Здрав појадок што го сакаат децата. Моите најдобри рецепти
Здравата исхрана
Денот започнува со појадок! Дури и ако е често бурно наутро - да се разбудите, да станете, да се облечете и да си ја спакувате училишната торба: треба да има доволно време заедно да појадувате опуштено. Појадокот не само што служи како прв оброк во денот, туку исто така им помага на децата навистина да се разбудат во кругот на семејството. И пред се: Ако наутро недостасува здрав појадок, на децата може да им биде тешко да размислат на училиште.
По ноќта, продавниците за енергија треба да се полнат. Ова повторно ги активира мускулите и мозокот по фазата на ноќниот одмор. Појадокот во стомакот може да спречи проблеми со концентрацијата.
Што претставува здрав појадок за деца?
Следните рецепти за појадок секогаш се докажувале со моите четири деца:
Појадок број 1: здрав шејк за млеко
Основата за овој млечен шејк е крем за кварк од ленено масло.
рецепт (за 1 дете): 3 лажици кварк се мешаат во миксер со 3 лажици ленено масло за да се формира мазен крем. Додадете кое било исечено овошје (плус банана за сладост) и доволно свежо исцеден сок за да му дадете густа конзистентност на шејкот. Истурете го тресењето во висока чаша и сервирајте го со слама.
Појадок број 2: мусли од кварк од ленено масло
Кваркот крем од ленено масло како основа за овој мусли потекнува од исхраната со масло и протеини според др. Будвиг. (Маслото од ленено семе треба да биде секогаш свежо исцедено и мора да се чува во фрижидер по отворањето. Оваа комбинација на ленено масло и кварк обезбедува добро снабдување со кислород до клетките на телото и апсорпција на вредните есенцијални масни киселини, особено омега-3 масните киселини.
рецепт за 1 дете: 3 лажици кварк (нормално ниво на маснотии 40%) се мешаат со 3 лажици ленено масло за да формираат мазен крем. Додадете 3 лажици сок (на пример, свежо исцеден сок од портокал). Во овој крем ставете ситно сецкано свежо овошје, како и ситно сецкани ореви и бадеми. Овој мусли можете да го засладите - доколку е потребно - со малку органски мед. На крај, додадете лажичка семе од чиа над горниот дел.
Појадок број 3: Здрав сендвич со домашно ширење крем сирење
Можете да добиете корисен 'ржан леб со свеж оброк и семки од сончоглед, како и други сорти во продавниците за здрава храна или продавниците за здрава храна. Осигурете се дека лебот содржи само 'рж, кисело тесто и вода, а можеби и зачини и житарки.
Појадок број 4: свеж суров зеленчук со колиби - натопување сирење
рецепт за 1 дете: Измешајте дел од урда со свежи, ситно сецкани билки (магдонос, кромид, рузмарин). Исечете го омилениот зеленчук на вашето дете (на пример, пиперчиња, моркови, тиквички, раби од зелка) во ленти или спирали (секач за спирали). Наредете апетитивно на чинија со урда како натопи. Едно или две парчиња 'ржан леб од интегрално брашно или пржени житарки од' ржан одлично одат со него.
Појадок број 5: рецепт за шејк од банана:
Измешајте банана со напиток од ориз или пијалок од бадем заедно со снегулки од просо. Ако сакате, можете да додадете и неколку замрзнати малини и да ги изгмечете.