Зависност од шеќер кај дијабетес - Камп за подигање шеќер
Кенди со изобилство
Покрај тоа, секако има многу алкохол и слатки коктели во ова лудо време. Ох, дали е тоа дружеубиво. Кој би можел да одолее на тоа?
Зошто треба и некој да се спротивстави? Припаѓа (барем во Германија) на сезоната како Велигден и Божиќ. Никој не зборува ништо против велигденското чоколадо или божиќните колачиња. Само му припаѓа. (Му вели копилето на ангелот за резолуција)
КОЈ МО CЕ ПОВТОРНО да застане?
Што се случува со нашите годишни резолуции? Веднаш штом ќе се појави следниот „годишен настан“ - родендени, инаугурации или прослави на календарот како Марди Грас или Велигден - ние главно ја фрламе нашата дисциплина во океанот, бидејќи се чини невозможно да се одрекнеме од целото изобилство и понуда на деликатеси. Честопати и затоа што не сакаме да поминуваме долго дискутирајќи среде семејство и пријатели зошто не сакате еднаш да јадете вкусна чоколадна торта на вашата мајка for. „Јас го печев специјално за вас затоа што секогаш толку многу ви се допаѓа.“ Може да каже вашата стара мајка разочарана.
КОЈ може да ве молиме да остане цврст и дисциплиниран? Искрено! Имам големо срце и затоа ја јадам оваа торта - со по околу 5 единици леб! (Пууухххх)
DЕЛБА
Многумина од нас постојано се борат против нашите желби за шеќер. Најмногу ме погодува кога сум под спиење и под стрес. Така скоро секогаш.
Имам и мали деца на кои им дозволувам грицкање. Јас секогаш мислам дека ако го вметнам во секојдневниот живот, тогаш ќе го избегнам овој огромен копнеж кон него еден ден. Без разлика дали сум таму?
Да не беше секогаш борба за регулирање на „дозите на шеќер“ за децата. Зависноста од шеќер веќе има влијание тука. „МЕЕЕЕХР“, малите извикуваат и беснеат од бес ако не го исполните нивното барање за бис.
Тогаш, што им проповедаме на родителите? „Душо, не треба да претеруваш со тоа. Слатките апсолутно не се здрави. Тие ви ги кршат забите и дебелеат згора на тоа “.
Навистина сега. Какви мудри момци сме кон нашите деца. Треба да се запрашаме во овој момент што можеме да сториме, да се ослободиме од зависноста од шеќер?
„Зависноста од шеќер“
Честопати сме чуле несериозни изјави за тоа како е шеќерот лек е Исто толку добро знаеме дека некои мозочни процеси се разгоруваат кога уживаме во слатки. Во научна смисла, шеќерот го стимулира производството на супстанцијата за месенџер Допамин во.
Повеќето од нас веројатно слушнале или прочитале дека допаминот ги активира таканаречените центри за наградување во мозокот. Тоа е причината зошто толку често ја губиме борбата против нашето „копиле“ и постојано се вртиме кон слатка храна и пијалоци.Како и кај тврдите лекови, честата и голема потрошувачка на шеќер може да го оштети нашето тело.
Ако ги знаеме сите ‘од ова, зошто не бараме„ повлекување “? Но, пред сè: Зошто им дозволуваме на нашите деца да паднат во истата „зависност од шеќер“?
Потрошувачка на шеќер како дијабетична
Да, да, знам! Многумина од вас - особено „недијабетичарите“ - можеби размислуваат „За што пишува Виви? Таа е дијабетичар тип 1 и сега навистина треба да може да ја контролира потрошувачката на шеќер по 15 години! “
Па, можеби некои од вас се чувствуваат на ист начин: Во првата година по мојата дијагноза, бев многу дисциплинирана околу храната. Направив исто како и на курсот за обука за дијабетес: прочитајте ги сите додатоци на пакети и маси за исхрана, точно пресметана и исправена пресметката, апсолутно Не грицкан. Во случај на хипогликемија, зедов точно 1 чаша сок или 2 лисја глукоза и чекав трпеливо додека не помине скоро несвесното чувство на губење на контролата.
Во одреден момент не можев да одолеам на роденден и грицкав мало парче торта. По успешните инјекции и без „несакани ефекти“, забележав колку прекрасно можам да јадам СЕ - да, едноставно СИТЕ.
„Важно е Hba1c да одговара и да знам како правилно да ги прскам слатките“, си реков. Значи, особено кога бев во алкохолизирана состојба со хипогликемија, секогаш сакав да ги земам „хардкор гобите“ наместо обучените хипо-помагатели на рехабилитацијата во тоа време.
Се случи (и за жал се случува) од време на време да тргне наопаку и да скокнам од хипогликемија до најгласниот вишок шеќер.
Меѓутоа, со одговорност кон моите деца, денес се освестувам за сето ова. На пример, моето 10 месечно бебе воопшто нема желба за шеќер. Природната сладост на некои намирници е доволна за тоа. Често замислувам што или колку интензивно има вкус. Ова се моменти кога сфаќам дека сакам да побегнам од шеќерот.
Поздраво е за секого! Но, да бидеме искрени: за нас дијабетичарите е од особено голема вредност. Нашето здравје е веќе погодено. Знаеме колку е вредно добро здравје. Што би давале ако немавме дијабетес тип 1. Тој избор беше земен од нас. Но, сепак имаме можност да ги направиме нашите „стапици“ здрави и на тој начин да избегнеме уште повеќе болести што може да предизвикаат потрошувачката на шеќер.
Шеќерот го прави болен
Потрошувачката на шеќер станува проблематична само ако претераме. Повеќето од нас го прават тоа секој ден, бидејќи има многу „невидлив“ шеќер во многу намирници - особено оние што се произведуваат индустриски.
Овој додаден шеќер е проблемот. Не ве исполнува, но обезбедува многу дополнителни калории што не му се потребни на телото и ги складира како масни влошки.
Без разлика дали станува збор за класична битка со телесната тежина или повисоки нивоа на шеќер во крвта - сите ние се бориме со потрошувачката на шеќер - без разлика дали е свесно или потсвесно.
Она што не знаев, но можев да го прочитам одново и одново во текот на моето истражување, е дека шеќерот ги оштетува нашите црева, бидејќи шеќерот има директен ефект врз нашата цревна флора. Шеќерот е омилена храна на одредени цревни бактерии. Ако нашата скриена потрошувачка на шеќер е голема, овие цревни бактерии можат да ја оштетат цревната лигавица и со тоа безброј имунолошки клетки лоцирани таму.
Резултатот е почеста инфекција, што пак може да доведе до високи и тешко регулирани флуктуации на шеќер во крвта кај дијабетичари.
Непријатното нешто кај овие шеќерни бактерии е тоа што тие ја зголемуваат нашата желба за слатки затоа што сакаат да си обезбедат сопствено снабдување со храна. Нашите „шеќерни демони“ не се наоѓаат само во мозокот, туку и во цревата. Значи, навистина не е лага кога велиме дека тешко сме да се спротивставиме на слатките. Ние се бориме против силите што седат внатре во нас и гребење врз рецепторите, чија контрола се претпоставува дека се откажавме како деца!
ИНСУЛИНСКАТА СТРАП
Ау
Ако нашиот инсулин дејствува пребрзо или ако инјектираме премногу на сладоста што сме ја потрошиле, тогаш ќе завршиме во една Хипогликемија. Потоа, од сите времиња ја водиме добро познатата борба за опстанок против чувството дека треба повторно да земеме нешто слатко.
Значи, ако сакате да избегате од зависноста од шеќер и да не паднете во стапицата на инсулин, треба да се потпрете на храната што содржи шеќер полека и малку по малку се претвора во енергија.
НАЧИНИ ИЗ зависност од шеќер
Цревни бактерии, инсулин, невротрансмитери во мозокот: да се избегне зависноста од шеќер не е лесно затоа што шеќерот игра голема улога во многу делови од нашето тело.
Како и да е, можно е да се ослободите од зависноста од шеќер. Добив многу од мојата следна „мудрост“ од ennенифер Фриц, екотрофолог и нутриционист од Дизелдорф.
1. Одржувајте ги константни нивоа на шеќер во крвта
Овие вклучуваат малку шеќер, но избалансиран оброк направен од масти, протеини и сложени јаглехидрати.
На пример, јас често подготвувам каша за појадок со моите деца. Ова е навистина добра основа. Ако овошјето прво го испарите во вода пред да додадете овесна каша и ореви, тоа навистина излегува слатко. Овошјето во пареа има извадено сок и тоа ја засладува целата храна.
2. Заменете ја белата за кафеава боја
Белото брашно е речиси еквивалентно на шеќерот во неговото влијание врз нивото на инсулин. Јаглехидратите во него се претвораат во шеќер во дигестивниот процес и се ослободуваат во крвта. Значи, дефинитивно треба да сториме без ова на патот кон избегнување на шеќер.
3. Избегнувајте засладувачи
О БОЖЕ. Ова е најлошото од сè за мене. Засладувачот всушност беше мојата „главна алтернатива на шеќерот“ досега. Без разлика дали е во смути, кафе, чај, јогурти или кварк ... Јас само го користев СЕКАДЕ.
Нема што да се каже против лесна храна одвреме-навреме. Сепак, научив дека засладувачите не се добра алтернатива на шеќерот во големи количини и се консумираат редовно.
Зошто? Засладувачот е наместена: рецепторите на нашиот јазик му кажуваат на мозокот дека се јаде нешто слатко. Кај здрави луѓе, панкреасот тука произведува дури и инсулин. Ние дијабетичарите избегавме од ова токму сега, но мозокот и цревата не го добиваат вистинскиот шеќер што ги „задоволува“.
Резултат: засладувачот го зголемува гладот за слатки!
Ванилата, бананите и кокосот (млеко или рапс) се алтернативи за засладување во овој момент, кои сега ќе ги пробувам сè повеќе
4. Изберете здрави задоволства
Сушено овошје или темно чоколадо - ова се слатки кои содржат и шеќер, но и влакна, горчливи материи или други здрави компоненти. Шеќерот што го содржи е подобро „спакуван“ и затоа не влегува во крвта толку брзо. Можеме да го задоволиме нашиот глад за слатки со такви слатки.
Моето ново откритие за моите деца и мене е Барови ПУРА ФРУТА од ХИБА.
Овие решетки се направени од свежо овошје и нежно исушени. Скриени шеќери навистина НЕМА! Без пире, без оризово брашно или сокови од сок. Баровите ги имаат истите информации за исхраната како и самите свежи плодови.
Постојат различни видови барови: бебешка банана, ананас, манго и повеќе овошје. Шипчето е совршено за во движење, исто така е ефикасно против хипогликемија и може да се исече на јогурти, кварки, па дури и во колачи или како додаток за тортата (како алтернатива на гумени мечки, така да се каже). (П.С. Тука ја спомнувам тортата само затоа што наскоро е роденден на ќерка ми и сериозно размислувам колку шеќер им нудам на децата.)
(* Мислам дека баровите ПУРА ФРУТА се толку добри што сега можете и да ги набавите во мојата продавница за животно слајдови!)
6. Не попуштајте на секој жар
Мои маневри за одвлекување на вниманието: пијте вода, вежбајте (трчате околу блокот), свеж воздух, миете заби или ако е потребно, јадете тврдо варено јајце.
7. Јадете редовно навистина сито
Јадењето во целост е важно ако сакате да ја надминете зависноста од шеќер. Ова најдобро функционира со оброци богати со протеини, влакна и сложени јаглехидрати - како што се оние што се наоѓаат во производи од цели зрна или мешунки. Ако не јадете доволно наутро или напладне, ризикувате попладне да го наполните ниско со чоколадо или торта.
8. Пијте помалку кафе и алкохол
Еве го следното мое шокантно откритие: Кофеинот во пијалоците како кафе нè тера да копнееме за шеќер. О, човеку ... Мислам дека ќе го искористам претстојниот пост за да одам на повлекување кафе. Алкохолот, исто така, очигледно доведува до желба за слатки.
9. Јадете горчливи и протеини
Горчници
Протеините (белка од јајце) имаат долготраен ефект на заситеност затоа што се вари побавно. Покрај тоа, некои протеини содржат аминокиселини (триптофан и тирозин), кои се вклучени во формирањето на заситените мозочни гласнички супстанции серотонин и допамин.
10. Свесно намалете го нивото на стрес (тема на блогот минатата недела)
Бидејќи шеќерот има смирувачки ефект како резултат на производство на серотонин во мозокот, се смета дека стресните луѓе се особено изложени на ризик. Стресните хормони како што се адреналин и кортизол ја поттикнуваат желбата за шеќер и маснотии и го поттикнуваат складирањето на маснотиите. Затоа, обрнете внимание на фиксни времиња за јадење и истек на време. Билките што го намалуваат стресот, како што се родиола или валеријана, исто така можат да ви помогнат да живеете поизбалансиран живот.
Несакани ефекти
Сè уште не знам. Сепак, можете да прочитате многу препораки преку Интернет од луѓе кои успеале да избегнат шеќер и производи со додаден шеќер. Навидум најголемите придобивки се:
- Подобра кожа
- Намалување на телесната тежина
- Без желба за слатки
- Не толку уморен веќе
Јас навистина сакам да го знам и доживеам тоа самиот! Не верувам во класичен пост - одлична статија за гости ќе биде објавена за ова следната недела. Но, сметам дека е многу вредно одредено време да одам без нешто што ви е тешко или од кое очигледно сте зависник. Затоа, ќе го пробам овој возбудлив само-експеримент за време на постот - од пепел среда до Велигден - со две работи: шеќер и кафе.