Здрав; Евтина храна во секојдневниот универзитетски живот - вака функционира! StudentJob АТ
Здравата исхрана е добра за нашето тело и ја зголемува нашата благосостојба. Толку е јасно! Но, како може ова да се спроведе за вас како студент? Мал водич.
Вие сте она што јадете!
Изборот на вистинска храна е многу важен во секоја фаза од животот. Така и за нас, студентите! Без оглед дали станува збор за универзитет или универзитет за применети науки, двојна или онлајн диплома: Секој од нас мора да научи многу за да ја постигне посакуваната академска диплома. И, честопати навистина мора да се потрудиме. За тоа ни требаат фит мозок и нерви направени од челик!
Здравата исхрана не поддржува во ова. Бидејќи ако јадеме разновидно и свесно, внесуваме куп витални хранливи материи кои ги одржуваат сите наши телесни функции и активности на органите - вклучително и нашата способност за размислување и концентрација.
1 х 1 од здравата исхрана
Но, што значи здрава исхрана? Која храна е добра? Кое лошо? И, како можете да го комбинирате сето ова со вашиот личен буџет за време и пари?
Како прво, здравата исхрана е исклучително општ поим кој за жал не секогаш се користи правилно. Одржува здрава исхрана Не целта да ве направи тенки и витки, бр. Наместо тоа, важноста на здравата исхрана е да ги јадете сите работи што доаѓаат со вас есенцијални хранливи материи и исто така позитивно влијаат на вашиот здравје за да можете безгрижно да ги извршувате вашите дневни задачи и да ги извршувате најдобро што можете.
Тука треба да се спомене и адекватен внес на калории - не јадете премногу и, секако, не премногу малку. ☺
Очигледно се шири гласина во нашето општество, имено дека здравата храна е поскапа од „нездравата“ храна. Ете го нема нездрава храна само по себе, но има храна со многу и со малку Нутрициона вредност . Лесно можете сами да ја составите вашата сопствена здрава исхрана - со различни ефтина храна, што може да се најде во вашиот соседен супермаркет.
Ова треба да биде на вашата листа.
Сезонски Овошје и зеленчук, јасно! Неколку добри исто така Извори на јаглехидрати, како што се тестенини со жито, компири, ориз, просо, овесна каша или мусли и леб од цели зрна за да го одржите вашиот мозок енергичен.
Млечни производи како јогурт, сирење или матеница се одлични, но обидете се свесно да ја користите варијантата со помалку маснотии.
Ако сакате, додајте Јајца на вашиот план за јадење. Јајцата може да се користат на многу начини и имаат совршен профил на аминокиселини - што значи да се направи врвен извор на протеини.
И не плашете се од тоа, Грав и леќа додадете во вашите оброци. Некои кари, кнедли со леќа, чили или хумус се базирани на мешунки и имаат одличен вкус, нели? И гравот и леќата содржат многу растителни влакна, кои ќе ве држат сити долго време и се неопходни за здраво варење. Патем, тие се и одличен извор на протеини! О, да.
Да ја зачините вашата здрава храна дефинитивно е дозволено Зачини и билки не недостасува Може да користите и одредени сосови зачини (на пр. Соја од соја) или пасти зачини (на пр. Сенф). Тие даваат вкусна арома и често имаат дополнителни состојки кои го промовираат здравјето. Повеќе информации на Google или PubMed.;)
До Пијте Минерална вода, овошни сокови (ако е можно, сок што не е од концентрат наместо сок од концентрат), билен чај или ладен чај со малку шеќер се погодни за малку разновидност. Не заборавај: барем. 1,5-2L/ден пијат!
Сите само наброени намирници се екстремни кај нас Ефтин да се добие и тоа може да биде прекрасно јадење со одлично Нутриционистички профил подготви Здравата исхрана во голема мера е да го поттикнете сопственото јадење од неколку високо-квалитетни состојки. Готовите производи или оброците од продавницата се корисни, без прашање за тоа, но за жал губат многу здрави хранливи материи за време на процесот на производство. ☹
Не мора секогаш да биде здраво!
Според мое мислење, сите можеме да користиме готови јадења од надвор од време на време, тоа е она за што се таму, но мислам дека секој од нас треба да може да готви барем 4-5 пристојни јадења. Beе биде штета ако не можеме да го сториме тоа воопшто и да можеме да работиме само со микробранова печка во кујната. На крајот на краиштата, ние уживаме во готвењето кога го правиме тоа добро! И споделувањето на нашите домашни јадења со нашите ближни е уште позабавно. Многу заштеди пари готвењето направете го и самите. ☺
Не грижи се ако не си (сè уште) гениј за готвење! Земете го мобилниот телефон или лаптопот за рака и одете на турнеја со откритија низ Фејсбук, Инстаграм и Пинтрест - таму ќе најдете бесконечен број рецепт е што можете да пробате. Идеално, побарајте австриски или германски блогери за храна, бидејќи тие најверојатно ќе користат состојки што се достапни на секој агол по разумна цена. Егзотичните „суперхрани“ како киноа, семе од чиа или бобинки акаи се и денес трендовски и понекогаш се рекламираат од блогери на „здрава храна“, но според мене овие се едноставно скапи и крајно Не неопходни Регионалната храна, како што се просото, лененото семе и боровинките, е исто толку одлична - а светите поевтино може да се искористат!
Тотално ореви!
Сега недостасува само уште една важна група храна што не треба да недостасува во вашата кошничка: Ореви и семиња . Тие се одличен извор на есенцијални масти, но за жал тие обично чинат малку повеќе. Тука се исплати, едно голем пакет да купите со што ќе можете да се согласувате долго време. Можете исто така да го пренесете на сите други работи - подобро уникатен Плаќање на неколку евра повеќе отколку трошење мали суми цело време!
Одете хрчаци!
Значи, и затоа ве препорачувам, навистина навистина еднаш неделно да направите голема набавка за храна - со околу 25-30 € можете лесно да јадете сито секој ден во рок од една недела. Чувствувајте се Не принудени да земаат брендирани производи и идеално да купуваат од Попусти а Таму навистина заштедувате пари - и добивате исто толку квалитетни производи. Лично, вреди за малото заобиколување што треба да го направам до попустот.;)
Можеби како мене, слушате радио или многу читате весник - бакалите чуваат одредени работи секој ден Дејства подготвени за нас. Користете го ова во ваша корист, особено со храна што ви треба редовно, како што се масло, замрзнат зеленчук, пијалоци и сл. Со време и малку искуство, точно ќе знаете која храна каде да ја набавите најевтино и која Понудите релевантни за вас веднаш ќе го привлечат вниманието, без да гледате наоколу или да прашувате премногу!
Брзо - брзо, но добро!
Добро, и што правиш кога копнееш надвор на пат сте, веднаш сте гладни и сакате нешто да јадете во моментов?!
Да, за да не мора премногу да се потпирате на вашите заштедени парични резерви во таа ситуација, постојат две можни решенија. Или вие варете свој ручек дома (Пр. Готвите двоен дел од вечерата претходната вечер) или подготвувате закуски како што се сендвичи. Или можете да уживате во практичноста на брзата храна и да однесете - но бидете внимателни: Оваа варијанта може да биде многу поскапа, но не мора да биде! На вас е да го истражите местото околу вашиот универзитет и да видите дали има соодветен штанд за ќебапи, азиска продавница или добра пекара. Не е целата брза храна автоматски „лоша“ - но мојот совет е тука: храната треба не пливајте во маснотии, и порција зеленчук внатре не штети.
Составив мал информативен постер за тебе што треба да служи само како инспирација. Би сакал да ти покажам дека тоа е навистина можно во реалниот универзитетски живот, здрави и ефтини да јаде. Погледнете и уверете се.
Ви посакувам многу забава во новиот семестар, со среќа со вашите испити и секако добар апетит!
Верена П, 21 година, студент по природни науки од Виена.