ЗБИР НА ДЕЛА (VI) АБДОМЕН - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

додатоци

ЗБИР НА СТРАНИТЕ (VI): АБДОМЕН. Френк Зејн дури и не ја напуштил професионалната сцена за боди-билдинг, бидејќи луѓето веќе почнале да го нарекуваат неговиот „класик“ како „класичен“. Неговиот мал струк и извајаните стомачни мускули станаа стандард за следните натпреварувачи. Но, неговите стомачни во никој случај не беа неговата единствена визит-карта кога станува збор за развој на оваа област: абдоминалниот вакуум што Зејн успеа да го направи беше еден од факторите што го одредија неговото место на ВТА-листата.

Зејн ги тренираше стомачните со поголем волумен од повеќето современи бодибилдери, а неговите сетови со сигурност вклучија многу повеќе повторувања од оние на бодибилдерите денес. Тој не беше fanубител на тренирање тешки тегови. Сетови од 50 повторувања беа правило - ова може да изгледа екстремно додека не сфатите колку овој систем беше ефикасен за него. На Френк Зејн му се допаднаа и парцијалните движења на стомакот како начин да се одржи напнатоста постојана при секое повторување. Како што секој може да замисли, оваа напнатост, комбинирана со големиот број повторувања, беше еднаква на тортура; но Зејн знаеше дека чувството на печење значи почеток на промена во неговото тело. Но, и покрај тоа што направи многу повторувања, тој направи неколку вежби. Неговите лифтови на торзото и нозете ги работеа горните и долните стомачни, а извртените лифтови му ги врежаа косиот дел.

ОБУКА НА ФРАНК ЗАН

Г-дин ОЛИМПИЈА 1977–1979 година

Легнување, кревање на торзото (парцијални повторувања) 3–4 СЕТ. 50 ЧЕШКА РЕП.
Подигање на нозете (делумни повторувања) 3-4 СЕТ. 75–100 ЧЕШКА РЕП.
Странични свиоци (парцијални повторувања) 3–4 СЕТ. 30–50 ЧЕШКА РЕП.