Здрав за срце Ерн; hrung - hkk

Нашиот животен стил има големо влијание врз нашата благосостојба и здравје - тоа е многу јасно. Многу вежбање, редовно опуштање, пушење, алкохол, ве молам, само во умерени количини.

здрав

Медитеранска храна

Медитеранската храна звучи комплицирано? Но, не е така. Може лесно да се интегрира во вашето секојдневие со овие совети:

  • Уживајте во многу зеленчук или салата и две парчиња овошје на ден со секој оброк.
  • Користете многу лук и билки за подготовка на вашата храна.
  • Јадете интегрални житарки, компири и мешунки како што се леќа, грав или наут.
  • Сирење и јогурт се исто така на маса секој ден.
  • Закажете риба неколку пати неделно.
  • Ретко треба да јадете јајца и живина, и црвено месо и колбаси не повеќе од еднаш неделно.
  • Користете маслиново, канола, коноп, орев или ленено масло за да ги подготвите оброците и редовно да јадете семе и ореви.
  • Пијте многу вода, чај и кафе без шеќер.

Масти

2-4 лажици дневно:

• масло од репка, маслиново масло (топла кујна)

• ладно цедено масло од репка, маслиново масло, масло од орев, ленено масло (ладни јадења)

Дневно во мали количини:

• Семиња и семиња како што се семе од сончоглед или тиква, семе од лен

Најмалку 1-2 пати неделно:

• Морска риба како што се харинга, скуша, лосос или туна

Што е можно поекономично:

• масни млечни производи, крем

• Кокосово масло, масло од палми, јаболко

Бидете внимателни и со:

• готови јадења или готови производи

• закуски со многу маснотии и печива како што се чипс од компир или бисквити

• Подготвени пржени компири како помфрит

• светло чоколадо, чоколаден премаз

СОВЕТ: Малку маснотии е доволно во тефлонска тава или вок.

Рецепт: раженчиња против пасти

Дали барате идеи да ги наведете овие совети на масата, вкусно подготвени дома? Оваа идеја за рецепт ќе ви помогне.