Здрав појадок за деца »Енергија за тој ден
Здрав почеток и крај на денот - здрав појадок е основа за добар почеток на денот. Резервите на енергија во организмот се надополнуваат, што е особено важно за мозокот и мускулите. Со здрав појадок, концентрацијата и перформансите се зголемуваат.
- Ова е причината зошто појадокот е толку важен
- Здравиот појадок е задолжителен
- Одвојте време за сите оброци
- Тоа е дел од тоа
- Дали треба да биде поразновиден?
- Кога детето не сака да јаде
- Заклучок
Ова е причината зошто појадокот е толку важен
Децата кои не појадувале се помалку будни, порамномерни и имаат помала концентрација. Покрај тоа, појадокот го активира дигестивниот тракт, што позитивно влијае на метаболизмот и регулацијата на телесната тежина, а гладот не се појавува помеѓу нив, што доведува до грицкање.
Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат во текот на денот. Дури и ако малите веќе се навистина големи, нивните стомаци се сепак прилично мали. Општо, затоа, пет редовни оброци - распоредени во текот на целиот ден - се идеални, на пр. Б. 2 ладни главни оброци, 1 топол главен оброк и 2 помали закуски помеѓу нив.
Следните храна треба да играат голема улога во главните ладни оброци, како што се појадок и вечера:
- Млеко и млечни производи како што се сирење, кварк или јогурт
- Овошје или суров зеленчук
- Ceитарки во форма на снегулки или леб
Месото и јајцата, пак, треба да се служат поретко.
Здравиот појадок е задолжителен
Спиењето ноќе служи за обновување на телото, душата и духот. Сè работи на задниот режач и треба да започне повторно наутро. За да го направите ова, на телото му е потребна енергија што ја добива од појадокот.
Метаболизмот и варењето се стимулираат, мозокот прима хранливи материи потребни за хормонална рамнотежа, се стабилизира нивото на шеќер во крвта, а исто така се снабдуваат и мускулите. Децата што растат се особено зависни од тоа.
Без појадок, на телото му недостасува енергија за одржување на сите функции, мора да се врати на резервите. Ова ги намалува перформансите, има негативно влијание врз регулацијата на телесната тежина и може да доведе до промени во расположението.
Сепак, оптимално снабдување со енергија е можно само со здрава храна што содржи важни хранливи материи. Овие вклучуваат житни производи, овошје, зеленчук и млечни производи.
Одвојте време за сите оброци
Експертите за исхрана генерално препорачуваат храна со висока хранлива содржина, шеќер и маснотии, како и додатоци, треба да бидат помалку содржани. Не сите готови производи го исполнуваат ова барање и времето може да биде кратко, особено наутро, кога работите треба да се завршат брзо.
Како и да е, можно е да се подготви здрав појадок ако будилникот едноставно ringsвони малку порано. Целото семејство има корист од ова, бидејќи опуштениот појадок или вечера заедно во добро друштво ги стимулира сетилата и е исто така добар за искористување на хранливите материи.
Храната што набрзина се проголта помалку се џвака, но варењето започнува со проток на плунка стимулиран со џвакање: плунката содржи бактерии кои започнуваат процес за полесно користење на хранливите материи за цревата.
Тоа е дел од тоа
Традиционален производ од житни култури за ладни оброци е лебот. Додека лебот од цели зрна содржи вредни витамини, минерали и растителни влакна, белиот леб е помалку погоден поради помалата содржина на хранливи материи. Мешаниот леб треба да содржи најмалку 50 проценти интегрално брашно за да се обезбеди оптимално снабдување.
По можност лебот измијте го со путер. Хранливите материи се полесни за употреба отколку оние содржани во маргарин, кој исто така е повеќе индустриски обработен, т.е. обично содржи повеќе адитиви.
Сирењето е особено погодно како додаток, бидејќи е добар извор на калциум како млечен производ. Ако вашето дете претпочита колбаси, експертите за исхрана препорачуваат сорти со малку маснотии, како што се тенко исечена варена шунка или свинско свинско месо. Крем од нугат од џем и ореви се помалку погодни поради нивната висока содржина на шеќер.
Во однос на овошјето и зеленчукот, можете да послужите се што сака вашето дете. Јаболките имаат добар вкус за појадок како доматите, краставиците или морковот. Ако ги исечете овие на делови со големина на залак, дете што одбива може да биде поинтузијарано за нив.
Пијалоците секако не треба да изостануваат за време на појадокот. Во зависност од вкусот, може да се користи вода, млеко, незасладен чај и сок, кои не треба да се збогатуваат со шеќер, бидејќи веќе содржи фруктоза. Идеално, сокот се разредува за да се заштитат забите чувствителни на киселина.
Дали треба да биде поразновиден?
Не мора да биде класичен појадок со сендвичи секое утро. Мусли може да се подготви во најразновидните варијации, при што и тука мора да се обрне внимание на содржината на шеќер. Во случај на многу готови мешавини, ова, како и процентот на вештачки адитиви, е доста високо.
Незасладени снегулки од овес со сецкани јаболка, банани, смокви, грозје и, на пример, неколку семки од тиква или сончоглед може да се подготват во вкусен мусли со млеко без двоумење.
Млечните производи исто така можат да бидат поразновидни, при што готовите производи повторно имаат висока содржина на шеќер. Чистиот кварк или јогурт, пак, има добар вкус кога се сервира со свежо овошје.
Многу деца се исто така воодушевени од милкшејкот. Што се однесува до хранливата содржина, не е важно дали ќе изберете полномасно или долготрајно млеко. Треба да обрнете внимание на содржината на маснотии само ако вашето дете е склоно кон дебелеење.
Ако сакате нешто необично, пробајте да користите банани како додаток на леб. Парче леб од цели зрна со парчиња банана, на кој можете да посипете малку какао во прав, е здраво и носи разновидност.
Кога детето не сака да јаде
Колку и да е здрав оброкот, ако детето не го допре, родителите се соочуваат со проблем. Не треба да го присилувате вашето дете, секој притисок и принуда е прилично контрапродуктивен - мислата за јадење е негативно оптоварена и денот започнува со стрес.
Од друга страна, вашето дете не треба да го започнува денот без појадок, на пример. Создадете пријатна атмосфера што е можно, седнете заедно на масата и одвојте време. Вашето дете не мора да јаде многу, малку нешто е секогаш можно.
Милкшејк направен со свежо овошје содржи важни хранливи состојки и му обезбедува на организмот калории, затоа нема потреба да џвакате ништо. Можеби сепак ќе зграби парче леб.
Ако вашето дете оди во градинка или училиште, дајте им сендвичи и овошје, мусли, јогурт и кварк може лесно да се пренесат во запечатена конзерва. Ова секако е особено важно кај децата кои имаат тенденција да бидат претрупани за време на појадокот.