Здрав; убава - мои совети за жени 40 - БЕЗБЕСТ ВО НОВ ФУСТАН
Убавината е минлива, привлечноста не е! Ја прочитав оваа изјава пред неколку дена на драг пријател на Инстаграм и многу размислував за тоа. Да, всушност, атрактивноста не секогаш има врска со убавината. Некои луѓе сметаат дека ни се привлечни затоа што имаат нешто посебно: заразна смеа, незадржлива енергија, досетлив хумор, детска бујност или големо срце. Атрактивноста има врска со ставот со кој поминуваме низ животот и како се среќаваме со други луѓе. Не е врзано за транзиторност - станува збор повеќе за нијанси над научените површни идеали. И покрај концентрираната привлечност што ја имаат жените над 40 години, не треба да ги забораваме нашите тела. Тој не донесе таму каде што сме денес. Секој ден очигледно управува со илјада различни процеси на разигран начин. Да се биде здрав станува поважно како што стареете. Со следниве совети за жени над 40 години, можеме лесно да го поддржуваме нашето тело во неговата секојдневна работа.
Еве ги моите 5 совети за жени 40+
1. Оставете ги вашите мускули да растат
Навистина морав да се смеам на глас! Ако размените неколку букви во овој поднаслов, ќе добиете совет со сосема поинакво значење. Но, и тоа може да помогне. На шега настрана, она што навистина мислам е дека насочената обука за сила ги тонизира нашите тела и ги прави силни. Со возраста, се случуваат две работи: 1. Нашата кожа ја губи својата еластичност и 2. Со над 40 години, нашата мускулна маса се намалува за 2,5 килограми секоја деценија. Искрено, тоа е многу!
Поради оваа причина, го сменив мојот план за обука во теретана пред неколку недели. Ако порано правев мала тежина и правев многу повторувања, денес ги користам тешките тегови и правам само 6 до 8 повторувања. Ова ги прави мускулите да растат. И тоа е добро! Бидејќи од една страна мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, од друга страна убавите заоблени мускули ја затегнуваат нашата кожа. Па драги жени, не плашете се од мускулите! Атлетските тела се супер секси!
2. Избегнувајте лоши јаглехидрати и шеќери
Секој пат кога јадеме или пиеме, се храниме или се бориме против болести. Ова мото има централно значење во мојата лична филозофија на здравјето. Нашата диета е најважниот извор на енергија за нашето тело. Ако лошо се грижиме за него, тој ќе се разболи. Ние добро се грижиме за него, тој цвета. Двајцата најлоши современици во однос на исхраната се лошите јаглехидрати и шеќерот. Белиот леб, тестенините и белиот ориз се отров за нашето тело. Бидејќи сите јаглехидрати се претвораат во шеќер во нашето тело. Колку е поголем гликемискиот индекс на една храна, толку е поголемо нејзиното влијание врз нивото на шеќер во крвта. Нашето тело не знае никаква разлика помеѓу парче леб и чоколадна лента: сите јаглехидрати се претвораат во шеќер!
Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта. Нашите тела можат да се справат со мали количини шеќер во крвта. Меѓутоа, ако е надмината граница, нашиот панкреас произведува хормон инсулин за да го отстрани вишокот шеќер од крвотокот. Ако ова се случува редовно, нашите клетки стануваат отпорни на инсулин и шеќерот се претвора во маснотии - што потоа се таложи околу нашите органи. Покрај тоа, вишокот шеќер формира еден вид кора врз клетките. Овој процес се нарекува гликација. Ова има негативно влијание врз нашиот процес на стареење - поради наслагите, клетките веќе не се меки и еластични. Се појавуваат брчки!
Според мене, поентата не е да се исфрли сè лошо, туку да се преиспита и да се стане почувствителен при избор на храна. На пример, јас целосно забранив бел шеќер и пченично брашно од мојата кујна. Денес користам стевиа за засладување и алтернативно брашно направено од пишан, кокос, наут и бадем за печење. Друг совет: ако јадеме висококвалитетен протеин (пилешко, риба ... итн.) Со храна што содржи јаглехидрати, апсорпцијата на шеќер во крвта се забавува. Ова ќе ве задржи сити долго време и ќе избегнете желби.
3. Потпрете се на додатоци во исхраната
Додатоците во исхраната не се замена за здрава и урамнотежена исхрана. Но, тие можат да им помогнат на нашите тела да функционираат подобро. Додатоците во исхраната започнуваат таму каде што има недостиг или потреба. Бидејќи нашето тело не може да произведе некои супстанции што итно ни се потребни или не можеме да ги произведеме во доволни количини. На пример, тие можат да ни помогнат да бидеме подобро расположени, сврзното ткиво ни е затегнато, косата е полна или телото може полесно да се детоксицира. Во последната година тестирав многу витамини и минерали. Ова резултираше во три интересни статии на оваа тема:
4. Водете сметка за вашите хормони
Неправилен циклус, проблеми со спиењето, зголемување на телесната тежина, вознемиреност, депресија, немање желба за секс - ова може да биде знак дека хормоните се наоѓаат на ролеркостерот. Ако нашите хормони се неконтролирани од контрола, многу процеси веќе не работат оптимално и како резултат на тоа страдаат нашето физичко здравје и ментална благосостојба. Ако оваа рамнотежа стане неурамнотежена, проблемите наведени погоре често се резултат. Причините можат да бидат разновидни: хроничен стрес, премалку сон, нетолеранција на храна, диета богата со шеќер и јаглени хидрати или почеток на менопаузата - предизвикувачите на флуктуации на хормоните се многу. Јас само можам да препорачам да направам нешто на секој што ќе се најде со симптомите наведени погоре. Сметам дека книгата „Умри Хормонкур“ од Сара Готфрид е особено интересна и корисна. Обемен прашалник за само-тестирање помага да се добие преглед на вашата сопствена хормонална состојба. Последователното оценување покажува како може да се врати рамнотежата со употреба на природни средства. Апсолутно вреди да се читаат совети за жени 40+.
5. Стимулирајте ја циркулацијата на крвта
Добрата циркулација на крвта е неопходна за убава и цврста кожа. Бидејќи само кожата за која е добро згрижена може да блесне. Ова е причината зошто функционалната циркулација на крвта е толку важна - ги носи сите елементи основни за нашето тело до последната клетка. Наизменичните тушеви и масажите со четки се одлични за стимулирање на циркулацијата на крвта. Јас ја користам четката 2 до 3 пати неделно. Утро по туширање и пред да се исушам, го тријам моето тело со специјална четка со интегрирани дупки. Спортовите за издржливост ја подобруваат и циркулацијата на крвта. За секој што опциите споменати ги смета за премногу досадни, сепак постојат следниве алтернативи: секс, бакнување, танцување, удирање велосипед и држачи за раце.