Здрав дневен ритуал

Дали го започнувате утрото со миење заби, туширање и пиење кафе? Дали ја проверувате вашата е-пошта или социјалните медиуми пред да станете од кревет? Дали читате книга навечер додека уживате во чај или ја гледате вашата омилена ТВ-емисија? Ако има дејства што се случуваат секој ден, повторувачки, тоа значи дека тие се дел од вашиот дневен ритуал. Но, што прави а здрав дневен ритуал и како можеме да го изградиме? Како што изјави Аристотел, „ние сме она што го правиме постојано; така, одличноста не е единечен чин, туку навика."

Здравата дневна рутина или ритуал е важна за вашето здравје и благосостојба. Начинот на живот вклучува однесувања и активности кои се дел од дневниот распоред. Ритуал вклучува а амалгам на навики што се повторува последователно, првично свесно, а потоа автоматски.

Обично vs. Рутина vs. Ритуал

Според студијата објавена во Психолошка наука, повеќе од 45% на секојдневните активности и навики имаат тенденција да се повторуваат периодично и последователно. Рутината има улога да ги олеснува нашите животи, без потреба да трошиме енергија за други активности, предизвикува релаксација и вообичаена удобност.

Рутинскиот или дневниот ритуал е низа активности што се вршат постојано. Кога развиваме рутина, без разлика дали е здрава или не, мозокот престанува да учествува целосно во донесувањето одлуки и својата активност ја насочува кон други задачи. Навиките се карактеристики што се активираат автоматски во мозокот. Затоа е тешко за некои од нас да развијат и да формираат здрави навики кои првично бараат од нас да ги замениме нездравите.

Според гледна точка невролошки, може да се создадат нови рутини, но тоа зависи од нашата волја, желба и однесување. Фиксистичките верувања можат да не спречат да развиваме нови здрави навики. растат верувања ориентирани кон развој, поставете цели, прифатете предизвици, надминете одредени препреки, обидете се, прифатете критики и неуспеси. Ослободете се од негативните верувања како „Не можам“, „Нема да успеам“, „Немам доволно волја“.

Додека навиките се активности што ги правиме автоматски, рутините се група навики или дејства што се вршат редовно за да се стабилизира дневниот поредок. Ритуалите се како рутини, разликата ја дава ставот зад дејството: ритуалите се сметаат за навики што нè прават задоволство и тие ни носат задоволство, неопходни за зголемување на продуктивноста. Рутината може да се претвори во ритуал со промена на перспективата.

Кога следиме ритуал или навика, мозокот преминува во автопилот и активностите се едноставни, без премногу напор. Еве како стигнуваме до ова ниво, до развојот на ритуалот:

воспоставување навики - запишување на списокот и нивно поставување приоритети;
извршување на навики, едно по едно;
признавање на поволните резултати донесени од овие навики.

Утринска рутина

Избегнувајте одложување на станување од кревет кога ќе се вклучи алармот. Обидете се да се будам секое утро во исто време. Ако не сте утринска личност, можете да го промените овој изглед, може да се обидете да се разбудите 20 минути порано, прилагодувајќи го времето за спиење така што да спиете 7-9 часа ноќта.
Пијте водата штом ќе се разбудите, да го активирате метаболизмот. Пијте чаша вода наутро, бидејќи има прочистувачка улога за токсините во крвта, го олеснува зголемувањето на стапката на регенерација на клетките, го забрзува метаболизмот, го прочистува дебелото црево и ја забрзува апсорпцијата на хранливите материи. Можете исто така да додадете сок Лимон или парчиња лимон, бидејќи содржат витамин Ц, калциум, магнезиум и други основни елементи кои го подобруваат варењето, даваат виталност, енергија.
Ако џогирање или физички тренинг наутро ви се чини премногу барање или немате време, можете да се одлучите само за неколку вежби. ИСТРАГИ. Утринските вежби го зголемуваат протокот на крв, ослободуваат ендорфин и го зајакнуваат организмот, подготвувајќи се за следниот ден, зголемувајќи го нивото на енергија и одржувајќи го здравјето.
Не прескокнувај појадок. Избегнувајте несоодветен избор како слатки, пржени производи и изберете варијанти со цели зрна, овошје, здрави извори на протеини итн. Препорачливо е овој оброк да содржи растителни влакна, протеини и мали количини маснотии. Ниту една храна не обезбедува целосна потреба за овие хранливи материи, затоа се препорачуваат разновидна храна од суштинско значење за добро здравје.

Вечер рутина

Организирајте ја вашата агенда и цели за следниот ден, со активностите што треба да ги направите, најважните и неопходните чекори.
Бидете свесни што сторивте/постигнавте претходниот ден или што ве направи среќни/среќни денес.
Поминете време со вас и вашите најблиски, за релаксација и лична рамнотежа, преку медитација, читање, игри, гледање филм, пишување во дневник, вечерна прошетка.
Подгответе го следниот ден сè што ви треба (ручек, појадок, облека, документи и сл.), За да ги минимизирате особено утринските напори да ги подготвите овие работи. Подгответе ја облеката, подгответе храна за појадок и ручек, организирајте материјали за/за работа, облека за обука, облека за деца, итн.
Почитувај а хигиена за спиење, изберете да одите во кревет и да се разбудите истовремено, за организирана програма за спиење, намалете ја изложеноста на сино светло пред спиење, проверете дали е во ред оптималната температура во спалната соба, просторијата е што е можно потемна.
Избегнувајте употреба на технологија пред спиење со најмалку 30-60 мин. Наместо тоа, изберете да читате, медитирате или практикувате други релаксирачки активности.

Општа рутина

Почитувајте ја програмата 3 главни месеци на денот и 2-3 закуски. Изберете разновидна храна богата со хранливи материи: овошје, зеленчук, цели зрна, месо, риба, јајца, маслодајни семиња и семиња, млечни производи.
Консумирајте барем дневно 2 литри вода за да се спречи дехидрација.
Ограничете ја потрошувачката на преработена храна и храна богата со сол, шеќер или маснотии.
Јадете во умерени делови, полека џвакајте и проверете дали барем еден од оброците е земен како семејство.
Држете еден дневник за храна во кој ќе запишете што консумирате, како и придружните состојби (надуеност, варење, замор и сл.) за подобро да го запознаете вашиот дигестивен систем и тело, да ги прилагодите вашите избори и навики на јадење кон вашите потреби.

Изберете да пешачите што е можно повеќе; одење значително го намалува ризикот од болести, го намалува седечкиот начин на живот и нејзините ефекти.
Намалете го седењето што е можно повеќе, обидувајќи се со чести паузи од 2-3 минути на секои 20-30 минути седење.
Изведете секој ден аеробни вежби со умерен или интензивен интензитет, на кои се додаваат вежби за развој на мускулите, вежби за зајакнување на коските, вежби за рамнотежа и флексибилност.

Потроши време со семејството! Изберете да имате барем еден оброк како семејство, да разговарате отворено, да прошетате или заедно да уживате во пријатни активности за да ги зајакнете семејните односи и интеракцијата.
Комуницирајте што е можно почесто со пријателите. Социјални активности и комуникацијата доведува до зголемено ниво на серотонин - хемикалија во мозокот поврзана со благосостојба. Интерсоцијалните односи исто така ни овозможуваат пристап до информации, емоционална поддршка и чувство на припадност кон групата.
Ограничете го времето поминато на ТВ или социјални медиуми.

Поставете А. дневен ритуал на лична нега: туш, нега на кожата и кожата, нега на ноктите, хигиена на забите и сл.
Намалете го продолженото седење, седечкиот начин на живот, особено пред компјутерот. Задржи го правилно држење на телото, изберете редовни паузи за да ги истегнете мускулите и да ги релаксирате очите, проверете дали мониторот, тастатурата и глувчето се поставени и ориентирани правилно, на соодветно растојание. На секои 30 минути истегнувајте ги мускулите преку лесни вежби за истегнување.
Вежбајте медитација да се намали стресот, да се подобри спиењето, концентрацијата, да се подобри целокупната благосостојба.
Изразете ја својата радост, успех, благодарност кон себе и оние околу вас, понудете комплименти, помогнете им на другите.

Се повеќе се користи во последните децении поради зголемената издржливост и ниските трошоци помеѓу.

Управувањето со стресот се сведува на вашата способност да бидете одговорни кога станува збор за мисли, т.е.

Оталгија е медицински термин кој ја дефинира болката во увото, што во повеќето случаи е континуирано, инт.