Затоа, не работи со вашиот шест пакет
Тежок тренинг, многу стомачни и сè уште нема шест пакети? Можеби тоа е причината.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Планирате, крцкате и измачувате на вашиот пат низ сите вежби за убиства на стомакот со недели - но некако можете да погодите само на вашиот шестпакет? Може да има различни причини за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Причините за маснотии во стомакот не исчезнуваат
1. Правите премалку кардио
За да имате видлива шест пакет, не мора да бидете само тенки, туку треба да работите напорно. Бидејќи таблата за миење може да ја видите само доколку имате одреден процент на маснотии во телото. Ова е особено тешко кај жените, бидејќи нивниот процент на телесни масти е поголем од оној на мажите. И маснотијата генерално сака да се држи тврдоглаво до долниот дел на стомакот. За да можете да го видите вашиот шест пакет, процентот на маснотии во телото треба да биде под 14 проценти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Губење на маснотии во стомакот на насочен начин не е можно
Лошата работа во врска со тоа: Вие не можете да ги намалите мастите специјално на стомакот, мора да го намалите процентот на маснотии во телото. Тоа е амбициозна цел што е можна само со многу кардио тренинзи. Дури и ако потече пот за време на обуката Crossfit & HIIT - за повеќето дами тоа не е доволно, бидејќи издржливоста на силата главно се обучува тука. Тврдоглавата маст се топи само со дополнителен тренинг за издржливост (или навистина безобразна диета со малку хидрати!). Треба да биде три единици неделно, секој најмалку 30 минути, по можност подолго.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Имате премногу стрес
Каква врска има стресот со вашиот стомак? Многу. Причината е стрес хормонот кортизол. Хроничниот стрес (на пример, бурниот секојдневен живот во канцеларијата) доведува до трајно зголемување на кортизолот, што може да доведе до зголемена акумулација на маснотии во стомакот. Од една страна, околу органите (висцерална маст), ако тука лежи проблематичната област и јадете прекалорични диети, исто така во форма на поткожно масно ткиво (на долниот дел на стомакот !). Бидејќи хронично зголеменото ниво на кортизол генерално фаворизира складирање на маснотии. Значи, потребна е релаксација, по можност во форма на јога или мини-медитации. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се применува свесна „сопирачка за стрес“ секој ден!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Вашата обука за аб не е ефикасна
Крцкањата и стомачните се само половина од битката. Важно е да се обучи стомакот од сите агли - исто така со тегови. На крајот на краиштата, ги тренирате и сите други мускули на телото со тежина. Само тогаш, индивидуалните пакувања ќе се појават во одреден момент. Со многу повторувања и едноставни притискања, мускулите стануваат цврсти и рамни, но без цртање на мускулите. Идеални вежби се, на пример, виси подигнување на ногата на хоризонталната шипка, кабелски притискања или секачи за дрво.
Како одат дрвените чеперници:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да направите притискање на кабел:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата