Здрав начин на живот XL-S Medical - Германија
Здравиот начин на живот е главниот критериум за вашата благосостојба, вклучувајќи добро чувство на тело. Количината што јадете треба да биде поврзана со количината на енергија што ја трошите. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на калории и да ја зголемите потрошувачката на енергија. Најдобри резултати ќе постигнете кога ќе ги комбинирате и двете: Јадете подобро и вежбајте повеќе.
Колку калории ви требаат секој ден?
Во следната табела ќе најдете просечни вредности - се разбира, овие можат да се променат во зависност од физичката активност и физичкиот напор. Ако сакате да изгубите тежина, вашиот дневен внес на калории треба да биде околу 500 kcal помалку од она што ви треба. Здрава 45-годишна жена (просечна висина) треба да консумира 1.500 kcal само ако сака да изгуби тежина.
Балансирана исхрана на прв поглед: пирамида на исхраната. Нутриционистичката пирамида е препорака развиена од експерти за исхрана. Таа го покажува тоа Пондерирање на различните групи на храна. Колку е помала групата храна, толку е поважно да ги вметнете овие намирници во вашиот дневен план за исхрана.
Ако имате прекумерна тежина, вашата диета често не ги исполнува овие препораки. Поголемиот дел од времето, погодените луѓе консумираат.
- премногу маснотии и/или
- премногу јаглехидрати и/или
- премногу големи порции/премногу закуски помеѓу оброците.
Научете како да ги промените вашите навики за да изгубите тежина.