ЗБИР НА ДЕЛОВИ (II) CVADRICEPŞI - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

додатоци

Збир на странки (II): ЦВАДРИЦЕПŞИ. Како и неговиот вечен ривал, Рони Колман, и ayеј Катлер има импресивна мускулна маса. И, исто како и Рони, кој рамениците толку масивно му изгледаат половината, Jеј има квадрицепси кои само се истакнуваат. Четири пати господин Олимпија, ayеј Катлер има навика да ги засенува сите други кога станува збор за квадрицепсите. Во конкуренција, бутовите му се огромни и милиметарски. Сликата "стомак и бутови" нема конкуренција; и ако ayеј застане со малку одвоени стапала, дури и во „опуштени“ позиции, неговите квадрицепси се толку врежани што изгледаат како да се отсечени од стриповите на Халк.

Како и многу други со стари состојби во боди-билдинг, и Катлер сака да ги загрева колената многу добро пред тренинг, па започнува со неколку комплети продолженија, без да ги прави до исцрпеност. Следното воопшто не е комплицирано: притискање на нозете, лизгачки зглобови на коленото и предните предни зглобови. Дури и ако гените на гирата на грбот обично се поврзани со импресивен развој на нозете, тоа не ги стимулира особено квадрицепсите, како што прават генијалците на лизгачот или на предните со гира на градите. Катлер ги користи и двете вежби со максимална ефикасност, изведувајќи четири сета од по 10 повторувања.

Преклопувањето е хибридна вежба, делува на квадрицепсите поради егзиите на колената, но истражувањата покажаа дека тие се прилично корисни за развој на силата на бедрената коска. Завршувајќи го својот тренинг со продолженија, Катлер целосно ги изолира своите квадрицепси, додека можеше да користи големи тежини, со оглед на контролираното движење на движењето.

Забелешка: Ако ги обучите фемурите на истиот ден, оваа програма за квадрицепс се извршува по феморалната програма.

ОБУКА НА AYЕЈ КАТЛЕР

Г-дин ОЛИМПИЈА 2006–2007, 2009–2010 година

Продолжување на ногата 2 СЕТ. 10 ЧЕШКА РЕП.
Туркање со нозете кон преса 4 СЕТ. 10 ЧЕШКА РЕП.
Исклучоци за Genu fl кочии 4 СЕТ. 10 ЧЕШКА РЕП.
Genu fl фронтални делови 4 СЕТ. 10 ЧЕШКА РЕП.
Одлеаноци 3 СЕТ. 10 ЧЕШКА РЕП.
Продолжување на ногата 4 СЕТ. 10 ЧЕШКА РЕП.