Затоа не ослабевте, верувавте во мит! Слобода
Од Петре Добреску, сабота, 1 октомври 2016 година, 23:10 часот
Малку е тешко да не се прават грешки кога одите на диета, бидејќи постојат „n“ совети, одобрени или не, распространети во реалното и виртуелно опкружување. Што е добро, проверено и кое е само мит што треба да се распрсне? Тоа е она што денес се обидуваме да го објасниме
1. Прескокнете над масите, ослабете…
Всушност, сите диети со проверени резултати се базираат на три оброци, земени во редовни интервали, а можеби и на две закуски. Гладни, најверојатно ќе се откажеме, кога ќе го отвориме фрижидерот или ќе нарачаме во ресторанот, пред нездрава и преголема порција храна. Покрај тоа, телото не функционира нормално кога е лишено од храна
2. Заборавете на вечерата!
Тоа е голема грешка, бидејќи може да се разбудите преку ноќ со гладен стомак. Уште повеќе, воопшто не е здраво да гладувате! Единствените добри правила во врска со вечерата се: послужете го 3-4 часа пред спиење, изберете нешто лесно, без маснотии, пржена храна и друга храна што може да ви биде тешко и не јадете премногу.
3. Нема јаглехидрати!
Потребни ни се јаглехидрати, исто како што ни требаат протеини и липиди, бидејќи тие ни даваат енергија, и без нив нашето тело не функционира во оптимални параметри. Треба само да разликуваме таканаречени едноставни, „лоши“ (брзо ослободување) јаглехидрати и сложени или „добри“ (долго ослободување) јаглехидрати. Првата категорија вклучува шеќер - имплицитно, слатки - и преработена, рафинирана храна, а втората, зеленчук и цели зрна.
4. Во ред е да се јаде сè, но во умерени количини
Всушност, не е во ред да се јаде нешто. Сланината, на пример, никогаш нема да биде наведена во диета
5. Млечните производи дебелеат
Како што споменавме минатата недела во написот за 10-те видови млеко, од животинско и растително потекло, млекото е индицирано дури и во диетите, а високата содржина на калциум е во корист на слабеењето. Само консумирајте го во умерени количини и изберете ги опциите за обезмастено или делумно обезмастено.
6. Велигден и леб се ваши непријатели
Всушност, калориите се ваш непријател кога се во голем број. Тестенините и лебот дебелеат само кога ги јадете без сопирачка. Инаку, Италијанците треба да бидат дебел народ, а не се! Значи, малку греам леб на ден или две порции тестенини неделно може да се јаде без страв од превртување на иглата од вагата. Умереноста е клучот
7. Глад = загарантиран резултат
Можно е во моментот. Но, јо-јо ефектот се појавува веднаш штом ќе се откажете од диетата. Многу луѓе ја ставаат целата изгубена тежина, дури и прекумерна тежина, по враќањето во нивната нормална исхрана. Не треба да се занемари дека гладувањето доведува до губење на енергија и тешкотии во извршувањето на дневните задачи, и ако се користи долгорочно, може да доведе до здравствени проблеми.
8. Без овошни и овошни сокови!
Да, ако сакате да добиете тежина, не ако сакате да изгубите тежина! Овошјето содржи шеќери и ако ги прејадете, можеби ќе се изненадите што облеката наместо да станува голема, останува мала ...
9. Шеќерот треба да се замени
Правилно би било „елиминирано“. Бидејќи со замена, сè што треба да направите е да се одлучите за други засладувачи, кои содржат исто толку калории. Запомнете: медот прави подебели колку шеќерот!
10. Маргарин наместо путер
Тоа е погрешна препорака, од две причини: 1) содржи маснотии колку путер, само што тие се зеленчук, а не животни, така што не можете да изгубите тежина со консумирање; 2) мастите што ги содржи се заситени, односно нездрави.
11. Тајната лежи во броењето калории
Ова е стапица, бидејќи би можеле да разберете дека е во ред да јадете, на пример, чипс или колачи, сè додека останете на распоредот. Наместо да губите време да научите колку калории сто грама имаат во секоја храна и потоа да ги пресметате точните порции за секој оброк, подобро е да ги исфрлите преработените или рафинирани и производи за брза храна од вашата исхрана. Мислам, токму топлинските бомби.
12. Енергетски решетки како закуска
Овие шипки, создадени за спортисти, даваат дополнителна енергија и често имаат висок процент на шеќер и маснотии. Ако имате оптимална тежина, можете да јадете една пред да одите во теретана. Но, тие не се добар избор ако сакате да изгубите тежина.
Спортот не е гаранција дека ќе изгубите тежина ако не следите диета
13. Ако спортувам, можам да јадам колку што можам!
Ако после џогирање или одење во теретана јадете три шницли и исто толку помфрит, или вашите три дневни оброци вклучуваат јадења со сос, колачи или XXL сендвичи, не само што нема да изгубите тежина, туку имате шанса да линија на струкот.
И навиките може да ве спречат да ја постигнете фигурата од сонот
• Нема доволно спиење. Недостатокот на одмор ве дебелее, за што сведочат студиите спроведени во последниве години, бидејќи го нарушува вашиот метаболизам. Заморот ве тера да јадете цело време и да се потпреме на избор на нездрава храна.
• Јадете во бегство. Оваа навика дебелее и може да го разболи стомакот.
• Јадете пред ТВ. Со погледот кон малиот екран, украден од пејзажот, нема да забележите кога ќе го скокате коњот и ќе изедете цела чинија храна
• Глодајте постојано помеѓу оброците. Ова го компромитира резултатот од секоја диета, дури и ако грицкате зеленчук и овошје. На крајот на краиштата, сè е во врска со храната
• Пијте алкохол на масата. Една чаша вино има 125 калории, што се додава на калориите во храната. Покрај тоа, алкохолот го засилува чувството на глад и вие сте во искушение да јадете повеќе.
• Често вечерате во градот со пријателите. Многу е можно да дозволите да бидете под влијание на нив или од изборот што го прават при нарачката на вашата храна, да се одлучите за нешто што не се препорачува во диетата. Освен тоа, ако ви се допаѓа, ќе грицкате по нивните чинии - уште една лоша работа.
• Фрлете ги уздите за време на викендите. Рутината во текот на неделата ви помага да останете на диета, но за време на викендите, кога ќе се опуштите, имате намера да престанете да јадете во редовно време, да грицкате нешто во фрижидерот и да се занесувате со слатки или пица. Засега, ќе се чувствувате добро. Но, во недела навечер ќе откриете, качувајќи се на вагата, дека сте го вратиле сето она што го симнавте од понеделник до петок.
• Забранивте храна во фрижидер. Ова е јасно покана за прекинување на диетата. Нема да можете да одолеете бесконечно на чоколадната торта, месната пита или салатата со фета и маслинки и ќе паднете во искушение јадејќи од нив! Најдобро е да се исчистите пред да држите диета, а потоа не заборавајте да го наполните фрижидерот само со храна дозволена во диетата што ја следите.