Здрав; телесната тежина лесно - дел од тренингот во живо - бесплатно преземање PDF

Здраво и лесно губење на тежината - Дел 1

телесната

Запознавање Име, возраст, место на живеење Зошто го посетувам овој курс? Која е мојата омилена храна?

Теми на курсот Дел 1: Дел 2: Дел 3: Дел 4: Дел 5: Дел 6: Вовед, основи и лични цели Сè што треба да се прави со маснотии, етикетирање храна Избор на јаглени хидрати, овошје и зеленчук, пијалоци Вежба и спорт Свесно јадење во секојдневниот живот Стратегии за долгорочен успех

Содржина Дел 1 Проценка на тежината и ваша цел за тежината Причини за прекумерна тежина Барања за калории Нутритивен триаголник и пирамидална помош неделна задача

Зошто сакам да ослабам?

Мерења на телото за одредување на големината на прекумерната тежина обемот на струкот на половината

Формули за проценка (над) тежина Нормална тежина според Брока висина (см) - 100 на пр. со висина од 1,7 m => 170-100 => 70 kg индекс на телесна маса (BMI) телесна тежина (kg): (висина (m)) ² целна вредност: 20-25, на пр. за висина од 1,7 м и тежина од 75 кг => 75 (кг): (1,7 (м)) ² =>

26 Обемот на абдоменот се мери на средина помеѓу најнискиот ребрен лак и горната карлична коска Целната вредност: 30 kcal x 70 => 2100 kcal на ден Внесувањето калории со намалување на телесната тежина е околу 1 кг помалку во рок од 2 недели => нормалното барање на калории минус 500 kcal/ден на пр. машко, просечно вежбање, целна тежина 70 кг, прекумерна тежина => 30 kcal x 70 => 2100 минус 500 kcal => 1600 kcal на ден

Мојата нутритивна цел во следните 7 дена

Неделна задача Определете ја тековната тежина и класифицирајте ја според дискутираните формули Определете реална цел на тежината 3-7 дена Напишете дневник за исхрана (треба да се вклучи барем еден ден од викендот) Спроведете ја целта на исхраната во следните 7 дена

Датум: 15/10/2014 Количина/храна/пијалок Група храна Семафор светло Протокол за исхрана Дел 2 ролни Зрно жолто 1 лажица маргарин црвена маст 1 парче сирење 30% маснотија i. Млечен производ жолт 1 лажичка сладок џем црвен 2 чаши кафе со млеко (1,5%) зелен пијалок 1 чаша зелен сок 1 зелено овошје од банана