Здрав начин на живот за срце - Иницијатива за превенција од мозочен удар

Ако ви е дијагностицирана атријална фибрилација, начинот на живот „здрав за срцето“ може да помогне во намалување на ризикот од мозочен удар

На следните страници ќе видите дека секојдневниот живот без поголеми ограничувања е можен и покрај атријалната фибрилација и дека можете многу да придонесете со соодветен начин на живот.

Да продолжам да се движам.

Општо земено, здраво ниво на физичка активност кај пациенти со кардиоваскуларни заболувања има многу позитивни ефекти како што се:

Намалување на крвниот притисок
Бавно чукање на срцето
Стабилизација на срцевиот ритам
Превенција/подобрување на дијабетес мелитус
Губење на вишок тежина
Подобрување на расположението
Спречување на депресија

Пред сè, соодветни се редовните физички активности со мал интензитет на стрес. Редовна вежба за издржливост 30 минути од 3 до 5 пати неделно се препорачува за пациенти со кардиоваскуларни заболувања. 1

Спортови што можете да ги правите и покрај кардиоваскуларните заболувања и атријалната фибрилација се на пример:

Брзо одење или (нордиско) одење
да џогира
да одам на велосипедизам
Вежбање со ергометар/велосипед за вежбање
Крос-кантри скијање
Гимнастика (само со мали мускулни групи за да се избегне зголемување на крвниот притисок)
голф
Спортски игри како пинг-понг, одбојка или топка за одбивање. 1

Во секој случај, разгледајте заедно со вашиот лекар што лекува, која форма на физичка активност е погодна за вас.

Без никотин, помалку стрес, алкохол само во умерени количини.

Пушењето не доведува директно до срцеви аритмии како што се атријална фибрилација, но го зголемува ризикот од многу кардиоваскуларни болести, што пак може да доведе до атријална фибрилација. Истото важи и за стресот и недостатокот на сон, како што можеби и самите сте забележале: иако ниту е директна причина за атријална фибрилација, тоа може да го активира и влоши.

Премногу алкохол исто така може да предизвика фибрилација на атријалата. На англиски јазик, дури е измислен посебен поим за ова, т.н. „Холидеј-срце-синдром“. Во превод значи нешто како „болно срце за време на празници и викенди“. Она што се подразбира е привремена атријална фибрилација по особено голема потрошувачка на алкохол.

Диета: разноврсна и избалансирана.

ernaehrung.jpg

Нема посебна диета за атријална фибрилација. 2 Препорачана е урамнотежена, здрава срцева диета, со која кардиоваскуларните болести, како што се стврднување на артериите и висок крвен притисок воопшто, може да се избегнат или да влијаат на позитивно 3

Медитеранската диета помага во спречување на срцеви заболувања.

За здрава и урамнотежена исхрана, десетте правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) служат како водич. Диетата заснована на овие правила поддржува здрава храна и одржлива диета и ги промовира перформансите и здравјето. 4 В медитеранската диета е добар практичен пример за балансирана и особено здрава исхрана. Типично за оваа традиционална диета во јужна Европа е големата, здрава разновидност на различна храна:

Храната од зеленчук, како што се свежо овошје и зеленчук, (цели зрна) леб, тестенини и житни производи, компири, мешунки, ореви или семки го сочинуваат најголемиот дел од диетата.
Диетата е надополнета со релативно висок внес на маслиново масло како главен извор на маснотии.
Што се однесува до производи од животинско потекло, рибата и живината се на менито неколку пати неделно.
Млечните производи (пред се сирењето и јогуртот) и јајцата се консумираат само во умерени количини.
„Црвено месо“ (на пр. Свинско, говедско и јагнешко) или производи од колбаси многу ретко се наоѓаат на трпезата.

Поради големата потрошувачка на маслиново масло и морска риба, повеќе мононезаситени и полинезаситени масни киселини и особено важните омега-3 масни киселини се апсорбираат во медитеранската диета. Овие незаситени масни киселини имаат позитивно влијание врз составот на липидите во крвта (нивоа на холестерол), што може да го намали ризикот од можна коронарна срцева болест или формирање на васкуларни оклузии (тромби). 5,6 В Друг позитивен ефект на високиот процент на храна од растително потекло во исхраната е високата содржина на растителни влакна, витамини и фитохемикалии. 4-ти