Здрав начин на живот Што можете да направите за да го намалите ризикот од рак на дојка
Здрав начин на живот: Што можете да направите за да го намалите ризикот од рак на дојка
Покрај самопрегледот на дојката и присуството на лекар за превентивен ултразвук или мамографија, студиите покажаа дека промените во животниот стил можат да го намалат ризикот од рак на дојка дури и кај жени со висок ризик.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Колку повеќе алкохол пиете, толку е поголем ризикот од развој на рак на дојка. Според истражувањето за влијанието на алкохолот врз ризикот од рак на дојка, општата препорака е да се ограничите на помалку од еден пијалок на ден, бидејќи дури и мали количини на алкохол го зголемуваат ризикот.
Не пуши. Доказите сугерираат врска помеѓу пушењето и ризикот од карцином на дојка, особено кај жените пред менопауза. Покрај тоа, една од најдобрите работи што можете да ја направите за вашето целокупно здравје е да не пушите.
Контролирајте ја вашата тежина. Прекумерната тежина или дебелината го зголемуваат ризикот од рак на дојка. Ова е уште повеќе точно ако дебелината се појави подоцна во животот, особено по почетокот на менопаузата.
Вежбајте. Физичката активност може да ви помогне да одржувате здрава тежина, со што ќе спречите рак на дојка. За повеќето здрави возрасни лица се препорачуваат најмалку 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност неделно, како и тренинг со сила најмалку двапати неделно.
доење. Доењето може да игра улога во спречување на рак на дојка. Колку подолго доите, толку е поголем заштитениот ефект.
Ограничете ја дозата и времетраењето на хормонската терапија. Хормонската терапија повеќе од 3-5 години го зголемува ризикот од рак на дојка. Ако земате хормонски третман за симптомите на менопауза, прашајте го вашиот лекар ако нема други опции. Можеби ќе можете да управувате со симптомите со нехормонални терапии и лекови. Ако одлучите дека придобивките од краткорочната хормонска терапија ги надминуваат ризиците, користете ја најниската ефективна доза за себе и продолжете да се следите за време на терапијата.
Здрава исхрана може да го намали ризикот од одредени видови на рак, како и дијабетес, кардиоваскуларни болести и мозочен удар. На пример, жените на медитеранска диета дополнети со екстра девствено мешавина од маслиново масло и ореви имаат помал ризик од рак на дојка.
Медитеранската диета главно се базира на храна од растително потекло, како што се овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки и ореви. Луѓето кои се на медитеранска диета избираат здрави масти, како што се маслиново масло наместо путер и риба наместо црвено месо.
Што друго можам да направам?
Бидете будни во врска со скринингот за рак на дојка. Ако забележите какви било промени во градите, како што е нова формација или промени во кожата, консултирајте се со вашиот лекар. Покрај тоа, врз основа на вашата лична историја, вашиот лекар ќе ви каже кога треба да започнете да вршите мамографи или други потребни испитувања.
* Написот има чисто информативна улога и не ги заменува специјализираните медицински консултации. Истражувањата за сликање се вршат само по препорака на специјалист.