Завршувач за фини и тонирани нозе Fit Woman
Треба да го пробате ако сакате да видите што навистина значи да се пот!
Луѓето знаат дека треба да направите кардио за да изгубите тежина.
Покрај фактот дека ова не е вистинска изјава ако сакате да изгубите тежина здрави и да ја намалите телесната тежина, не секој има време да трча не знаејќи 30-45-60 минути на неблагодарна работа за малку пот и потрошени калории.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
На пример, јас давам приоритет на добро загревање и успешен тренинг со тегови, и ако има уште време и енергија, додавам уште малку „кардио“ (го ставам во наводници затоа што не е кардио што очекувате) на крајот.
Знам дека ако ги повлечам, кренам, туркам или придвижувам тегови и тегови со дискови, ги туркам мускулите да работат за да ги согоруваат телесните масти и да ги забрзаат метаболните изгореници.
Покрај тоа, тренингот со тегови ја движи мојата крв, ме поти и минува многу време да согорува калории.
Но, по 45-50 минути тегови со тегови и дискови, негативни влечења, потисок на колкот во едната нога со 20 повторувања по серија и други вежби, кој има желба и време да навива 30-40 минути на неблагодарна работа?.
Не знам за вас, но не знам!
И не затоа што не сакам да тренирам или да вадам путер од мене, туку затоа што знам дека постојат и други видови кардио кои се многу поефикасни и што е уште поважно, пократки.
Јас не сум тип што минувам часови во теретана… Еден час и половина се чини многу над моето прифатливо ниво и ретко се случува да има толку долги тренинзи.
Одам, го тренирам силното и кратко.
Јас се фокусирам на надминување на моите граници, да бидам подобар од порано и да го дадам својот максимум.
Ла моето повеќе не е подобро, подобро е подобро
Му давам приоритет и му се давам кога сум во теретана, но исто така знам дека ме чека живот надвор, дека имам пријатели што сакам да ги видам, имам бизнис што сакам да го развивам, дека имам семејство хранат и куќа за одржување.
Мислам дека не си далеку од мене и не можеш да поминуваш часови во теретана.
Затоа ви велам дека можете и можете да користите други видови кардио кои се позабавни, поефикасни и пократки од досадното трчање по неблагодарна работа.
Можете да направите вежби за вежбање кои ви помагаат да изгубите тежина додека работите со мускулите, а добар може да биде 10-15 или максимум 20 минути.
Можете да ставите брз HIIT како додаток на тренингот, што можете а) да го направите насекаде, б) со минимум опрема (можете да направите хит само со телесната тежина) и в) за 12 минути пот оган.
Метаболички комплекс, дебела или растечка скала, пирамида, синџир за вежбање или 4-минутна табата што ве крши (еве еден пример)
Денес ќе ви покажам друг вид на кардио што е краток и супер испотен.
Завршител - кратки и испотени сесии
Станува збор за финишери или, како што Google преведува на романски, финишер/терминатор.
Завршител u Спаѓа во истата категорија како и другите видови кардио погоре.
Идејата за финишер е да ве заврши навистина, односно да немате сила да продолжите да тренирате после тоа. Да ве оставам широк на подот, во базен со пот со единствена желба да стигнете до хранливата маса по тренингот.
Она што ми се допаѓа кај финишерот е тоа што обично не трае повеќе од 4-7 минути и тоа е најдобриот додаток на вашиот тренинг со тегови кога сте во временска криза.
Може да бидете инвентивни и да правите вежби само за долниот дел (нозете) или само горниот (рамената, рацете, стомачните) или да ги комбинирате
Повторно, идејата е да шутираме силно, но за кратко време. Моите вежби на YouTube се јасен пример дека можете да работите брзо, но ефикасно.
Ако сте како мене и помислата дека треба монотоно да трчате на кардио машина 30-60 минути ви создаваат ноќни кошмари навечер, тогаш ве предизвикувам да го пробате овој финиш за нозе.
Кратко е, ефикасно е, ќе се испотите и бутовите ќе ви изгорат само на крајот… добар број за да го соблечете целулитот!
10 секунди свиткување на коленото, 10 секунди пауза, 10 секунди биечки геофлексии, 10 секунди пауза сите 6 пати или повеќе. . зависи од тоа колку долго ќе издржите. обајцата!
Потребни ви се четири минути да го направите овој финишер и верувајте ми дека изгорениците на нозете се добар знак дека откритието на бутот не успева.
Немојте да се изненадите ако после тренингот сте такви
Дали на сите ќе им се допадне овој финиш? Не, само за оние кои знаат што значи да се надминат границите и да се излезе од вашата зона на удобност!
Дали го препорачувам овој завршител на почетници? Се разбира не!
Ви препорачувам да направите ваков вид кардио на крај и да биде поврзан со тренинг со тегови (каков што е оној во Forme Fit), кога сте во бегство и едноставно немате време за уште 15 минути вежбање.
Еве неколку други примери на финишери што ми се допаѓаат и знам дека се потам од сите страни:
- отскокнувања во формат табата: 20 секунди вклучени/10 секунди исклучени за 8 круга
- 30 секунди вклучено/30 секунди исклучено x 5 круга замав на котлебел
- Вклучено 20 секунди со исклучено 20 секунди x 5 опкружувања или вклучено 20 секунди/исклучено 40 секунди x 10 заокружувања
- и бидејќи немаат сите јажиња во теретаните, пробајте да го шутнете подот со топче за лекови 10 секунди вклучено/10 секунди исклучено x 10 круга
Идејата е да изберете една или две предизвикувачки вежби, за кои знаете дека го вадат путерот од вас (и кои, се разбира, добро ги совладувате, тда!) Да се групираат во кратки и испотени мини-тренинзи за да додадете кратко и забавно кардио на вашите сесии Сала.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и на првиот тренинг во теретана стави крај на крајот!
3 коментари
Постојано ве следам и успешно ве применував вежби за задник .... Многу пријатели ми ја побараа „тајната“… Сега се опоравувам по раѓањето (поминаа веќе 6 месеци) и околу 10 дена започнав постепена програма на вежби со генофлексии, патерици и мостови. Јас сè уште дојам и во првите месеци не бев многу во можност да се движам. Пробав џогирање на отворено (и сите тркачи над 50 години ме престигнаа, не само во брзина, туку и во ко-трчање:))). Значи, не сум уморен од трчање, можеби ќе го вежбам за време на викендите и тоа е тоа. Вашата статија ми се најде, па затоа претпочитам таков тренинг, особено затоа што тоа го бара и мене од мојата бомба со енергетски бомби. Ја вклучувам и во моите вежби (како гира… таа ја сака апликацијата:):))
Сè уште сум болен од мојата диета…, но и таму се обидувам да закрепнам, бидејќи бутовите веќе се отечени од вежбање.
Инаку, сакам да станам секси и самоуверена мајка mom и ги охрабрувам сите мајки да прават спорт и мали промени во стилот. Овие огномети ми помогнаа да не заборавам дека сум убава жена!
Еј Оливија, одговарај на мамо рок. Драго ми е што слушам дека сакате да се вратите во форма. 🙂
Бидејќи сте зафатена девојка и ви требаат интензивни и кратки тренинзи, би ви предложил да погледнете во Forme Fit Home, програма што може лесно да се прилагоди во теретана (доколку е потребно), за што ви треба најмногу 20 минути сесија… внесете и откријте ја тука: Одговара на домашни форми - Интензивни и кратки вежби за зафатени жени