Здрав за училишниот распуст - Ахилеја
Здравата храна нема добар вкус - сè уште често ја слушате оваа предрасуда. Но, тоа не е случај. Со малку време, имагинација и разновидност, можете да наведете прекрасна и избалансирана утринска ужинка што им дава на децата доволно енергија за да можат да ја соберат потребната концентрација на училиште. Бидејќи со празен стомак, перформансите можат да се намалат, а децата стануваат невнимателни, немирни или уморни.
Здрави закуски
Нутриционистот Анемари Глух советува: „Големината на утринската закуска треба да се прилагоди на појадокот. Секое дете има и различно енергетско барање, кое исто така мора да се земе предвид “.
Но, како изгледа здравата утринска ужина? Здравствена промоција Швајцарија препорачува комбинација на незасладен пијалок, зеленчук или овошје и евентуално неколку ореви и млеко или жито, како закуска. Кога станува збор за второто, најдобро е да користите сорти од цели зрна, тие обезбедуваат подолго чувство на ситост и не дозволуваат шеќерот во крвта да се зголеми.
Не заборавајте да пиете!
„Доволно течности се важни за здравјето и способноста на децата да се концентрираат“, вели Анемари Глух. Во зависност од возраста, се препорачуваат до приближно 2 литри на ден. Водата треба да биде гаснење на жед број еден: таа нема шеќер, калории и киселини кои го оштетуваат забот.
Незасладениот чај може да обезбеди разновидност во вкус и боја. Слатките пијалоци треба да се избегнуваат или да се користат само намерно како стимуланси. Ова се стапици за шеќер кои поттикнуваат зголемување на телесната тежина и расипување на забите. Истото важи и за овошните сокови, кои содржат витамини, минерали и елементи во трагови, но за жал имаат и скоро иста содржина на шеќер како лимонадата поради фруктозата.
Внимание се препорачува и со лесни пијалоци. Тие се навикнуваат на силно засладен вкус и со тоа ја зголемуваат желбата за зголемена потрошувачка на шеќер.
Зачинете ги пијалоците
• Ставете клин од лимон, парче краставица или неколку парчиња диња во шишето со вода, ова обезбедува разновидност и дава мала, но фин вкус.
• Испробајте мешавини за чај што сами сте ги составиле со вашето дете. Затоа
И отворените чаеви и кесичките се соодветни.
• Ако ви се допаѓа да имате сладок пијалок, можете да подготвувате јаболко-шприц секој-тогаш, на пример.
Обрнете внимание на амбиентот
Според Сојузниот завод за статистика, дијабетесот, прекумерната тежина и дебелината се зголемуваат во Швајцарија. Причините за ова вклучуваат недостаток на вежбање и зголемена потрошувачка на шеќер и маснотии. На второто може да му се спротивстави со здрава и урамнотежена исхрана.
Родителите, воспитувањето и училиштето играат клучни улоги во однесувањето во исхраната. „Важно е младите да бидат вклучени во прашања со храна и да ги слушаат нивните желби“, објаснува Анемари Глуч. Нутриционистот додава: „Тогаш се обидувате да преговарате за компромиси и да ги убедите со аргументи. Врската помеѓу храната и тежината, убавата кожа или зголемената изведба може да се сретне со отворени уши “.
Помалите деца треба да бидат вклучени што е можно повеќе во целиот процес, од шопинг до готвење до послужување. Позитивна култура на јадење дома е исто така важна, па затоа состанокот на семејната трпеза без паметни телефони и телевизија, но со многу време и радост. Истото важи и за закуски во утринските часови: кога на детето му е дозволено да каже збор во продавницата и да помогне во подготовката, нивниот ентузијазам е веќе возбуден.
Вака е вкусна утринската закуска
• Изненадете го вашето дете со убава кутија за закуски.
• Секогаш пробувајте нови работи.
• Направете парчиња со големина на залак или мал сендвич.
• Исечете зеленчук на стебленца и додадете домашно натопи.
• Децата уживаат во споделувањето. Сè што доаѓа во мали делови е возбудливо.
• Ражешките се привлечни: комбинирајте грозје со коцки сирење, парчиња кајсија со парчиња банана, домати од цреша со топчиња моцарела на чепкалка за заби.