Затегнете ги вежбите за бутовите против самарите SAT
Многу жени се борат со слабо сврзно ткиво - особено при преминот помеѓу нозете и дното. Како можете да ги тонирате бутовите без да потрошите многу пари на кремови за целулит или да ги извадите самарите со ласер? Со неколку едноставни вежби за убави нозе, сите без операција и крем - внимавајте!
Насочен спорт: тонирајте ги бутовите
Не мора да возите велосипед, да пливате, да се потите на степерот за во теретана или да трчате со часови за да добиете тонски бутови, иако џогирањето не е ваша работа. Неколку едноставни вежби со кои ќе ви биде пријатно без уред дома може да направи, доволно е. Споредбата пред и после ќе покаже.
Да започнеме со тренингот против самара: легнете на страна и главата на испружената подлактица. Другата рака служи како потпора пред телото. Двете нозе се исправени. Со следното издишување подигнете ја горната нога, се изготвуваат врвовите на прстите. Следниот пат кога ќе издишете спуштете ја ногата назад надолу. Нашминкај го 20 повторувања и потоа префрлете ги страните. Направени по два круга? Супер!
Затегнете ги внатрешните бутови без алат
Така што не само што ја гледате надворешноста, туку и Тонирање на внатрешните бутови, следната вежба е добар додаток: Легнете на грб со нозете околу ширината на колкот и подигнете ја карлицата така што бутовите, колковите и торзото се во права линија.
На следното издишување, повлечете го Бедрото освен, повторно заедно при вдишување. Бидете сигурни дека задникот останува напнат цело време. И вие го правите ова 20 повторувања, проследено со кратка пауза и втора рунда. Дали веќе забележавте влечење на внатрешноста на бутот? Тогаш направивте се како што треба.
Спорт наспроти седлови: нема успех без вежби
За да не стане досадно, треба да испробате што е можно повеќе различни вежби. На крајот на краиштата, покрај тонизирањето на бутовите, сакате малку да се забавувате и вежбајќи - и тоа функционира подобро ако варирате. Ако исто така имате Затегнете го задниот дел на бутовите, Наскоро можете да очекувате не само убави нозе, туку и цврсто дно.
Замислете го тоа со левата нога на чекор и со десниот подолу. Потоа користете ја левата нога за да го турнете целото тело нагоре, додека не се истегне целосно на горниот чекор. Тогаш тоа работи назад на почетната позиција. После десет повторувања сменете ги нозете - сигурно, сакате да ги затегнете двата бута.
Ослабете брзо за 2 недели? Подобро да тренираме одржливо
А. целосен тренинг на бутот Конечно: Застанете во ширина на колковите - рацете се испружени покрај телото. Сега направете еден со десната нога одличен замав напред. Коленото треба да биде свиткано околу 45 степени и да остане зад палецот. Сега турнете ја карлицата напред и исправи ја левата нога. Држете ја напнатоста за момент, а потоа се враќа назад. Тука исто десет до дванаесет повторувања направи и потоа префрли ги нозете. Збогум едрилица!
Дали сакате да направите специфични вежби против едриличарите? Водичот SAT.1 ви дава неколку совети за тренингот.