Здрав живот 032019

Во медитацијата се потопуваме во нашето најдлабоко битие. Ги набудуваме нашите струи на мисли, чувства и перцепции. Позитивни несакани ефекти: Постои релаксација, смиреност и спокојство. Покрај оваа емпириска вредност, постојат и научни мерења на влијанието што медитацијата го има врз структурата на мозокот и емоционалната контрола на една личност. Првите промени во мозокот може да се измерат по само 25 часа медитација.

Емоционална стабилност и релаксација

Преку медитација учиме да бидеме посвесни за своите мисли. Како резултат, помалку мисли ни зујат во главата, доаѓаме полесно да се одмориме и да спиеме поспокојно. Редовно медитирање, исто така, доведува до помалку емотивен стрес, бидејќи се размислува помалку за минатото и иднината. Ова е поврзано со таканаречениот орбитофронтален кортекс во мозокот, кој има поголема густина кај луѓето кои редовно практикуваат медитација.

Областа на мозокот, соодветниот активен лев фронтален кортекс, е одговорна за регулирање на емоциите, обезбедува емоционална стабилност и позитивни мисли. Ова е исто така поврзано со зголемувањето на сивата материја во хипокампусот, кое се зголемува со редовна медитација.

Подобрена способност за концентрација

Понатаму, редовната практика на медитација позитивно влијае на вештините за учење и меморија. Стресот е намален бидејќи хормонот на стрес кортизол се ослободува помалку и супстанцијата на десната амигдала се намалува во мозокот. Пониските нивоа на ослободување на кортизол, исто така, го намалуваат крвниот притисок до 12%. Опуштеноста на телото значи дека се ослободува помалку кортизол. Медитацијата промовира концентрација на перцепцијата на телото и е делумно одговорна за подобрено чувство на тело.

Регулирање на чувството на болка

Редовната медитација има и позитивни ефекти врз здравјето. На пример, чувството на болка е намалено за 40% за време на медитацијата, што исто така има ефект врз намалената чувствителност на болка во секојдневниот живот. Морфиумот го намалува интензитетот на болката за 25 проценти. Зајакнат имунолошки систем се припишува и на редовна медитација. Бидејќи позитивните чувства и оптимистичкиот став кон животот ја активираат левата хемисфера на мозокот, која е заеднички одговорна за имунолошкиот систем. Редовната практика на медитација доведува до промени на различни нивоа: физички, ментални и емоционални. Овие промени во телото можат да се измерат и документираат.

Дали си добар пријател за себе? Ако одговоривте „да“ веднаш, не читајте повеќе. Ако сте размислиле за тоа за момент и не сте сигурни, тогаш следниот текст може да ве интересира.

Согледување на вашите сопствени потреби

Ние луѓето сме социјални суштества и сме во врска со другите. Може да се случи да ги сфатиме грижите на другите луѓе многу посериозно отколку на нашите. Тука е колешката со компјутерски проблем, кој се обидуваме да и го решиме, бргу правејќи го шопингот и домаќинското работење после работа, за семејството да има што да јаде и фризерското назначување на свекрвата, која ја возиме до салонот. Сите сме запознаени со овие или слични ситуации - секогаш сме таму кога е потребно. Но, што е со нашите грижи? Што ако компјутерскиот проблем на колегата не спречи да си ги извршуваме нашите сопствени задачи, домаќинството и шопингот ни ги одземаат слободните можности и назначувањето во фризерскиот салон го расипува нашето управување со времето? Често резултатот е фрустрација.

Зад ова стои и прашањето: Колку добро се грижам за себе? Дали сум добар пријател за себе? Дали одвојувам време за себе и за своите потреби? Кога ќе го добијам? Кога да направам, да купам или да направам нешто само за мене? Прво другите - а потоа јас? И зошто? Не можам ли да кажам „не“ или се плашам дека повеќе нема да ме сакаат? Другите веќе не ме ценат кога одбивам нешто?

Важната улога на обликувачите

Хано Шенк, тренер за НЛП и тренер на Академијата Гесундес Лебен е запознаен со оваа тема и веќе им дал помош на многу учесници и клиенти. „Зад овие прашања се длабоки верувања и верувања што често ги доживувавме во детството. Тие контролираат од потсвеста и со тоа влијаат на нашето однесување во секојдневниот живот. Ако се интернализирани дополнителни пораки, како што се „Стори сé добро“, „Што треба другите да кажат?“, „Не сфаќај се толку сериозно!“, Се појавува тесна рамка за дејствување. Важно е да се прошират и да се создадат опции “.

Луѓето кои мораа да ја преземат одговорноста особено рано во своето детство и адолесценција, на пример, грижејќи се за своите помлади браќа и сестри или преземајќи ја улогата на родител, честопати преземаат одговорност и во зрелоста. Тие се карактеризираат со фактот дека имаат сè на повидок, можат добро да се организираат или секогаш се таму. Тие се многу ценети за ова и добиваат признание како награда. Ова го стабилизира однесувањето. Се појавува непрактичен циклус.

Добијте внатрешна јасност

Ако рамнотежата помеѓу потребите на другите и своите веќе не е загарантирана, може да резултира со незадоволство и исцрпеност. Одеднаш сè станува понапорно, зема повеќе сила и е помалку забавно. Се шири чувство на тага, а можеби и разочарување. „Суштински чекор е да ги препознаете сопствените обрасци“, вели Хано Шенк. Ако некој има чувство дека другите се поважни од мене, тогаш вреди да се размислува за следнава реченица: Ако постојано им кажуваш ДА на другите, постојано кажуваш НЕ на себе. И во смисла „да си добар пријател за себе“ ова не е фер Ракување.

Следниве прашања служат за размислување:

Може ли да тврдам од другите?
Кога последен пат побарав нешто? И ако е така, од кого?
Како се чувствував? Дали беше пријатно или подобро кажано непријатно? Од каде знаев?
И кои беа моите убедувања?
Дали е полесно или потешко со некого?

Кога ќе препознаеме какви чувства и верувања имаме, може да ја сфатиме оваа ситуација како поинаква следниот пат кога ќе прашаме. И, можеби, тогаш можеме да ја замолиме свекрвата да закаже состанок со фризер за нас, да го вклучиме семејството во домашните работи и колегата може да преземе задача за возврат. На многумина им е тешко да бараат работи од други, но вреди. Грижата за нас и исто толку важните потреби се важен градежен блок за поголемо задоволство, благосостојба и здравје.