Завршете го спонтаното, емотивно јадење - PDF бесплатно преземање
1 Напуштете спонтано емоционално јадење Мал водич за однесување со поздрава исхрана Емоционалното јадење се јавува кога се консумираат големи количини храна како одговор на емоциите и чувствата отколку на гладот.
2 Содржина Вовед: Што е емоционално јадење. 2 Како да препознаете дали сте емоционален јадеч, вообичаени причини за емоционално јадење. 6 Како да знаете кога сте навистина гладни Емоционален глад наспроти вистински глад. 9 Проблем со расеано јадење Чекор 1: Водете дневник за јадење и чувство Чекор 2: Управување со желбите за храна Чекор 3: Подобрување на начинот на живот Чекор 3: Научете како да јадете свесно за долгорочен успех Запомнете
4 Првиот чекор во борбата против овој проблем е да откриете дали сте всушност емотивен јаде. Ако јадете од емотивни причини, треба да откриете кои предизвикувачи или вообичаени причини ве водат кон ваквото однесување и како да направите разлика помеѓу емоционалниот и нормалниот глад. Може да бидете расеан јаде и емоционален, но за среќа, постојат одредени чекори што можете да ги преземете за да го надминете емотивното јадење. Ајде да погледнеме во какво однесување се прави емоционален јаде. 1
6 додека не го доживеете повторно. На готвење или забава, јадете колку што можете повеќе од страв да не останете без храна. Со вашите пријатели, вие сте секогаш таа личност што го зема последното парче пица или последното помагање на храна. Кога доживувате храна ФОМО, тоа е емоционална реакција отколку одговор базиран на глад. Дали јадете кога не сте гладни? Секој грицка сега и тогаш кога не е гладен. Но, ако ова однесување е постојано и често, тоа може да биде знак дека јадете за да залечите некоја емоционална болка. Ова е веројатно еден од најчестите знаци на емоционални јадечи. Тие знаат дека не се гладни и дека јадат затоа што им е досадно, сакаат да се забавуваат или да доживеат чувство на удобност или дури и loveубов кога јадат. Ова е јасен знак за емотивно јадење. Дали јадете за да се чувствувате подобро или кога сте под стрес? Ова е уште еден многу чест знак дека јадете од погрешни причини. Следете го вашето однесување и едуцирајте се. Ако едноставно јадете затоа што имате лош ден, се чувствувате депресивно или сте под стрес и вознемиреност, вие многу добро може да бидете емотивен јаде.
8 Јадењето како „потчукнување на грбот“ за охрабрување, како и казнување на лошо однесување, било да е тоа имагинарно или реално, покажува дека нешто друго освен глад ја предизвикало вашата сесија за јадење. Јадете од некоја физиолошка причина. Физиолошките ситуации исто така можат да предизвикаат емотивно јадење. Можеби сте ги прескокнале оброците за да изгубите тежина и сте гладни. Можеби се обидувате да заборавите на истегнување на коленото или главоболка. Овие и сите други физички причини што ве натераат да јадете за да одговорите на чувство или емоција значат дека веројатно лошо се однесувате кон физичко заболување или проблем.
16 Craелбата за храна е скоро секогаш алтернатива за справување со емоционален проблем. Ако мразите да одите на работа, желбата за храна е како алтернативен пат што води кон целата ваша омилена храна наместо да ја проверувате вашата помалку од пожелна работа. Ги избегнувате своите чувства и удобната храна ве влегува и ве гушка. Ако прејадете, храната никогаш нема да ве дисциплинира и секогаш ќе биде достапна. Ова е причината зошто желбата за храна е толку лесна. Борбата против желбата за храна е важна ако сакате да ја добиете битката против емоционалното јадење. Значи, следниот пат кога ќе знаете дека имате нездрава желба за одредена храна, паузирајте 5 минути. Обратете се на емоционалните проблеми што го предизвикаа овој немилосрден емоционален глад, запишете го вашето однесување и чувства во вашиот весник за храна и расположение и не злоупотребувајте се затоа што ги уживате вашите желби.
19 запомнете. Можете да го надминете емотивното јадење ако обрнете внимание на вашата емоционална приврзаност кон одредена храна, создавајќи и одржувајќи здрав начин на живот и одржувајќи го вашето тело физички подготвено. Чувајте го списанието за храна и расположение постојано достапно и документирајте ги вашите искрени напори да водите поздрав живот. Ако ги примените внимателните совети и стратегии што ги научивте во овој водич, ќе изгубите тежина на здрав начин и ќе станете посреќна, поздрава личност во процесот.