Здрав начин на живот за секого и при рака - маратон во Букурешт
Здрав начин на живот за секого и при рака
Количината на нашите навики се рефлектира во здравствената состојба што ја имаме. Расположението е резултат на вашиот сопствен животен стил. И физичкото и менталното здравје, во голема мерка, зависат од секојдневните навики и начинот на живеење.Важно е што јадеме, ако вежбаме, ако консумираме алкохол или ако пушиме. И квалитетот на нашите социјални односи придонесува за благосостојба.
За здрав начин на живот треба да разгледаме неколку работи.
Мора да се почитуваат часови за спиење. Во зависност од нечие тело, доволни се 6-8 часа сон ноќе за да се чувствуваме одморени наутро. Истражувачите откриле дека најдобриот интервал на спиење за враќање на телото и душата е помеѓу 22:30 и 6:30 часот. Исто така, откриено е дека изгубените часови на одмор во текот на ноќта не можат да се заменат со утринските или дневните. Спиењето е многу важно затоа што ако не се одморите доволно, вашето тело нема да го издржи стресот следниот ден, а ефектите нема да чекаат долго. На долг рок, недостаток на одмор може да доведе до многу сериозни болести.
Исхраната е уште еден показател за здрав начин на живот. Во 2008 година, истражувачите од Универзитетот Харвард развија пирамида на здрава исхрана. Се базира на вежбање и исхрана. Зеленчук и овошје, цели зрна (кафеав ориз, интегрални тестенини, 'рж, ориз), здрави масла не треба да недостасуваат во дневното мени бидејќи тие се наш извор на енергија. Треба да јадеме јајца, риба, живина, ореви, семиња. 1-2 порции/ден млечни производи ќе го донесат потребниот внес на калциум во организмот. Истражувачите поставиле на врвот на пирамидата храна што треба да се консумира поретко: црвено месо, путер, житарици, леб од бело брашно и тестенини, компири, пијалоци со шеќер и слатки.
Движењето не смее да недостасува. Редовното вежбање е од витално значење за здравјето. Тие помагаат во контролата на телесната тежина. Трчајте во паркот, одете во теретана, качувајте се по скалите, шетајте што е можно повеќе, шетајте го кучето или грижете се за градината. Постојат безброј начини на кои можете да избегнете седентарен начин на живот. Моника Росу, Поранешната олимписка шампионка во гимнастика вели дека не може да го замисли својот живот без спорт, бидејќи тоа значи здравје, подобар и подолг живот. Значи, без движење нема здравје. Без движење, нема здравје!
Посетете го вашиот лекар пред да има потреба да ве посети. Одете на редовни прегледи, полесно е да се спречи отколку да се бори. Покрај тоа, општа проверка на секои неколку месеци е задолжителна. Не заборавајте да одите на стоматолог и гинеколог на 6 месеци.
Луѓето кои се насмевнуваат се поубави, стареат побавно и се пријатно друштво за оние околу нив. Во исто време, оние кои се насмевнуваат се уште порелаксирани и помалку стресни. На принцип дека ништо во животот не е нерешливо, без оглед колку се сериозни или со многу проблеми со кои се соочувате, позитивниот став ќе ви помогне полесно да ги поминете тешките времиња. Отстранете го стресот што е можно повеќе и престанете да ја трошите енергијата непотребно. Истражувачите велат дека оние кои се смеат секој ден имаат поздраво срце. Започнете ја оваа вежба на среќа токму сега и со текот на времето ќе стане навика.
Пијте умерен алкохол за здрав начин на живот. Нутриционистите велат дека еден милилитар алкохол има 7 килокалории. Тие исто така велат дека мажите не треба да консумираат повеќе од 3-4 единици алкохол дневно, и 2-3 жени (една единица алкохол што претставува 10 ml чист алкохол). Конзумиран прекумерно, алкохолот ја забавува функционалноста на централниот нервен систем, блокира некои од пораките што треба да стигнат до мозокот, со што се менуваат перцепциите, емоциите, движењето, видот и слухот на лицето.
Пушењето е строго забрането кога мислиме на здрав начин на живот. Истражувачите идентификувале повеќе од 4.000 супстанции во чадот од цигари. Овие вклучуваат фармаколошки активни, антигени, цитотоксични, мутагени и канцерогени супстанции. Меѓу штетните материи наоѓаме: никотин (тоа е многу токсичен алкалоид, стимуланс и седатив невроендокрин и дава зависност), катран (тоа е општ поим за неколку честички што произлегуваат од чад од цигари). Честичките содржат хемикалии, вклучувајќи азотни оксиди, јаглерод диоксид, јаглерод моноксид, но исто така и бензпирен, високо канцероген јаглеводород. Јаглерод моноксид, азотни оксиди, водород цијанид, амонијак, метали (арсен, кадмиум и олово) и радиоактивни соединенија со канцерогени ефекти се само неколку отрови кои содржат цигара. За оние кои пушат, обидете се да се ослободите од овие многу штетни, понекогаш фатални зависности. Да не спомнувам дека е исто така многу скапо.
Друг фактор што придонесува за убав и здрав живот е образованието. Преку самообразование можеме да ги подобриме нашите животи. Не двоумете се да гледате документарци, да одите во театар, на концерти, во опера. Прочитајте што е можно повеќе. Книжарниците нудат широк спектар на едукативни книги. Постојат многу книги од ваков вид на Интернет. Не престанувајте да учите и да инвестирате во себе. На овој начин ќе бидете посигурни во сопствената сила и тоа ја предизвикува состојбата на среќа.