Здрав и практичен појадок
За да му се обезбеди на телото доволно енергија за целиот ден, појадокот треба да сочинува помеѓу 20 и 25% од потрошените калории дневно.
Здрав појадок со доволно хранливи материи и витамини обезбедува енергија и добро расположение за целиот ден. Појадокот е најважниот оброк во денот, бидејќи по неколку часа без храна, телото повторно се снабдува со потребните хранливи материи.
Но, честопати брзаме наутро и не му придаваме доволно значење на појадокот. Затоа, тогаш ќе ви дадеме разни практични и здрави совети за да го започнете денот со многу енергија и виталност.
Млечните производи, овошјето и житарките не треба да изостануваат во урамнотежениот појадок. Можете исто така да вклучите месни производи (како сланина) и мали количини слатка храна.
Најважно е соодветна комбинација на различна храна, што секако треба да има и добар вкус. Прочитајте ги нашите предлози и составете идеален појадок за вас.
Наши предлози
- Млечни производи: 1 порција (млеко, млеко во прав, јогурт или куми).
- Сирење или замена: 2 порции (тенка парче сирење, 1 јајце, 1 парче сланина или 1 колбас)
- Производи направени од брашно или житни култури: 1 порција (леб од пченка, леб, тост, бисквити или житарки)
- пијалоци: 1 чаша (свеж сок од портокал или други овошни сокови и топол пијалок)
- овошје: 1 порција.
Избегнувајте ако е можно Храна со многу маснотии или пржена храна.
Ако првенствено барате практично решение, можете да ги имате следниве комбинации за појадок:
Reитарки со млеко: Ако сакате житарки, ова е одличен избор. Широк спектар на житни култури се достапни во продавниците, најдобро е да се изберат оние со малку шеќер и многу растителни влакна.
* Најдобро е да користите млеко со малку маснотии и исто така овошје со кое природно можете да ги засладите мусли.
Овошна салата: Може да измешате помали количини овошје како манго, папаја, јагоди и банана. Овошна салата е лесна за варење и многу се препорачува доколку не правите многу напорни физички активности во текот на денот.
Сендвич: Потребни ви се само 2 парчиња здравица, парче колбас или сланина и парче сирење. Можете исто така да подготвите тост со путер и џем и да пиете сок или кафе со него.
Не заборавај…
Појадокот треба да сочинува помеѓу 20-25% од дневните калории. Обезбедете му на вашето тело доволно енергија наутро, така што ќе бидете фит и витални во текот на целиот ден.