Здрав појадок 7 одлични идеи за рецепти Vogue Германија
Изреката „Појадокот е најважниот оброк во денот“ не е случајност.
Здрав појадок
Дали сте од оние кои претпочитаат да спијат подолго наутро и да го прескокнуваат појадокот? Ова е разбирливо, особено ако треба да станете многу рано. Сепак, поговорката дека „појадокот е најважниот оброк во денот“ не е случајност. Актуелно американско истражување на „Школата за јавно здравје на Харвард“ уште еднаш потврдува дека не треба да излегувате од дома без здрав појадок: Оние кои денот го започнуваат на празен стомак имаат 27% поголем ризик од срцев удар.
Покрај тоа, според студијата, оние кои одбиваат појадок се генерално гладни во текот на денот и затоа јадат повеќе во целина. Ова ги прави повеќе склони кон прекумерна тежина. Тие исто така имаат повисок крвен притисок, поголем ризик од развој на дијабетес и поголемо ниво на холестерол од оние кои појадуваат. За да можете да спиете што е можно подолго и да најдете време да имате нешто да јадете заради вашето здравје, составивме седум идеи за појадок во галеријата со слики, кои успеваат многу брзо и се исто така здрави и вкусни.
1. Природен јогурт со овошје
Природниот јогурт може да се чува во фрижидер без никакви проблеми и треба само да се истури во сад наутро. Додадете свежи бобинки, други плодови, семиња или бадеми, во зависност од вашиот вкус и вашиот појадок богат со витамини и протеини е подготвен.
Турбо верзија: Наполнете го природниот јогурт (незасладена верзија за здравје) во сад претходната вечер и посипете ги со замрзнати малини. Тогаш, сè што треба да направите е да го отворите фрижидерот следното утро и да уживате.
2. Леб од путер од кикирики
Наместо да купувате чоколаден кроасан (читај: нездрава масна бомба) на пат до работа, кој набрзина ќе го изгаснете на трчање, треба да ставите две парчиња интегрален леб во тостерот дома и потоа да ги ставите со висококвалитетен путер од кикирики (идеално производ што што не бара други додатоци и се прави само од кикирики). Оди молња брзо и обезбедува енергија за денот, како и здрави масти, витамин Е и магнезиум. За чист путер од кикирики дури се вели дека го забрзува градењето на мускулите и метаболизмот на мастите.
3. Овесна каша
Комбинацијата од снегулки од овес плус соја млеко работи многу брзо и е многу поздрава од снегулките од пченка и кравјото млеко, кои обезбедуваат непотребен шеќер и „празни“ јаглехидрати. Ако треба да одите побрзо наутро, можете да направите вкусен мусли од овес навечер: Ставете околу половина чаша крцкави снегулки од овес со двојно поголема количина млеко по вкус, на пример млеко од кокос или бадем, во сад и со нешто доколку е потребно Засладете мед и цимет.
Додадете две лажички семе од чиа, бадеми и 150 грама природен јогурт и украсете со замрзнати бобинки ако сакате. Она што звучи како кашеста афера е вкусна моќна закуска после една ноќ во фрижидер.
4. Сендвичи од цело брашно
Подгответе претходна вечер ролна од цели зрна со крем сирење со малку маснотии и исечен зеленчук по ваш избор. Завиткајте го во хартија за леб и уживајте во здравиот енергејзер следното утро откако ќе ја загреете секоја половина накратко на решетката за тостер. На овој начин ги избегнувате бргу изедените бухти од пекарот на патот кон работата.
5. Смути
Соковник е одлична инвестиција за оние кои не сакаат појадок. Додадете свежо овошје или зеленчук, исецкајте - готово! Ставете го здравиот диспензер за витамини во фрижидер, промешајте го еднаш наутро и потоа брзо пополнете со многу витамини.
6. Мафини со јајца
За жал, никој нема време за свежи мелени јајца во секојдневниот живот, но за оваа американска алтернатива постои: Можете да подготвите мафини со јајца за време на викендот и да ги јадете следното утро. За појадок богат со протеини, едноставно измешајте шест јајца и шест белки со сецкан зеленчук и зачини по ваш избор, на пример печурки и магдонос, и ставете ги во чашите за мафини. Печете 30 минути на 350 степени и по ладење, чувајте ги во контејнери Tupperware херметички затворени.
7. Ореви
Ако немате време и склоност да го подготвите појадокот претходната вечер, можете едноставно да ја ставите раката во вреќа со несолени ореви. Бадемите, индиските ореви и слично обезбедуваат многу витамини, здрави масти и минерали, кои пред сè ги будат сивите клетки. За доброто на вашата фигура, тоа не треба да биде повеќе од неколку нервни јадења поради високата содржина на маснотии - но и онака немате време да грицкате повеќе од тоа.