Затоа можете да јадете сладолед во вашата диета - ФОКУС онлајн
Во моментов сте во фаза на градење мускули или сте на диета - дали сакате да изгубите малку рачки за loveубов и сепак да уживате во летото на сите негови аспекти? Вашиот омилен сладолед од омилениот салон за сладолед неколку блока подалеку е дефинитивно еден од нив?
Тогаш оди за тоа! Нема да верувате, но сладоледот е дозволен дури и на диета. Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина? Сепак, тоа е всушност можно.
Тајната е наречена „Флексибилна диета“ или „IIFYM“ - ако одговара на тоа, вашите макроа.
'Llе ви објасниме како можете да уживате во летото со сладолед и копродукции, без жалење и нови loveубовни рачки. Затоа, зграби го сладоледот, седи назад и оди си.
Што точно е флексибилна диета?
„Флексибилното диетирање“ е исто така под изразот „Јасѓ Јаст Ф.нејзините Yнашите М.akros “(IIFYM) познат - на германски„ Ако ти се вклопи во макроата “.
Ова не е диета, туку здрава форма на исхрана за поголема рамнотежа и благосостојба. Дури и бодибилдерите го користат овој систем многу години. Флексибилното јадење поддржува градење на мускули и губење на маснотии.
Со цел да добиете добро формирано, соодветно тело, можете да јадете секаква храна - нема забрани во „флексибилна диета“. Секој од нас е индивидуален, двајца не се слични. Затоа е важно вашата диета да ја дизајнирате на ваш начин што ви одговара и не само да изгледате одлично, туку и да ве прави среќни.
На што треба да внимавате при флексибилна диета?
Најважно: сè што јадете треба да се запише калорично со фитнес тракер или со помош на апликација за следење калории. Сè додека не ја надминувате дневната стапка на метаболизам, но сте од 250 до 500 калории подолу, автоматски губите тежина - дефицитот на калории е магичен збор.
Макроата се „макронутриенти“ - јаглехидрати, масти и протеини. Овие три главни хранливи материи главно се следат. Во диета или во фаза на градење мускули, односот треба да биде како што следува:
- 45 проценти јаглехидрати
- 30 проценти маснотии
- 25 проценти протеини
Можете брзо да ја дознаете вашата базална метаболичка стапка со нашиот калкулатор за базална метаболичка стапка
Предности и недостатоци на флексибилна диета
Главната предност на „Флексибилна диета“ е, како што сугерира името, високиот степен на флексибилност. Јадењето сладолед или спонтаната вечер со пица со пријателите и семејството е можно - се додека тоа се вклопува во рамнотежата на калориите.
Исто така, добивате увид во тоа колку калории содржат храна и јадења и брзо добивате чувство за здраво и нездраво.
Понатаму, „прекумерното јадење“ се избегнува благодарение на „флексибилната диета“.
Прејаденоста го опишува нарушувањето во исхраната во кое погодените постојано се жртви на периодични желби за храна.
Ова доведува до целосно губење на контролата врз сопственото однесување во исхраната, бидејќи за тоа време не јаде од глад, туку од емоционален стрес, на пример.
Со ваквото однесување во исхраната, храната богата со маснотии или слатка храна обично се конзумира - до степен да се чувствувате многу сити. Последователно на тоа, погодените се чувствуваат згрозени од себе, проследено со сериозна вина.
Бидејќи не постојат забрани за „флексибилно држење диети“, се избегнуваат желби за храна, а со тоа и прекумерно јадење.
Недостаток на „Флексибилна диета“ може да биде тоа што постојаното, целосно и детално броење на калориите одзема многу време и може да се направи исто толку полудраго по некое време.
Не само што треба да се имаат предвид макроелементите, туку и микроелементите како витамини и минерали. Ова е особено важно за оние кои прават физички вежби и затоа им треба добро функционирање на телото. Без микроелементи, телото не е многу ефикасно.
И, таму доаѓаме на темата: „Флексибилното“ диетирање не е бесплатен билет за уживање во чоколадо, помфрит или пица без двоумење. Вие треба да бидете исклучок со овој вид на исхрана.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА заклучок
Дали навистина има смисла да се почестите со сè во диета или во фаза на градење мускули? Ова го мисли нашата нутриционистка FIT FOR FUN, Андра Шмит за „Флексибилна диета“:
"Мислам дека има смисла да се препуштиме на сладоледот или трендовски плескавица Beyond Meat во текот на летото. Јадењето треба да биде забавно. Нема ништо полошо од забрана за храна и ризик од лизгање во нарушување во исхраната Ако нема забрани, нема чувства на вина. Збогум, желби. Збогум, прејадување.
Се разбира, тоа не значи дека треба да се чувствувате удобно на софата со сладолед со сунда или пица секој ден.
Држете се до вашите макроа и микроелементи, варете свежо и избалансирано и тренирајте колку што сакате во текот на неделата без да се ставате под притисок “.
Антонија Хагедорн, Андра Шмит
* Написот „Ослабете: зошто можете да јадете сладолед во вашата диета“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.