Здрав појадок за слабеење 6 варијанти - подобар здрав живот
Здравиот појадок за слабеење треба да ги содржи потребните хранливи состојки за да започнеме добро на денот. Дефинитивно не треба да го прескокнувате овој прв оброк.
Ако сакате да изгубите тежина, тогаш можеби мислите дека најдоброто нешто што треба да направите е да престанете да јадете. Но, не треба да прескокнувате оброк, особено првиот, затоа што тоа е најважно. Ни треба еден здрав појадок за слабеење, така што нашето тело ќе добие енергија да го започне денот добро.
За да ја достигнете вашата идеална тежина, треба да јадете балансирани оброци најмалку пет пати на ден. Бидејќи појадокот е првиот внес на храна во денот и се зема по неколкучасовен одмор, тоа е особено важно во нашата исхрана.
Во текот на ноќта, нивото на шеќер паѓа и телото се буди празно и уморно наутро. Здравиот појадок за слабеење ќе ви ги даде сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да го започнете денот.
Добриот појадок ќе ви помогне идеално да го негувате вашето тело.
Појадок за стимулирање на метаболизмот
Кога појадуваме, метаболизмот се стимулира. Ова согорува масти и губењето на тежината се случува природно и брзо.
Значи, здравиот појадок за слабеење е важен. Но, постојат и други причини за ова, кои исто така треба да ги земете предвид:
Повеќе протеини во појадокот
Здравиот појадок за слабеење треба да содржи состојки од трите групи на храна (Јаглехидрати, протеини, масти). Мора да има протеини, бидејќи тие го поттикнуваат чувството на ситост подолго време.
„Нормалниот“ појадок може да содржи само јаглехидрати и масти. Ова прави да се чувствувате сити некое време, а потоа одеднаш да имате желба да јадете многу повеќе. Исто така, промовира зголемување на телесната тежина.
Основни правила за здрав појадок за слабеење
Овде ви објаснивме пет основни правила. Тие не се комплицирани, но ако сакате да изгубите тежина, тогаш ве советуваме строго да се придржувате до нив и да не се оддалечувате од очај.
- Јадете најмалку 8 грама влакна. Појадокот треба да ви помогне да изгубите тежина, а не да ја зголемите тежината. Ова е причината зошто треба да изберете храна што содржи растителни влакна. Тие ве оставаат да се чувствувате сити додека не дојде време за следниот оброк. Тие исто така се варат полека, така што нема да сакате да јадете.
- Избегнувајте рафинирани јаглехидрати. Wholeитарките за појадок можете да ги замените со цели зрна. Меѓутоа, ако брзате да изгубите тежина, прескокнете ја целосно и наместо тоа консумирајте влакна што се наоѓаат во овошјето.
- Треба да појадувате не подоцна од еден час откако ќе станете.
- Јадете повеќе протеини и помалку шеќер.
- Појадокот треба да биде обилен за да го започнете денот. Не претерувајте, сепак. Здравиот појадок за слабеење треба да содржи не повеќе од 350 калории.
- Никогаш не го прескокнувајте!
Здрав појадок за слабеење: 6 варијации
Појадок 1
- 1 чаша обезмастено млеко
- 1 чаша сок од портокал
- 2 парчиња тост од интегрално брашно со џем без шеќер
- Парче овошје: киви, праска или јагода
Појадок 2
- Мешано јајце
- Обезмастен јогурт со мусли од цели зрна
- Парче овошје: јаболко или банана
- 1 шолја бело кафе
- 3 колачиња
Појадок 3
- Тост од цели зрна со варено јајце
- чиа семе
- 1 шолја кафе со обезмастено млеко
Појадок 4
- Варено јајце
- 1 парче авокадо (50 g)
- чиа семе
- 1 парче леб од цели зрна
- Исечен домат
- ½ чаша обезмастено млеко
Појадок 5
- 1 парче 'ржан леб
- 2 парчиња сирење без сол (40 гр)
- Лисја од спанаќ
- 1 чаша праска на коцки
- ½ чаша обезмастено млеко
Појадок 6
- 1 чаша чај од пиперка со мед
- ролни од цели зрна
- 1 тврдо варено јајце
- 1 парче шунка
- Парчиња авокадо (по вкус)
- 1 чаша сок од грејпфрут
Овие примери можат да ви помогнат да испланирате здрав појадок за слабеење. Бидете сигурни дека секое мени е богато со влакна и хранливи материи. Можете да додадете овесна каша, суво овошје и лиснат зелен зеленчук, како зелена салата, спанаќ и крес.
Корисна храна
- Леб од цело зрно: Влакна во оваа храна ви даваат многу енергија и се чувствувате заситени.
- Јајца: Тие содржат многу протеини и здрави масти, кои се извор на енергија.
- Овошје: Овошјето ги содржи сите минерали и витамини што ви се потребни за да го започнете денот со енергија. Исто така, содржи природен шеќер, кој можете да го користите за замена на бонбони.
Постојат многу начини да се испланира здрав појадок за слабеење. Сè што треба да направите е да ја искористите својата креативност малку за да избегнете досада. Секој појадок треба да биде пријатно искуство, затоа што секогаш е почетен сигнал за денот.
- Дуранхард, Е. Ј., Досон, Ј., Алкорн, А., Ларсен, Л. Х., Томас, Е. А., Кардел, М., ... Алисон, Д. Б. (2014). Ефективноста на препораките за појадок за губење на тежината: Рандомизирано контролирано испитување. Американски журнал за клиничка исхрана. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
- Спенс, Ц. (2017). Појадок: Најважниот оброк во денот? Меѓународен весник за гастрономија и наука за храна. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
- Дваер, Ј. (2014). Дефинирање на хранливи појадок и нивните придобивки. Весник на Академијата за исхрана и диети. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.005
- Meinert, L., Kehlet, U., & Aaslyng, M. D. (2012). Консумирање на свински протеини за време на појадок го намалува чувството на глад пред ручек. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.04.018
- Андерсон, Ј. В., Баирд, П., Дејвис, Р. Х., Ферери, С., Кнудсон, М., Корај, А., ... Вилијамс, Ц.Л. (2009). Здравствени придобивки од диетални влакна. Прегледи за исхрана. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.х
Општата карактеристика на веганизмот е избегнување на производи од животинско потекло. Сепак, усвојувањето веганска диета вклучува длабоки промени ...
Секој што ќе се одлучи за кетогена диета, секако мора да знае која храна е дозволена во оваа диета. Кето диетата е ...
Дијабетес мелитус тип 2 е хронично заболување, но со правилна диета, вежбање и лекови може да биде многу ...
Овесното млеко е совршена алтернатива за вегани и вегетаријанци кои сакаат да прават без производи од животинско потекло, или за луѓе со ...
Интермитентниот пост има различни предности и затоа стана многу популарен во последниве години. Овој напис ќе ...
Здравата исхрана е неопходна по срцев удар и, се разбира, исто така и за превенција. Во денешниот напис затоа ќе најдете разни препораки ...