Затемнето црево Форум за нов момент на PTA

Од Улрике Бекер/Според статистичките податоци, слабите црева ги мачат жените двапати почесто од мажите. Насочениот избор на храна не само што помага да се спречат симптомите, туку често и значително да се намалат.

Гастроинтестиналниот тракт прави многу: околу 500 килограми храна минуваат низ него во текот на една година. Само кога дигестивниот систем штрајкува и нормалниот процес е нарушен или прекинат, погодените стануваат свесни за оваа важна функција. Недостаток на време, стрес, возбуда, непозната околина, нечисти тоалети во ресторанот - сето ова може да го наруши вообичаениот ритам и да го попречи или спречи одењето во тоалет. Привремениот запек обично се решава само по себе. Движењето на дебелото црево секогаш заслужува поголемо внимание кога дефекацијата е можна само со непријатност или ништо не се случило неколку дена.

"ширина =" 320 "висина =" 410 "/>

Фреквенцијата на движења на дебелото црево - медицински наречена дефекација - варира од личност до личност, а широк опсег се смета за нормален: се движи од еден до три пати на ден до три пати неделно. Експертите сметаат дека времето на транзит од внесување до елиминација од 24 до 36 часа е идеално.

Неправилното варење не е секогаш запек. Лекарите зборуваат само за хроничен запек кога одредени симптоми се појавуваат подолг временски период. Овие вклучуваат силно притискање при користење на тоалет, тврда столица, чувство на нецелосно празнење или блокада на аналот и три или помалку движења на дебелото црево неделно (видете го и написот Хроничен запек: Не е проблем во стилот на живот). Според упатствата за специјалисти, два од овие клучни симптоми мора да постојат најмалку три месеци и да се применуваат на најмалку една четвртина од движењата на дебелото црево. Експертите проценуваат дека до 15 проценти од германското население страдаат од хроничен запек. Кај жени и со зголемена возраст, особено над 65-годишна возраст, симптомите се појавуваат уште почесто.

На цревната активност влијаат многу фактори: Овие вклучуваат рефлекси како резултат на полнење на цревата, хормони, активност на автономниот нервен систем, а психата исто така игра улога. Се разбира, консумираната храна има влијание и врз процесите. Со германската стандардна диета, дневната количина столица е помеѓу 100 и 500 грама.

Секој што редовно јаде зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, ја стимулира перисталтиката поради поголемиот волумен на храна и количината столица станува поголема и помека. Ако менито се состои главно од бел леб, месо и брза храна, количината столица се намалува. Помалиот волумен на храна создава и помалку стимулации за понатамошен транспорт, така што времето поминато во дигестивниот тракт е подолго. Ова отстранува повеќе вода од столицата и конзистентноста е обично потешка.

"ширина =" 180 "висина =" 270 "/>

Преминувањето на диета богата со растителни влакна има смисла, но дигестивниот тракт мора прво да се навикне на тоа.

Фото: iStock/laperla_foto

Причините не се јасни

Причините за запек се комплексни и не се целосно разбрани. Експертите сметаат дека честата супресија на стимулот што го испразнува како основна причина за запек. Одредени медицински состојби исто така можат да го зголемат ризикот. Ова се однесува, меѓу другото, на дијабетес мелитус, деменција и исто така на хируршки интервенции. Покрај тоа, голем број лекови промовираат запек, вклучувајќи антихипертензивни лекови, лекови против болки, антидепресиви или антихистаминици и исто така додатоци во исхраната кои содржат витамин Е, бета-каротен, железо или селен. Фактот дека жените се подложени на запек многу почесто може само делумно да се објасни со променет статус на хормон, со исклучок на бременоста: Овде, покажано е дека зголеменото ниво на прогестерон ја намалува интестиналната активност. Иако научниците не утврдија никакви разлики во хормоналниот статус на запек и здрави жени, многу жени пријавуваат промени во варењето на храната за време на нивниот циклус или за време на менопаузата.

Врските помеѓу запек и диета се помалку јасни отколку што се претпоставуваше одамна. Експертите сега претпоставуваат дека погодените веќе имаат тенденција на запек и дека нивниот начин на живот и диета исто така ги фаворизираат. Во некои случаи, само неколку промени во изборот на храна можат да го подобрат проблемот. Дури и ако лошите навики во исхраната не се единствени одговорни за слабите црева, тие играат голема улога во спречување на запек.

"ширина =" 280 "висина =" 187 "/>

Производите од цели зрна ја стимулираат перисталтиката. Ако, пак, белиот леб често се наоѓа на менито, количината столица се намалува.

Епидемиолошките податоци даваат доволно докази дека диетата богата со растителни влакна е поврзана со помала стапка на запек. Ова е поддржано од голема американска студија од 2003 година со над 62.000 жени: Оние со мал внес на влакна имале поголема стапка на запек. Големиот број луѓе со запек во Германија исто така може да имаат корист од нискиот внес на влакна. Во просек, мажите внесуваат само 19 грама, а жените 18 грама влакна дневно со вообичаена диета, што е далеку под препораките на германското друштво за исхрана од најмалку 30 грама на ден.

Вистински избор

За да спречите слабо црево, дефинитивно се препорачува да се зголеми процентот на производи од цели зрна во вашата дневна исхрана во форма на леб, бели печива или тестенини. Други извори на влакна вклучуваат зеленчук, мешунки и овошје, како и ореви и маслени семиња како ленено семе. Производи од цели зрна или пченични трици, надворешните слоеви на цели зрна, првенствено содржат нерастворливи влакна, како што се целулоза, лигнини или хемицелулоза. Бидејќи овие ја зголемуваат масата на столицата, тие се познати и како полнила. Притисокот што го вршат на цревниот wallид ја стимулира перисталтиката и го забрзува времето на транзит на храната низ цревниот тракт.

Нерастворливите влакна ја зголемуваат масата на столицата, но не и неговата мазност. Ова може да ги зголеми симптомите на постоечки запек - особено ако количината што ја пиете е премногу мала или ако лицето за кое станува збор веќе внесува доволно количество нерастворливи влакна.

"ширина =" 280 "висина =" 211 "/>

Фото: Shutterstock/Африка студио

Растворливи влакна, како што се пектин, бета-глукани и лакови од семе, главно се наоѓаат во зеленчук, разни видови овошје, овес и јачмен и во лушпа од болви или ленено семе. Тие апсорбираат многу вода и се сметаат како отоци. Поголемиот волумен и поголема содржина на вода ја подобруваат способноста за лизгање на столот. Бидејќи растворливите влакна делумно служат како храна за цревните бактерии, тие го поддржуваат растот на здрава микробиота (цревна флора), а со тоа и предуслов за непроменета активност на цревата. Покрај тоа, метаболичките производи на цревните бактерии ја стимулираат перисталтиката на цревата. Луѓето со слабо црево треба да обрнат особено внимание на голем дел од зеленчукот во нивната храна. Идеално е ако дел од него го консумирате суров. На пример, стапчиња од морков, колера или црвен пипер ја надополнуваат свежата храна за ручек и вечера; Цветовите од брокула и карфиол, како и многу други зеленчуци, имаат вкус на сурова храна.

Отпорен скроб е исто така едно од растворливите диетални влакна. Се формира во храна со скроб, како што се компири и тестенини кога се загреваат и ладат. Мешунките и овесната каша содржат и отпорен скроб. Зеленчукот цикорија, празот и артишокот од Ерусалим се богати со инулин, друго растворливо влакно.

Самопомош при запек

Јадете храна богата со растителни влакна и пијте доволно.
Наутро, испијте чаша млака вода, матеница или сок од кисела зелка на празен стомак.
Јадете натопено суво овошје (сливи или смокви), но поради големата количина на фруктоза, јадете максимум 5 суви сливи или смокви.
Измешајте две до три лажици ленено семе во мусли или посипете со супа; пие доволно.
Ако цревата е слаба, подобро е ретко да консумирате храна со запек, како што се леб, тестенини и пецива направени од бело брашно, какао, банани или тврдо варени јајца.
Масирајте го дебелото црево: За да го направите ова, извршете мали, кружни движења со нежен притисок врз абдоминалниот wallид во насока на стрелките на часовникот. Шише со топла вода за стомакот е особено релаксирачко потоа.
Редовно вежбање.

Не секогаш ефикасно

Исхраната богата со растителни влакна има позитивен ефект врз цревната активност кај здрави луѓе, но поголем дел од влакна не мора да го подобруваат постоечкиот запек. Истражувањата покажуваат дека внесот на влакна кај луѓето со запек не се разликува од другите. И покрај тоа, постои барем можноста храната богата со растителни влакна да има корисен ефект врз симптомите. Во упатството за хроничен запек, авторите препорачуваат промена на навиките во исхраната како прв чекор и пробање храна богата со растителни влакна. Општо, сепак, дигестивниот тракт треба да се навикне на повеќе влакна. Според тоа, количините треба само внимателно да се зголемат. Доколку диетата богата со растителни влакна не доведе до посакуван успех, но до непожелни симптоми како што се гасови или грчеви, важно е да се провери типот на влакна. Потоа се препорачува плус во нерастворливи влакна.

"ширина =" 294 "висина =" 259 "/>

Шолја кафе го стимулира варењето на храната.

Фото: Шатерсток/Раиса Канарева

Јадењето храна богата со растителни влакна може да биде корисна само ако сте хидрирани. Осигурува дека влакната отекуваат и го зголемуваат волуменот на пулпата од храна. Експертите за исхрана препорачуваат пиење од 1,5 до 2 литри на ден, по можност рамномерно распоредено во текот на денот. Повеќето студии, сепак, не утврдија никаква разлика во количината на вода што ја пијат помеѓу здрави луѓе и луѓе кои страдаат од запек. Само со помалку од 0,5 литри течност дневно, што е доста честа појава кај многу стари лица, столицата е докажано стврдната. Сепак, според некои истражувања, зголемувањето на количината на пиење може да го подобри запекот. Затоа, погодените дефинитивно треба да бидат мотивирани да пијат повеќе. Газирана минерална вода се чини дека го стимулира варењето на храната, како и пијалоците со кофеин, како што се кафето, зелениот и црниот чај.

Дневен јогурт и ко.

Студиите сугерираат дека освен влакна, кисело млечните производи ја зголемуваат и активноста на цревата. Бактериите на млечна киселина во јогуртот, киселото млеко и другите ферментирани производи, на пример, киселата зелка, го поттикнуваат растот на корисни цревни бактерии во дебелото црево. Од друга страна, тие ја намалуваат pH вредноста на цревата преку формирање на млечна киселина, што се претпоставува и дека ја стимулира цревната перисталтика. Студиите со разни пробиотски соеви на бактерии, како што се одредени бифидобактерии и лактобацили, покажаа корисни ефекти врз хроничен запек. Додека некои соеви имаат поголема веројатност да влијаат на фреквенцијата и конзистентноста на столицата, други имаат поголема веројатност да влијаат на времето на транзит на пулпата.

"ширина =" 280 "висина =" 246 "/>

Природниот јогурт содржи бактерии на млечна киселина што се толку важни за цревата.

Фото: Шатерсток/студио за 5 секунди

За потрошувачите, сепак, тешко е да се открие кој вид на бактерии производителите го користат за соодветниот кисело млечен производ. Затоа се препорачува да се менува производот почесто со цел да се апсорбираат различни соединенија на бактерии со нивните специфични ефекти. Не мора да бидат јогурти специјално збогатени со пробиотички микроби. Конвенционалниот природен јогурт содржи и корисни млечни киселински бактерии, иако во помал број. Важно е дека јогуртот не бил загреан по процесот на ферментација, како што е случајот со овошниот јогурт. Во случај на производи како природен јогурт, путер, густо или шведско млеко, кефир, кварк и ајран, може да се претпостави дека потоа нема да бидат термички обработени. Бидејќи бактериите не се населуваат трајно во цревата, важно е редовно да ги внесувате. Некои експерти препорачуваат 150 до 300 грама природен јогурт на ден за запек - дури и за време на бременоста.

За непречено функционирање на дигестивниот тракт, регуларноста е клучен збор: три главни оброка на ден и, во зависност од индивидуалните преференции, една или две мали закуски помеѓу оброците обично резултираат со помалку симптоми отколку постојано прескокнување оброци или јадење големи количини одеднаш. Исто така е важно да одвоите време да јадете, да го забавите темпото на јадење и да обрнете внимание на сигналите на сопственото тело во врска со чувството на ситост или ситост. Ова е единствениот начин постепено да се развие чувство за добро за цревата.

На крај, но не и најважно, клучно е да се испланира време за дефекација и да не се потиснува нагонот за дефекација. Ако редовно се наоѓа на менито добра мешавина од растворливи и нерастворливи влакна, како зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, заедно со доволна количина на вода, сè е направено за активно црево. Ако, и покрај сите овие совети, не постои разумно редовна активност на дебелото црево, лекарот треба да разјасни дали запекот е можеби поради некоја болест. /

Обука за тоалети

Треба да се испланира одреден временски прозорец за одење на тивко место за да има што е можно помалку стрес во дневната рутина. Искуството покажа дека цревата е најактивна наутро после појадок и шолја кафе или чаша топла вода. Со цел да се консолидира ритуалот, најдобро е да одите во тоалет истовремено, без оглед на нагонот за дефекација. Како по правило, порано или подоцна цревата се навикнува на ритамот. Пред сè, многу е важно да не се потиснува нагонот за дефекација. Може да биде корисно за погодените да водат дневник за исхрана или столче и на тој начин да развијат подобро чувство за сигналите од сопственото тело.