Здрав и витален во текот на летото
02.05.2014 г.
Одговара за летото? Со одличните совети од нашиот велнес тренер од семејното одморалиште Елмаухоф, гарантираме видлив успех во најкус можен рок.
исхрана
Обрни внимание на она што се појавува на масата. Здрав и избалансирана исхрана Со природна храна гарантира благосостојба и енергија за секојдневните задачи. Постојат безброј диети и теории на темата исхрана - еве „црвена нишка„Да се најде е како да барате игла во сено и е многу индивидуално.
Во принцип, сепак постојат неколку основни правила:
- Не претерувајте со јаглехидрати од рафинирано брашно. Тие содржат малку или воопшто не растителни влакна и брзо се распаѓаат на шеќер во цревата. Ова предизвикува панкреасот да лачи премногу инсулин - на телото му се дава сигнал за складирање на енергија.
- Јаглехидратите од тестенини, ориз, леб и слично поминуваат низ цревата релативно брзо и чувството на ситост не трае долго.
- Намалете ја масната храна.
- Формата за складирање е гликоген, што е важно за снабдување со енергија во мускулот. Сепак, штом овие продавници се полнат, вишокот гликоген се складира во форма на маснотии.
- Многумина прават без утрински оброк, но балансиран појадок со интегрален леб, млечни производи, овошје и течности му дава на денот оптимален почеток.
Но, можеш Не демонизирајте јаглехидрати, на крајот на краиштата, на нашиот мозок му треба најголем дел од тоа за размислување.
Движете се
Намалување на телесната тежина без вежбање не е оптимално. Студија потврдува дека слабеењето со вежбање е поефикасно отколку едноставно намалувањето на калориите. Добро обучени мускули ви гарантираат поголема потрошувачка на калории и страшниот јо-јо ефект, можете да го покажете студеното рамо. Не мора да се карате за да изгубите тежина.
Секојдневните движења особено ја зголемуваат потрошувачката на калории. Одете по скалите наместо во лифтот или пешачете на кратки растојанија и оставете го вашиот автомобил.
Спорт
Важна точка е тоа Симбиоза на вежби за издржливост и обука за сила. Во комбинирана обука, основната метаболичка стапка се зголемува за приближно. 20% зголемен Оваа комбинација на обете области овозможува телесната тежина малку да се зголеми преку раст на мускулите, но вие имате корист од феноменалното губење на маснотии.
Не грижете се, тренингот со сила не води автоматски до планини на мускулите.
На пример, кога трчате, остри единици со интервал (ХИИТ) согорување на калориите и по интензивен напор сеуште можете да уживате во "Ефект на изгореници".
во Семејно одморалиште Елмаухоф ќе ги најдете оптималните рамковни услови за вашето вклопување во летото. Восхитувачкиот регион на Салбах Хинтерглем поканува на обемна планинари, Нордиско одење и трчање или Велосипедски тури еден и во Велнес област можете да ги опуштите вашите уморни мускули. Ако не ви е доволно, нашето е за вас Теретана со достапна врвна опрема. Вашата благосостојба е важна за нас - со Програма за вклопување и виталност во Семејно одморалиште Елмаухоф започнете го денот свеж и жив. Нашиот велнес тренер ви покажува корисни вежби и интересни совети.
Започнете го летото - се надеваме на вашето необврзувачко истражување!