Затоа тренингот за сила е важен за вас! Филип Трошл
Зошто е важно да вежбате сила?
Силата е една од главните вештини за условување. Ова не е единствената причина зошто тренингот со сила не треба да се занемари во холистички пристап за обука. Значи, ако редовно вметнувате обука за силата во вашата програма за обука, вие не само што имате затегнати, посилни и повеќе обликувани мускули, туку и ќе добиете подобро држење на телото (ако го направите правилно). Посилните коски и помалата подложност на повреди тогаш се позитивен резултат. Ова е причината зошто тренингот со тегови е важен за секого!
Тренингот со тегови е исто така многу важен за сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Со тренингот за сила не само што согорувате калории за време на тренингот, туку и ја зголемувате енормно вашата базална метаболизам.
Без тренинг со тегови имате недостатоци!
Ако не правите тренинг за силата или тренинг за стабилност подолго време, неизбежно ја губите мускулната маса. Вашата густина на коските се намалува, а мускулите стануваат млитави и помалку дефинирани.
Може да се појават проблеми со лошо држење на телото.
Бидејќи на 'рбетот му недостасува заштитен корсет за поддршка на мускулите, хернијалните дискови се неизбежни. Ако во основа сте фит, но не правите тренинг за сила, повеќе сте склони кон повреди поради недостаток на мускули за поддршка.
Исто така, станувате побавни кога немате сила.
Без разлика дали сакате да направите нешто за вашето здравје или сте атлетичар - обуката за силата треба редовно да ја користат сите. Вежбањето со тегови е исто така најдобриот начин за спречување на остеопороза. Притисокот врз коските ја зголемува густината на коските и ги прави поотпорни на кршење.
Обука за сила зависи од регуларноста!
Луѓето кои редовно вежбаат вежби имаат тенденција да бидат повеќе извајани, послаби и поотпорни на повреди. Покрај тоа, тие често имаат исправено држење на телото и затоа минуваат низ животот со поголема самодоверба.
За тренинг со сила не мора да имате потреба од претплата или опрема за теретана.
Не плашете се од премногу мускули!
Кога станува збор за тренинг со сила, особено жените често се плашат од стекнување премногу мускули. Но, овој страв е потполно неоснован: За да можат жените да добијат многу голем пресек на мускулите, ќе треба да направат прекумерна обука за сила. Покрај тоа, ова не се случува преку ноќ.
Друга пречка во тренингот за сила е тоа што многу луѓе тренираат погрешно на почетокот и затоа немаат напредок, или во најлош случај дури и се повредуваат. Особено мажите честопати ставаат премногу тежина на самиот почеток. Ова не треба да се случи сè додека не изградите цврста мускулна основа и не ја усовршите техниката со лесни тежини. Како и со другите форми на вежбање, исто толку е важно да имате план за обука за сила. Ова е единствениот начин да се обезбеди континуиран напредок.
Исто така, постои заедничко верување дека за да направите тренинг со сила, мора да бидете во теретана или дека ви треба многу опрема за да го направите тоа. Ова е заблуда - многу вежби лесно може да се изведат со сопствената телесна тежина на скоро секое место во светот. И тоа е повеќе од доволно, особено на почетокот.
Така започнувате тренинзи за сила!
Логично е да се направи барем уште еден поинтензивен блок за обука на сила еднаш или двапати годишно со цел да се изгради одредена основа за јачина. Ова треба да трае најмалку 6 до 8 недели и за тоа време треба да тренирате два до три пати неделно. Обуката за стабилизација треба да се спроведува цела година за да се поддржи профилакса на држење на телото и за посилен грб.
Кога започнувате тренинг со сила, препорачливо е прво да започнете со тренинг за сила. Тоа значи најмалку 15 до 20 повторувања со стабилно темпо. Ако не сте сигурни во врска со вежбите, дефинитивно треба да добиете совет и совети од спортски научник или тренер овластен од државата.