Здрав начин на живот; Пракса за интерна медицина и кардиологија, 1100 Виена
Прекумерна тежина (дебелина), висок крвен притисок (хипертензија), дијабетес (дијабетес мелитус тип II), зголемено ниво на липиди во крвта (хиперлипидемија), пушење и неактивност се фактори на ризик што доведуваат до масно ткиво и калцификација на садовите (артериосклероза), а со тоа и до кардиоваскуларни болести - како што се, на пример Срцев удар (миокарден инфаркт) и мозочен удар (навреда) - може да предизвикаат. Затоа е потребно да се отстранат или намалат факторите на ризик што е можно порано и да се третираат постојано. Дури и по кардиоваскуларни болести како што се Б. срцев удар, прогнозата може значително да се подобри со здрав начин на живот.
Како што е покажано во многу студии, едно е Начинот на живот го менува најдобриот метод, намалување на овие фактори на ризик и нивните секундарни болести без несакани ефекти. Ако ова не е успешно или ако веќе се појавиле компликации, факторите на ризик мора да се третираат со лекови.
Редовна физичка активност
Промена на животниот стил значи пред сè, Интегрирајте ја редовната физичка активност во секојдневниот живот и да ги смени навиките во исхраната. Веќе половина час брзо одење неколку пати неделно и/или Избегнувајте лифтови и наместо тоа Роза да се крене, може да има позитивни ефекти за целосно необучен. Други добро прилагодени спортови се на пример Нордиско одење, бавно трчање, Да одам на велосипедизам и пливање. Со цел оптимално регулирање на интензитетот на обуката, идеално треба да тренирате со контрола на срцевиот ритам (монитор за пулс). Ако ова не е можно, проверете дали сè уште можете да зборувате за време на тренингот со цел да го постигнете вистинскиот интензитет.
За нас е особено важно да ги мотивираме пациентите да вежбаат и да ја подобруваат кондицијата во интерес на нивното здравје. Ако нашите пациенти го дадат својот максимум во тестот за изведба (= ергометрија), можеме да го пресметаме идеалниот опсег на фреквенција на пулсот за основната обука за издржливост и да им дадеме на нашите пациенти попрецизни препораки за оптимизација на перформансите и превентивна здравствена заштита.
Покрај тоа, ќе лесен мускулен тренинг на која било возраст се препорачува. Ова ви овозможува да ја одржувате својата подвижност, а со тоа и вашата независност подолго до старост.
Здравата исхрана
А. здравата исхрана е богата со витамини и растителни влакна со што повеќе овошје, зеленчук, производи од цели зрна и јаткасти плодови. Мононезаситените масни киселини кои се наоѓаат во маснотии од растително потекло (на пример, маслиново масло, масло од репка и ореви) треба да се претпочитаат на заситените и транс мастите кои се наоѓаат во мастите од животинско потекло (путер, тврдо сирење, крем, месо и колбаси).
Исто така, треба да престанете да консумирате Месо на максимум три пати неделно намалат и особено јадат риби богати со Омега 3 масни киселини е Можете да најдете повеќе корисни информации за здравата исхрана тука.
Дебелината
Дебелината, медицински како Дебелината може да доведе до зголемен крвен притисок, зголемено ниво на липиди во крвта и дијабетес мелитус. Околу За да се избегнат секундарни болести, треба ова Фактори на ризик со антихипертензивни лекови (АКЕ инхибитори, блокатори на рецептори на ангиотензин II, антагонисти на калциум, диуретици, бета блокатори, итн.) како и лекови за намалување на маснотиите (статини) и шеќер во крвта (метформин, инхибитори на алфа-глукозидаза, инхибитори на DPP-4, SGLT- 2 инхибитори, глиниди, глитазони, сулфонилуреа, агонисти на рецептори на ГЛП-1 и инсулин).
На тоа Да се намали телесната тежина, е до редовна физичка активност исто така, да се обрне внимание на Вкупен внес на калории на ден под лична потрошувачка на калории намали. Ова обично може да се направи лесно со a Промена на често нездрава исхрана на здрава исхрана. Намалувајќи ја телесната тежина сами, можете да намалите голем број фактори на ризик по здравјето или честопати, барем делумно, да ги исклучите. Во просек, крвниот притисок опаѓа за приближно 0,5-2 mmHg за секој изгубен килограм телесна тежина. Исто така, треба да обрнете внимание на диета со малку сол. Отпорноста на инсулин и зголемените нивоа на маснотии во крвта, кои се одговорни за дијабетес мелитус тип II, исто така може значително да се намалат преку намалување на телесната тежина. Ова не мора да значи дека можете да направите без целосно лекување со лекови, но во повеќето случаи можете барем да го намалите. Со цел да се избегнат сериозни секундарни болести како што се срцев удар и мозочен удар, од суштинско значење е идеално поставување на овие фактори на ризик.
Алкохол и пушење
алкохол не само што може да предизвика оштетување на црниот дроб, туку и Зголемете го крвниот притисок и затоа треба да се консумира само во мали количини. Затоа не треба да пиете повеќе од една чаша вино или пиво на ден.
Крвниот притисок е преку Чад Иако не е засегната, тоа го зголемува масното ткиво и калцификацијата на крвните садови (артериосклероза) и со тоа го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар или блокада на артериите на нозете. Затоа, за да се намалат опасностите од висок крвен притисок, пушењето треба да се откаже што е можно побрзо. Сега има широк спектар на помагала и третмани (замена на никотин, бихевиорална терапија) кои можат да ви помогнат да се откажете од пушењето. Ние, исто така, настојуваме да понудиме откажување од пушењето во нашето ракополагање што е можно побрзо.