѓу нив не предизвикува веднаш срцев удар. Сепак, пијалоците со шеќер на долг рок се нездрави. За да го одржите срцето и циркулацијата во форма, не треба да ги надминувате следниве количини на нездрава храна:
4 грама преработено месо (колбас)
5 грама пијалоци со шеќер
1 процент од енергијата на храната преку транс масти
За да се задржите на овие количини, треба да избегнувате што е можно повеќе лимонади, помфрит, колбаси, готови јадења и копродукции или само да ги консумирате повремено.
Студиите покажаа дека особено многу сол е штетно за кардиоваскуларниот систем. Исто толку е негативно ако се консумираат премалку зеленчуци и ореви (здрави масти!). Но, ако се држите до информациите и внимавате на урамнотежена исхрана, му правите многу добро на вашето тело и создавате основа за здрав живот.