Здрав ручек ѓ; работата апетито

Така можете да се храните здраво на работа

Храна пирамида за избор на храна

Пирамидата со храна ви дава една лесна и брза ориентација, да се направи добар избор на храна:

Пијте доволно безалкохолни пијалоци. Идеални се чаша вода рафинирана со малку свежа нане, парче ѓумбир или малку сок од лимон. Билни и овошни чаеви се исто така добар избор. Пијте барем една чаша со секој оброк.
Вклучете свежо овошје, свеж зеленчук и салати во вашата исхрана
Претпочитајте (цели зрна) леб и житни култури, како и ориз, тестенини и компири
Уживајте во нискомаслено млеко и млечни производи, месо, риба, колбаси и јајца само во умерени количини
Обидете се да консумирате масти и масла само во мали количини и да избегнувате слатки ако е можно

Совет: Урамнотежената исхрана вклучува и доволно вежбање. Искористете ги спортските друштва и вежбајте или активирајте се сами. Прошетка на чист воздух за време на паузата за ручек е исто така добра за вашето тело и помага да се исчисти главата за време на работното време.

5-дневна проверка за здрава исхрана на работа

Повеќето вработени не јадат дома на ручек, но јадат во ресторанот на компанијата, во пекара, посетуваат снек бар или јадат само-подготвен ручек. За да бидете фит на долг рок, треба да го испланирате ручекот разновиден. Оптималниот ручек е разнобоен, исполнет, има добар вкус и не е тежок за стомакот.

Направете го вашиот работен ручек онака како што му е потребно на вашето тело. Врз основа на петдневна недела, ова ќе ти помогне Список за проверка, Да му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи за време на паузата за ручек:

Проверка на ручекот - фреквенција неделно:

5 пати ориз, (цели зрна) тестенини или компири
5 пати зеленчук, мешунки или салата
2 пати месо (максимум)
1 пат риба, вегетаријанско мени и чорба
1 компир од леб или пржени компоненти (максимум)

Користете ја оваа список за проверка и во сопственото планирање и во планирањето Јадење во менза или во ресторан на компанијата. Оние кои сакаат да вечераат со своите колеги во кантината во куќата, исто така треба да обрнат внимание на следново:

Внимателно изберете храна: Пронајдете поздрава алтернатива на ручекот. На пример, изберете чинија со фалафел со ориз наместо донер ќебап, или кари од зеленчук наместо пржено месо. Здравите алтернативи се исто толку вкусни и уште подобри за вашето тело.
Изберете како гарнир Компири, (Полно зрно-) ориз и Тестенини наместо масни гарнитури.
Планирајте доволно зеленчук за вашиот ручек.
Избегнувајте моќни готови преливи со салатата. Наместо тоа, додадете прелив со масло и оцет во вашата салата. Поздраво е и исто толку вкусно.
Претпочитајте еден наместо крем пудинг или торта овошна салата или еден Јадење со кварк. Сладок, овошен чај исто така може да го замени калоричниот десерт.

Оние кои наместо тоа често јадат надвор, на пример затоа што нема менза, треба во пекара или снек бар Земете ги следниве совети до срцето за да го снабдите телото со релевантни хранливи материи:

На вашиот омилен пекар, откажете се од ремуладот од вашиот леб и изберете наместо тоа свежо исполнет жито ролна со зелена салата, краставица и домат или изберете вкусно стапче за ѓубре со зрна, наместо масна ролна од сирење.
Посегнете по сендвичот со цели зрна на екранот, затоа што Лебот од цели зрна е богат со растителни влакна и ве одржува сити подолго. Вкусно прелиена со салата и свеж зеленчук, на пример, тие се исто така вкусна, ладна закуска за работа.
Избегнувајте слатки пијалоци: Наместо сода или кола, фатете шише вода.

Храна богата со хранливи состојки и храна за полнење за вашиот ручек

Вашиот ручек не само што треба да биде здрав, туку треба да ве држи сити до вечера. За постојана ситост е важно да претежно Храна со јаглени хидрати со долг ланец јаде Избегнувајте јаглехидрати со краток ланец кога работите. Бидејќи лесна ролна за леб ќе ве наполни за кратко време, но ќе се чувствувате гладни неколку часа по ручекот. Во прилог на свеж зеленчук Затоа го препорачуваме следново, полнејќи храна за здрава исхрана на работа:

Компири: Компирот е малку калоричен и богат со јаглени хидрати, протеини, калиум, магнезиум и витамин Ц. Компирот не само што ви обезбедува енергија, туку и ве држи сити подолго време.
ориз: Оризот има малку маснотии и има многу јаглени хидрати, кои вашето тело ги обработува бавно. Како резултат, оризот не само што е здрав, туку и ве држи сити долго време.
мешунки: Гравот, леќата и грашокот се богати со вредни растителни протеини. Секундарното растение и влакна обезбедуваат пријатна ситост и истовремено обезбедуваат вредни хранливи материи.

Малиот глад помеѓу: здрави закуски за работа

Ако работниот ден е долг, можеби ќе ви треба мала закуска попладне. Чувајте неколку здрави закуски при рака кога работите за да не се лизнат вашите перформанси. Наместо чоколадни решетки или гумени мечки, ги препорачуваме следниве закуски:

Свежо овошје, зеленчук или суров зеленчук
Ореви или јадра, на пример, ореви или индиски ореви (поради високата содржина на калории, треба да уживате во овие закуски само во мали количини)
Сушено овошје (поради високата содржина на калории, треба да уживате во овие закуски само во мали количини)
Свеж леб од интегрално брашно
Домашни решетки од гранола

Овие закуски се исто така одличен начин да се извлечете на службени патувања да се јаде здраво во движење и да се избегне слатки и брза храна ако е можно.

Совети за здрава исхрана на работното место

Купување специјално за угостителство на работа: Ако се грижите за себе, планирајте ги оброците за на работа и соодветно купувајте.
Уживајте во храната - одвојте време: Уживајте во вашиот оброк - дури и ако треба да се направи брзо. Јадете полека и свесно џвакајте за да почувствувате кога се чувствувате сити. Јадете го вашиот ручек на некое друго место од вашето работно место. Ова може да биде менза, трпезарија или парк од соседството. Јадете полека и свесно. Избегнувајте одвлекување на вниманието.
Ставете ја водата за пиење на повидок: Земете чаша и редовно пополнувајте ја со вода. Ако ја ставите водата за пиење на повидок, обично пиете повеќе.

Со правилна диета, кратки паузи и малку вежбање, можете да го поминете денот активно и продуктивно. Дознајте повеќе за тоа во нашиот извадок „Останете здрави ако се храните здраво!“

Дали го знаете нашиот концепт за угостителство за компаниите? Овде ќе најдете информации за угостителство на компанијата.