Здрава диета Како и зошто

[Напис за гости] Здравата исхрана е важен дел од нашите перформанси, како и од нашето здравје. Мојата диета е далеку од совршена, но во изминатите неколку години забележав дека целата, хранлива храна богата со растителни влакна само ми дава повеќе енергија и се подобрува.

И тоа и на работа и, на пример, за време на обука. Јас сум тркач и вежбам околу 4-6 пати неделно. Ако не му обезбедив на моето тело здрава храна, не би можел да ги постигнам перформансите кон кои се стремам. Наутро претпочитам да јадам каша, јогурт, бобинки и ореви, во зависност од тоа колку сум гладен. За време на викендот може да бидат здрави палачинки. Среќен сум што го споделувам мојот рецепт за здрави палачинки со вас. На ручек, сакам да го снабдувам моето тело со зеленчук, протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти, така што навечер јадам само нешто мало за да не се чувствува премногу тешко во стомакот пред спиење.

Сакате да трчате 10 километри без повреди и без болки?

Останете фокусирани на мојот чекор по чекор план

Подобрете ја вашата издржливост со многу забава и леснотија

Откријте како работи здрава и одржлива обука

Набавете ја бесплатната мини-брошура и кул изненадување

Кои се сложените јаглехидрати, протеини и здрави масти?

Но, што се сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти? Овие главни снабдувачи на енергија ја формираат основата на сите метаболички процеси и се неопходни за секое тело. Еве неколку примери:

Сложени јаглехидрати: (Сладок) компир, овошје, зеленчук, снегулки од овес, киноа и мешунки како што се леќа, наут, грашок, грав (исто така богати со протеини)
Протеини: Јајца, урда, производи од соја, како што се тофу или јогурт од соја, кварк со малку маснотии, месо (говедско или пилешко), риба (ракчиња и туна)
Здрави масти (незаситени масни киселини): Лосос, ореви или путер од ореви (ореви, лешници, бразилски ореви, ореви макадамија, кикирики), авокадо, семе од лен, семе од коноп, маслиново масло, ленено масло

Исто така, треба да обрнете поголемо внимание на тоа дали изборот на храна е сезонски и регионален. Во Германија нема аспарагус во есен или зима. Тоа значи дека тие ќе бидат увезени во овој момент. Исто така, нема тиква во пролет. Обрнете внимание на која фарма е близу вас и го снабдува вашиот супермаркет со намирници. На крајот на краиштата, ние треба само да живееме и да јадеме посвесно, бидејќи целата работа носи опашка од стаорец со себе. Ве уверувам дека по неколку недели веќе ќе забележите колку повеќе енергија и сила имате во вашето секојдневие ако јадете здраво редовно. Нека ве инспирираат 6-те придобивки на здравиот начин на живот.

Изгледа добро и има добар вкус: Тост од авокадо со босилек и домат

Моите 5 совети за урамнотежена исхрана

Еве ги моите пет најдобри совети за урамнотежена исхрана:

Доволно зеленчук и овошје

Овошјето и зеленчукот содржат многу витамини, минерали и фитохемикалии, како и калциум, железо, магнезиум, фосфор и калиум.
Зеленчукот е исто така многу малку калоричен ако сакате да изгубите тежина.

Млечни производи во умерени количини

Млечните производи честопати се презираат, но млекото, на пример, обезбедува есенцијални аминокиселини, калциум и како кисело млеко, корисни млечни киселини.
Недостатоци на млекото се веројатно канцерогени фактори на раст и голема количина маснотии. Тука дефинитивно треба да знаете за потеклото на млекото.

производи од цели зрна

Производите од цели зрна содржат поголем процент на влакна, што исто така прави да се чувствувате сити подолго.
Не мора секогаш да бидат пченични тестенини или пченичен леб/ролни. Има толку многу вкусни алтернативи.

Шеќер и сол во умерени количини

Шеќерот и скробот се јаглехидрати. На телото му се потребни во многу мали количини како снабдувач на енергија. Сè друго води до дебелеење. На пример, колбасот е исто така многу богат со шеќер.
Како алтернатива на шеќерот, може да се користи сируп од агава, ксилитол или датум/датум шеќер
Дефинитивно не треба без сол. Само помислете на толпата. Доволно е три до шест грама на ден. Премногу сол предизвикува покачување на крвниот притисок, што го зголемува ризикот од мозочен удар.

Пијте доволно

Многу важно! Пијте многу вода и/или незасладен чај, така што телото секогаш се снабдува со доволно течности.

Кој пишува тука:

Јас сум Зсофија, 28 години и живеам во Келн. Трчањето е моја апсолутна страст. Во 2018 година ги истрчав моите први два маратони. Уживам во здравата исхрана, пишување и фотографирање, а многу време минувам на трчање или на тренинзи за сила. Се надевам дека можев да ви понудам подобар увид во здравиот свет на исхрана.