Здрав појадок 18 рецепти за почеток на денот - блог јадете север

здрав

Дали сте повеќе од утринската грутка и често ја напуштате куќата со празен стомак наутро? Или ви недостига инспирација за вкусен и здрав појадок наутро? Престани! Во овој пост на блогот ги собравме за вас сите рецепти за здрав појадок што се насобраа на нашиот блог последниве години. Исто така, ќе дознаете зошто здравиот појадок е толку важен и кои рецепти се посоодветни за брз или подобар за обилен појадок.

Зошто здравиот појадок е толку важен?

Појадокот е најважниот оброк во денот, а здравиот појадок може дури и да ви помогне да изгубите тежина.
Ноќе, вашето тело троши скоро половина од калориите што ги користи во текот на денот. Затоа, празното складирање на енергија мора да се полни наутро. Совршен појадок се состои од комбинација на сложени јаглехидрати (на пример, овесна каша), протеини (на пример, кварк со малку маснотии), витамини и здрави масти (на пример, авокадо).
Можете да дознаете повеќе за здравиот појадок, особено како треба да изгледа, во овој пост на блогот: „Правиот појадок“. На следната листа повторно наведовме храна што е особено погодна за здрав појадок.

ТОП 10: Храна за здрав појадок

  • овесна каша
  • Кварк
  • Јајца
  • Леб од цели зрна
  • банана
  • ленено семе
  • овошје
  • ореви
  • авокадо
  • Зеленчук (на пример во пијалак или каша)

Рецепти за здрав појадок

Идеи за срдечен појадок

Израелското национално јадење се етаблираше како храна со вистински тренд. Истовремено има малку јаглени хидрати и многу протеини, па затоа е многу популарен на трпезата за појадок. Шакшука е исто така супер брза за подготовка и вистинско уживање!

Дали некогаш сте пробале срдечна каша? Тоа е здраво, хранливо и се прави за неколку минути! Совршен за обемен и избалансиран оброк. Овесната каша ви обезбедува сложени јаглехидрати, јајцето многу протеини и зеленчукот ви даваат важни витамини.

Не сакате да направите без сендвичот наутро? Не мора ниту со овој вкусен леб! Со вкусно семе, кварк и бадемово брашно можете да споменете брз леб за здраво уживање. Па дури и се вклопува во вашата диета со ниски хидрати.

Мелените јајца се само нешто за почеток на денот. Енергетските пакети ви овозможуваат многу протеини, добри масти и бројни минерали и витамини. Во зависност од тоа колку сте гладни, можете да ги „проширите“ изматените јајца и да додадете домати, тиквички или сирење или шунка.

Идеи за сладок појадок

Со оваа тепсија за каша обезбедувате промена од класичната овесна каша во тенџерето. Може да ги измешате сите состојки во калап, да ги ставите во рерна и да уживате во вашиот здрав појадок по 30 минути. Тепсијата е исто така погодна да ја понесете со вас во канцеларија или пократко да ја загреете како здрава закуска попладне.

Мусли наутро е супер практичен, но за жал повеќето готови мешавини содржат многу рафиниран шеќер. Со овој рецепт можете да го навестите вашиот сопствен многу здрав крцкав мусли за кратко време. Мусли е погоден како појадок со јогурт, како прелив за сад за смути или како мала закуска помеѓу.

Овесот преку ноќ е совршен за секој што не сака да поминува време во кујната наутро. Вашиот појадок го подготвувате навечер, го оставате во фрижидер и го носите наутро на работа или универзитет. Во нашите здрави преку ноќ, овесните снегулки ја формираат основата, кои се вметнуваат во (растително) млеко. Нема ограничувања на додатоците и вкусовите. Се определивме за зимска комбинација од јаболко и цимет, егзотична варијанта со кокос и овошје од пасија и комбинација од бобинки со бадем.

Дали ви се допаѓа многу овошје и свеж вкус? Потоа пробајте ги нашите чинии со смути! За вкусна чинија само мешате течност, овошје или зеленчук и средство за врзување. Потоа можете повторно да бидете креативни со преливот и вкусовите. Имаме рецепт за зелен сад за смути со многу авокадо и спанаќ и сад за смути со бобинки со кокос.

За сите професионалци со садови со смути имаме дополнителни рецепти за чинии со смути со супер храна. Овие се свежи, вкусни и здрави. Во нашиот еден рецепт мешаме акаи Бери во садот. Ова ќе го направи вашиот појадок шарен белег. Нашиот сад за смути со бери со куркума изгледа барем толку добро.

Каша - класиката. Како топол појадок, ќе ве држи сити долго време, а овесната каша ви обезбедува многу витамини, протеини и минерали. Особено во зима е многу пријатно да имате нешто топло во стомакот наутро. Овде можете да најдете рецепт за вкусна каша од кашу-јагода и за извонредна каша од кокос-киноа.

За сите loversубители на суперхрана, има вкусен рецепт за каша направена од киноа наместо класична со снегулки од овес. Нема ограничувања во вашата креативност кога станува збор за додатоци: без разлика дали ореви, овошје или семиња - сè оди добро со нежната каша.

Колачиња за појадок? Овој рецепт го овозможува тоа! Овие вкусни и сочни бисквити можете лесно да ги подготвите навечер и да ги спакувате за да одат следното утро. Значи, секогаш сте подготвени за кога сте мали. Ние исто така не користиме бело брашно или индустриски шеќер. Слаткоста на јаболкото во комбинација со агав сируп е сосема доволна.

Топол појадок е совршен начин да го започнете денот, особено кога надвор е ладно! Затоа имаме ароматичен рецепт за вас со многу цимет и куркума, кој го стимулира вашиот метаболизам. Овесната каша ви обезбедува многу витамини и ќе ве држи сити долго време благодарение на високата содржина на влакна.

Кваркот е вистинско чудо од оружје, особено со промени во исхраната или диети, бидејќи содржи малку калории, но ве држи сити подолго време. Покрај тоа, тој е многу достапен и може да се користи на многу начини. Овде можете да најдете рецепт за здрава чинија со урда.

Ние обожаваме пријатни појадоци за палачинки наутро кога не мора да брзате на работа, училиште или други состаноци. Бидејќи за да ги подготвите слатките колачи од тавата, обично ви треба малку време. Со нашиот рецепт сè уште нема воопшто време! Ако направите и уште неколку палачинки, можете да ги јадете следниот ден или да ги понесете со вас на пат.

Надвор станува сè постудено и постудено - тогаш оваа каша ќе ве загрее одвнатре: Комбинацијата од јаболко, банана, цимет и орев ви обезбедува важни и добри хранливи состојки за да го започнете денот.

Класична каша со снегулки од овес е премногу здодевна за нас. Го реинтерпретираме класичниот појадок и користиме просо како основа. Наполнета со банана, орев и калинка, оваа каша ви ја дава потребната сила за тој ден. Curубопитен? Потоа тестирајте ја нашата нова креација сега.

Нашиот рецепт за кварк палачинки е дополнително меки и здрав. Наместо класичниот рецепт од Америка со јаворов сируп кој вклучува многу шеќер, ние се потпираме на здрава храна како што е кварк, правобрано брашно и шеќер од цвет од кокос.

Дали сте веќе во пладневно расположение? Без разлика дали е салата, кари или зудлс - ви ги доставуваме омилените јадења. Вкусни, полни јадења што се лесни и имаат максимум 500 калории? Ние ќе бидеме среќни да го подготвиме тоа и за вас!