Збир на делови (III) раменици - Fit4Pro - додатоци во исхраната

fit4pro

ЗБИР НА ДЕЛОВИ (III): РАМЕНДИ. Кога гледате некој масивен како Рони - тој се натпреваруваше со тежина од 134 килограми - тешко е да се разбере кој дел од телото е најимпресивен. Но, рамената на осумкратниот победник на Мистер Олимпија се навистина колосални, со длабоки празнини меѓу делтоидните краеви. Платното на кое Рони го наслика своето ремек-дело можеби беше многу поголемо од нашето од самиот почеток, но неговиот совет за обука на оваа група може да ни помогне само.

Колман го започна својот напад на делтоидите со туркање на гира од задниот дел на вратот за да ги активира сите три краја на мускулот. Повремено изведувајте ја оваа лизгачка вежба ако немаше партнер што ќе му помогне или чувствуваше потреба за промена; сепак, за него беше вообичаено да направи четири сета, кои постепено се зголемуваа во тежина. Точка од најголема важност во неговиот тренинг за развој на ширината на рамената беше претставена со три нагорни сета („свртени надолни сетови“), без пауза, зголемување на тежината три пати и намалување на бројот на повторувања по сет. После тоа, Колман го завршува тренингот за делтоиди правејќи напред (напред) лифтови со тегови и кревајќи ги рацете странично (ats сквотови) со свиткани тегови.

ОБУКА НА РОНИ КОЛЕМАН

Г-дин ОЛИМПИЈА 1998–2005 година

Туркан од тилот 4 СЕТ. 15, 15, 12, 10 ЧЕШКА РЕП.
Кревање на рацете странично 21 СЕТ. 25/15/10/8 * REP.
Предни лифтови со тегови 3 СЕТ. 12 ЧЕШКА РЕП.
Виткање пеперутки 3 СЕТ. 12 ЧЕШКА РЕП.
* Колман изведува странични кревања на рамото користејќи „седиште за растечки“ или „свртен спуштен сет“, почнувајќи со мала тежина и правејќи 25 повторувања, а потоа веднаш преминувајќи на поголема тежина со секој од следниве три сета, правејќи соодветно 15, 10 и 8 повторувања. Воопшто нема одмор помеѓу овие 4 сета со зголемување на тежините.