Затоа не мора секогаш да одите полн гас за време на тренингот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Колку што е можно подолго, што е можно почесто и секогаш ги надминувате вашите граници - вака многу fitnessубители на фитнес го замислуваат својот совршен тренинг. Фитнес тренер сега ќе објасни зошто тоа не е добра работа - и како навистина можете да го извлечете максимумот од тренингот.
Доволен тренинг за кардио и сила, HIIT и домашни тренинзи - кога станува збор за фитнес, важи само едно: Секогаш давајте 100 проценти.
Според мотото „оди силно или оди си дома“ тренираш колку што можеш и тоа без оглед на загубите - навистина за восхит!
Без да сакате да ја сопрете вашата амбиција - ова мото не е сè.
Тренерот за фитнес и исхрана Алекс Педли е пронаоѓач на „The MVEMENT-Method“ и објасни на интернет магазинот „EveningStandard“ зошто не мора секогаш да давате сè за време на тренингот и што е навистина важно.
Многу спортисти треба да го променат својот став кон тренингот
Целта на методот MVEMENT е да ги подобри перформансите на сопственото тело и да ја подигне свеста за важноста на менталното и физичкото добро.
Во својата програма, Алекс опишува шест столба кои ја формираат рамката на физичкиот систем - мобилност, вежбање, исхрана, ментална благосостојба, сон и навики.
Тренерот е убеден дека спортистите треба да го сменат своето мото од „без болка - нема добивка“ во „помалку може да биде повеќе“.
Мислата дека секогаш треба да тренирате особено долго време за да станете во форма е сосема погрешен пристап за експертот.
Затоа тренинзите HIIT не се толку добри како што мислите дека се
Познато е дека вежбите со висок интензитет во интервали согоруваат што е можно повеќе калории за краток временски период - и се особено популарни кај оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи го стимулираат согорувањето на мастите и метаболизмот.
Според Алекс, овие тренинзи можат да имаат негативен ефект и врз телото.
Телото е составено од два главни енергетски системи - аеробни и анаеробни. Првиот систем првенствено користи кислород за да функционира и е активен за време на активности без замор и согорување на маснотии, како што се џогирање или возење велосипед.
Вториот, анаеробен систем бара помалку кислород и е поврзан со интензивни активности како што се спринт или вежби со HIIT.
Ако само енергично тренирате сега, вашиот аеробен систем веројатно ќе биде многу ослабен, што значи дека првенствено се потпирате на вашиот анаеробен систем - се чувствувате под стрес и претежно согорувате гликоза наместо маснотии.
Вака ја постигнувате целта - без никаков стрес
Префрлувањето брзина може да донесе и опипливи и брзи резултати. Алекс препорачува неколку важни совети за ова, со кои можете да ја постигнете вашата лична цел со задоволно тело.
1. Поставете одредена цел
За да можете побрзо да ги препознаете успесите, треба прецизно да ја дефинирате вашата цел.
Поставете си дефинирана, долгорочна цел и разни фази до тогаш. На секои две недели, размислете каде би сакале да бидете после следните 14 дена.
Брзо ќе забележите успех и ќе останете мотивирани.
2. Создадете база
Основата што ја составивте треба да се состои од аеробик тренинг, подлога со добра подвижност и подлога на цврстина - сето тоа е во мешавина.
ХИИТ исто така ќе има место, но прво мора да создадете соодветна рамка за вашето тело да може да ја толерира оваа форма на интензивен тренинг.
3. Планирајте ги тренинзите
Планирајте го вашиот тренинг така што да одговара на вашата животна ситуација и вашето ниво на обука - избегнувајте стрес и не го преоптоварувајте вашето тело.
Според Алекс, две од најчестите грешки во обуката се обидуваат да интегрираат премногу единици за обука во веќе зафатен распоред и да се обидат да дадат сè премногу интензивно за секоја тренинг сесија - клучот е решение што одговара на вашите потреби.
Ова решение го прави тренингот пријатно и овозможува да се создаде одржлива навика.
4. Променете го интензитетот на тренингот
Регенерацијата е исто толку важна за телото како и потешките вежби.
Ако сте презеле потежок тренинг и се чувствувате уморни или млитави, слушајте го вашето тело и направете малку полесен тренинг.
Прилагодете го интензитетот на обуката според моменталната состојба и благосостојба.
5. Одморете се многу
Според Алекс, поголемиот дел од времето ќе напредувате кога ќе се одморите - испланирајте неколку денови за одмор помеѓу деновите на тренингот и спијте многу.
Најмногу од сè, тренингот треба да биде забавен и да ги задоволува вашите потреби - не мора интензивно да вежбате на секоја сесија за да добиете специјални резултати.
Запомнете: помалку може да биде повеќе - „работете попаметно, не потешко“.