Затоа, вклучете го во вашата исхрана.
Нашата диета може да влијае на нашето расположение, менталното здравје и нашата способност да управуваме со стресот според богатството на научни истражувања.
Дали се чувствувате депресивно или стресно? Имаме добри вести!
Значи, опремете го вашето расположение следејќи ги нашите совети! Бидејќи тука во GalatisMED, ние се грижиме не само за вашиот изглед, туку и за вашата добра психологија.!
Кои состојки на храна помагаат да се чувствувате добро?
Се покажа дека храната богата со јаглени хидрати го подобрува нашето расположение со зголемување на нивото на серотонин во мозокот, супстанца што предизвикува релаксација и релаксација. Ова се постигнува со зголемување на нивото на триптофан, аминокиселина неопходна за синтеза на серотонин „низводно“. Затоа, вклучете во вашата диета храна богата со сложени јаглехидрати, како овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна (тестенини, кафеав ориз, леб од цели зрна или повеќе житни култури).
Поновите истражувања ја поврзуваат потрошувачката на омега-3 масни киселини со добра психолошка благосостојба. Откриено е дека омега-3 мастите го зголемуваат производството на серотонин, го стабилизираат расположението и помагаат во борбата против неговите флуктуации кај луѓето со биполарно растројство. Така, вклучете масна риба во вашата исхрана најмалку двапати неделно, како и ореви (бадеми, ореви), соја и семе од лен.
Исто така, се покажа дека витаминот Д го зголемува нивото на серотонин во мозокот. Foodsивотинска храна како масна риба (лосос, сардини, туна, харинга), јајца и млечни производи се добри извори на овој витамин. Сепак, главниот извор на овој витамин за луѓето е преку неговиот состав на кожата, по правилно изложување на кожата на сончева светлина.
Храната богата со протеини содржи аминокиселина, триптофан, која го стимулира производството на серотонин, помагајќи да се намали стресот и да се подобри расположението. Оваа аминокиселина не ја произведува човечкото тело, туку се добива само преку диета. Така, вклучете храна како месо, риба, мешунки, млечни производи, ореви и јајца во вашата дневна исхрана.
Алкохол и кофеин… умерено!
Се чини дека малата потрошувачка на кофеин и алкохол има корисен ефект врз човечката психологија. Сепак, избегнувајте прекумерна потрошувачка, бидејќи може да доведе до сосема спротивни ефекти, како што се вознемиреност, вознемиреност и прекумерна стимулација.