Здрав Ерн; hrung Power и Sch; ња одвнатре - НИВЕА - НИВЕА
Јадете се добро! Нашиот животен стил влијае на тоа колку убаво и се грижи кожата. Покрај доволно спиење и вежбање, здравата исхрана е особено важна.
Здрава исхрана - неопходна за кожата и косата
Зошто треба да ја цените здравата исхрана
Мал напор, големо влијание: Што и како јадеме всушност има големо влијание врз текстурата на нашата кожа. Зошто? Нашата кожа постојано се обновува. Мртвите клетки на површината на кожата постојано се заменуваат со нови. Со нашата диета ги снабдуваме клетките на кожата со супстанциите што им се потребни за обновување: Витамини, минерали и вода.
Покрај тоа, можеме одржливо да ја зајакнеме сопствената заштита на кожата преку здрава исхрана. Витамини и елементи во трагови проголтани со храна дејствуваат како таканаречени антиоксиданти. Тие се чуваат во кожата, каде што ги неутрализираат деструктивните молекули на кислород што се одговорни за стареењето на нашата кожа, на пример.
Со здрава исхрана, ја штитиме клеточната структура од напад и со тоа го намалуваме оксидативниот стрес на нашата кожа. Во прилог на добро избалансирана рутина за нега на кожата, можете да ја третирате кожата со поддржуваат урамнотежена исхрана и обезбедете убава, цврста и, пред сè, здрава кожа одвнатре.
Свежата кожа има потреба од свежа исхрана!
Многу свежо овошје и зеленчук го поддржува процесот на регенерација и обезбедува убава, сјајна кожа. Но, секогаш се применува: Јадете исто што сакате - затоа што премногу строгиот план на исхрана е тешко да се одржи трајно.
Овие витамини се вистински извори на енергија за кожата и косата
Витаминска бомба за појадок!
Мусли од цели зрна со свежи јагоди или малини, гоџи бобинки, суво грозје и ореви е идеален начин да го започнете денот за вашата кожа!
Витамини за цврста кожа
Свежото овошје и зеленчук спаѓаат во менито за убава кожа. Тие се вистински лекувања за чуда, бидејќи многу витамини можат да влијаат на содржината на колаген во кожата. Здравата исхрана, на пример, витамин Ц и Е, може да ја направи кожата поеластична, а исто така да се спротивстави на бледиот тен.
Затегнување на кожата поддржано од вкусно авокадо? Ова е всушност можно како помош, бидејќи зеленчукот е богат со витамин Е. Но, секако, авокадото не го прави вистинскиот крем или вежбање излишно. Витаминот А го поддржува формирањето на кожата, обезбедувајќи енергија за обновување на клетките и со тоа ја зголемува способноста на кожата да се регенерира. Како таканаречени антиоксиданти, витамини гарантираат дека слободните радикали можат да бидат врзани и да бидат безопасни. Тоа е затоа што малите молекули на кислород трајно ги уништуваат клетките на кожата и се одговорни за предвремено стареење на кожата - на пример за брчки и пигментни точки.
Витамини се Патем, не само во овошје и зеленчук содржат Можете да внесете доволно витамин Е во вашето тело со ореви, семиња и цели зрна.
Риба за убав тен
Лососот и другите видови риби се богати со протеини и есенцијални масни киселини, кои се многу важни за здрава кожа.
Градежен блок на вашата кожа: протеини
Клетките на нашето тело се состојат од протеини кои играат клучна улога во скоро сите биолошки процеси. Тие се исто така неопходни за развој и обновување на клетките на кожата. И двете можат да го запрат стареењето на кожата и да го поправат помалото оштетување на кожата.
Нашето тело може да произведе само мал дел од самите протеини. Ние исто така не можеме да ги апсорбираме преку слојот на кожата. Затоа мора да ги снабдуваме до нашето тело преку диета.
Протеини - исто така познати колоквијално како протеини - се наоѓаат во разни видови храна. Особено производи од животинско потекло содржат големи количини што нашето тело може добро да ги искористи. Јајцата, живината, рибата и млечните производи треба редовно да бидат на менито.
Но исто така во растителна храна како што се мешунките и оревите, ги има во изобилство. Л-цистин, аминокиселина од која нашето тело прави протеини, не само што обезбедува убава кожа, туку и јаки нокти и коса. Затоа, јадете редовни оброци што содржат брокула, соја, лосос и мисирка.
Здрави масти - вашата кожа ќе ви се заблагодари за тоа!
Мастите се важни извори на енергија за нашето тело. Тие исто така гарантираат дека нашите тела апсорбираат витамини растворливи во масти на прво место може. И, што мислите, од што се создадени клетките на нашето тело? Точно - од важни компоненти на мастите.
Масните киселини ја одржуваат клеточната мембрана стабилна и обезбедуваат важни хранливи состојки да влегуваат во нашите клетки и загадувачите повторно да излезат. Незаситените масни киселини се исто така важни за нашата кожа. Така вклучете го во вашата исхрана фокус на тоа За организмот, основните незаситени масни киселини влегуваат главно растителна храна пред. На пример, растителни масла, јаткасти плодови, семе од лен или мешунки обезбедуваат здрави масти.
Омега-3 масните киселини имаат особено големо влијание врз нашата кожа. Риба со многу маснотии - лосос, туна, скуша или сардини - содржи вредни омега-3 масти, кои се спротивставуваат на грубата, воспалена кожа и ја прават еластична. Тие исто така даваат повеќе влага на сувата и кршлива коса.
Уживање со ефект!
Користете растителни масла дома, како што се канола, коноп или ленено масло. Вклучените Омега-6 масните киселини ја поддржуваат природната бариера за влага кожата и се спротивстави на предвремено стареење.
Витална супстанција вода
Нашето тело се состои од околу 60% вода. Преку потење, губиме 1-2 литри течност во текот на денот. Затоа е толку важно да пиете доволно. Бидејќи убавата и мазна кожа е директно поврзана со соодветно снабдување со течности.
Ја одржува нашата кожа влажна и му помага на нашиот организам да исфрли токсични материи. Водата исто така пренесува хранливи материи низ нашето тело и ги поддржува клетките. Затоа е најдобро да пиете најмалку 2 литри на ден. Минерална вода, разредени овошни сокови и незасладени билни или овошни чаеви се најдобри. Избегнувајте пијалоци што содржат шеќер, како што се лимонади или кола. Спротивно на популарното верување, кафето не ги дехидрира нашите тела. Зголемената екскреција на вода предизвикана од содржаниот кофеин брзо се компензира од телото. Но, секако дека не треба да пиете кафе за да ја задоволите жедта.
Дел од Вашите дневни потреби за течности можете да ги покриете и со храна. Некои овошја и зеленчуци, како што се лубеници, краставици или портокали, имаат висока содржина на вода.
Третман за свежина за вашата кожа
Незасладениот чај е добра промена од минералната вода. Можете исто така да направите нешто добро за вашата кожа со шолја зелен чај. Бидејќи зелениот чај содржи антиинфламаторни супстанции и важни минерали. Заштита на клетките за пиење!