Здрава диета Дизелдорф - д-р

Правилото PECH ќе го отстрани хоророт од спортски повреди

Еден погрешен чекор - и тоа се случи: малку се истегнавте или модринкавте. За жал, спортските повреди не можат целосно да се избегнат, но со вистинската прва помош брзо ќе се подготвите.

Спортот е убиство? Не - но, мора да се признае, вежбите носат зголемен ризик од повреди. Нема причина да се откажете од вежбање, бидејќи здравствените придобивки од вежбањето се многу поголеми. Бидејќи може да се пресметаат многу ризици, тие можат да се избегнат.

Превенцијата е подобра од лекот

Секоја повреда на спортот се јавува затоа што еластичноста на спортистот и стресот на спортот не се совпаѓаат. Колку сте еластични, а со тоа и отпорни на повреди зависи од ендогени (= внатрешни) и егзогени (= надворешни) фактори:

Ендогени (внатрешни) фактори

Индивидуална обработка на стресот: Како вашето тело реагира на спортски стрес? Колку потешко го доживувате спортот, толку е поголем ризикот од повреди.
Граница на замор: Колку брзо сте истоштени? Кога вашите мускули се уморни, главата е истоштена. Станувате невнимателни и невешт кога ги координирате вашите движења.
Способност за регенерација: колку брзо се опоравувате после вежбање? Ако вашето тело сè уште не се опоравило од последниот тренинг, ризикот од повреда за време на следниот тренинг е поголем.
Структура и стабилност на активниот и пасивниот мускулно-скелетен систем: Дали вашите мускули, лигаменти и тетиви можат да ја издржат силата што се појавува за време на вашите движења? Колку се посилни и пофлексибилни вашите мускули, толку подобро можат да апсорбираат шокови и да ги водат подалеку од зглобовите.

Егзогени (надворешни) фактори

Дизајн на обука: Овозможете му на вашето тело време полека да се прилагоди на товарот. Темелно загревајте се пред секој тренинг.
Област за обука: Дали вашата локација за обука е „безбедна“ за вашиот спорт? Како џогер, на пример, треба да претпочитате да одите по влажни шумски патеки што се лесни на споеви наместо на тврд асфалт.
Опрема: Оптималната опрема е се разбира. Започнува со обувки што се прилагодени на индивидуалниот облик на стапалата и завршува со целосна заштитна опрема, на пр. B. во линиско лизгање на.
Противник: На повредите од контакт со противникот тешко може да се влијае. Ова е исто така причина што тимските спортови се особено склони кон повреди. Како и да е, тука можете исто така да го минимизирате ризикот од повреда преку прецизно познавање и почитување на правилата, како и соодветна заштитна опрема.

Среќа во мизерија со PECH

Само лекар може да направи точна дијагноза на спортска повреда. Сепак, колку порано преземете точни мерки за прва помош и започнете третман, толку подобро ќе се одвива понатамошниот процес на заздравување. Со ова правило, веднаш ќе знаете што да правите на местото на несреќата во иднина - само запомнете го правилото PECH:

П.ause: нема понатамошно оптеретување.
Е.е: ладни пакувања, ладни спрејови (внимавајте на оштетување на ткивото), масажи со мраз. Мастите за ладење, кои се исто така добро прилагодени за трајно ладење, може да се применат како поддршка. Сепак, тие не треба да се користат на отворени рани.
Ц.Компресија: примена на еластичен завој за компресија, евентуално со масти за деконгестиво и ослободување од болка. Во никој случај не треба да се користи таканаречената „лента“ за акутни повреди, во кои повредената област е цврсто завиткана со леукопласт.
Х.лежење на повредениот екстремитет.

Во секој случај, треба да се обратите кај лекар по почетната помош!

Дали ги знаете типичните повреди на спортот?

Постојат 4 начини на кои можете да се повредите додека вежбате:

Изобличувања = претерано истегнување, напрегање, кинење

Некој зборува за изобличување кога ткивото е под стрес над неговата функционална еластичност. Може да бидат засегнати мускулите или лигаментите и тетивите. Лигаментите на глуждот се особено изложени на ризик во спортот. Извртувањето на глуждот е типична повреда на спортот. Последица на ваквиот настан е пренапнат лигамент до и вклучен искинат лигамент, при што капсулата околу зглобот често се оштетува. Повредите на лигаментите во коленото зглоб се обично посериозни. Коленото е многу комплициран зглоб кој мора да издржи огромни оптоварувања. Повредите на коленото се скоро секогаш повеќе повреди - обично се зафатени неколку лигаменти и тетиви.

Мускулните истегнувања се едни од најчестите спортски повреди.

Постојат три степени на сериозност:

Вирус (влакна или мускули се сериозно претегнати)
Раскинување на влакна (само индивидуалните влакна се искинати)
Мускулна солза (целиот мускул е растргнат)

Контузии = модринки, модринки

Модринка или модринка е предизвикана од надворешна сила, односно удар, удар, пад или слично. Со стискање на ткивото, малите крвни садови се повредени - се формира модринка (= хематом). Интензитетот на болката и ограничената подвижност зависат од големината на хематомот.

Дислокации = дислокација

Дислокација секогаш влијае на зглоб и значи дека зглобните делови што припаѓаат заедно се насилно одделени. Капсулата и лигаментозниот апарат често се засегнати затоа што го држат зглобот заедно.

Скршеници = пауза

Скршените коски се екстремно долготрајни повреди, бидејќи не треба да се става стрес на коската сè додека коската не заздрави целосно. Во повеќето случаи, тешките акти на насилство (на пр. Паѓање, клоци, итн.) Се причина за пауза, но фрактури на замор исто така се јавуваат по интензивен, долготраен стрес.