Здрав живот Ова е советот на нутриционистичкиот психолог Јадете попаметно
Психологот за исхрана во Хамбург, проф. Д-р. Јоаким Вестенхафер се залага за повеќе смиреност и спокојство во нашето секојдневие. Јадењето, вели тој, е пред сè задоволство и задоволство. Јадете попаметно му ги даде на Вестенхофер 10-те најдобри совети за здрав живот.
Однесувањето на човекот во исхраната помеѓу нутриционистичката наука, психологијата, образованието и медицината е предмет на одделот за нутриционистичка психологија. Прашањето зошто јадеме како јадеме е решено овде, како што е целта да се возбудат луѓето за здрав начин на живот и да им се помогне да ослабат или да ја одржат својата тежина. Па, што е потребно ако сакате да се храните здраво и избалансирано? Го прашавме проф. Јоаким Вестенхафер од Универзитетот за применети науки во Хамбург. На Нутриционистички психолог дава 10 совети.
1. Одвојте време и одморете се за уживање
Здравјето започнува со одвојување време и дозволување одмор - особено со оброците. Денот има 24 часа. Тоа важи за сите. Секој што се преправа дека нема време за долг оброк поради стрес и работа, едноставно ги поставува своите приоритети поинаку од некој што ги јаде своите оброци во мир и ужива во храната. Значи, многу индивидуално прашање е дали сте се посветиле на препораката да поминете повеќе време на јадење - или дали свесно ја избегнувате. За вашето здравје, тоа е сигурно, одморот и уживањето се дефинитивно покорисни отколку да се изеде пунџа или плескавица при минување.
2. Гледањето телевизија или други активности за време на оброкот се табу
Јадењето е нешто сензуално. Нешто што треба да донесе радост и кое е клучно за нашите животи. Не можеме да постоиме без храна. Затоа, треба да се погрижиме да јадеме и да уживаме свесно. Секундарните активности како што се гледање телевизија или читање весник за време на оброк треба да се избегнуваат итно. Ако не се концентрирате на јадење, ризикувате да изгубите трага за тоа колку всушност сте потрошиле. Покрај тоа, јадете побрзо ако ве расејуваат медиумите или други работи. Дефинитивно не е здраво.
3. Пронајдете го ритамот за време на оброкот што одговара на вашиот живот
Имањето јасен ритам со оброците го промовира здравјето и му помага на телото да ги процесира хранливите материи. Ова не значи дека треба да јадете во 8 часот наутро, напладне во 12 часот и во 18 часот навечер: Важно е само да пронајдете сопствен ритам и да интегрирате фиксни ритуали во вашето секојдневие што ви даваат поддршка и ориентација при јадење даваат.
4. Интегрирајте ја вежбата во вашиот секојдневен живот
Вежбањето е важно за здравјето. Затоа, треба да бидете сигурни дека интегрирате спорт во кој уживате во вашето секојдневие. Доколку немате мотивација да го сторите тоа, ве советувам: Одете состанок со пријател за да трчате, да пливате или да играте тенис. Ова ја зголемува веројатноста дека навистина ќе ја ставите обуката на дело.
5. Држете се настрана од храна со расположение и други ветувања
Храна за расположение - дали сте чуле за тоа? Одредена храна би требало да ве прави среќна. Чоколадото е едно од нив. Но, не треба да се залажуваме со такви ветувања. Факт е: секој оброк може да ве направи среќен ако не го јадете премногу често.
6. Воздржете се од забрани за јадење
Нема повеќе слатки, нема повеќе вечера по 18 часот - треба да се ослободите од овие и другите забрани за храна од вашата глава што е можно побрзо. Ваквите правила ја зголемуваат желбата за забрането, а алчноста расте и расте и на крајот честопати нè прави слаби. Забраните за храна се крајно контрапродуктивни, особено кога станува збор за диети. Затоа, не бидете премногу строги кон себе и почестете се со парче торта. Ова ја зголемува веројатноста дека ќе јадете здрава и урамнотежена исхрана во целина.
7. Јадете слатка храна за десерт
Многу во животот се заснова на навики. Затоа е клучно за здрав начин на живот активно да се менуваат лошите навики и ритуали и да се заменат со нови, позитивни. Лоша навика со која многу луѓе се борат е грицкање помеѓу оброците. Парче чоколадо овде, неколку гумени мечки - особено во стресни ситуации, луѓето паѓаат во навики кои не се здрави. Значи, мојот совет е: јадете слатки за десерт и направете го тоа еден вид ритуал. Ова ви олеснува да ја напуштите оригиналната навика за бонбони и да воспоставите нова, контролирана.
8. Пронајдете активност каде што можете да се исклучите и да се опуштите
Многу луѓе седат пред телевизорот за да се релаксираат. Јас велам: попрво треба да барате активна форма на движење што ви овозможува да се опуштите и создава рамнотежа во стресното секојдневие. Нацртај слики или свири на инструмент. Пронајдете нешто што ви дава задоволство. Спортот е исклучен од ова затоа што е повеќе активиран отколку релаксирачки.
9. Секогаш поставувајте реални цели
Успешните искуства нè мотивираат, тие гарантираат дека сме задоволни. Сепак, какви било цели во животот треба да бидат реални и да се реализираат. Ако не е така, тоа честопати доведува до фрустрација и незадоволство. На пример, ако сакате да изгубите тежина, не треба да претпоставувате дека десет килограми ќе исчезнат за еден месец. Силата треба да се најде во спокојство!
10. Пронајдете нешто значајно во животот
За да можете да водите среќен и здрав живот, треба да барате нешто значајно - без оглед дали е од областа на работата или приватно. Ова е токму она што ни дава позитивен став кон животот, што е клучно за долг и здрав живот.